ວັດທະນະທໍາຂອງຈິດວິນຍານ
ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈແມ່ນຫຍັງ? ແມ່ນ, ມັນແມ່ນຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຈຸລັງເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະການກໍາຈັດຄາບອນໄດອອກໄຊ. ຈາກທັດສະນະຂອງເຄມີສາດແລະຊີວະວິທະຍາ, ຊີວິດໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີໃຜສົງໃສວ່າຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ວັດຖຸ, ແຕ່ຍັງມີສິ່ງອື່ນອີກ. ນັກວິຊາການຕະວັນອອກໂບລານຮູ້ວ່າ: ໃນການສູດດົມພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ມີພະລັງງານສູງຂຶ້ນແລະໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຊໍາລະຕົວເອງຈາກການເກີນດຸນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ທັນສະໄຫມເວົ້າວ່າ: ຢ່າງເຕັມທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກການສູ້ຮົບຮ້ອນກັບອໍານາດການປົກຄອງແລະປ່ຽນຄວາມກັງວົນຈາກການເວົ້າລົມກັບຫມໍຜົ້ງທ້ອງ ...
ມັນເຮັດວຽກ! ແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ: ສໍາລັບລູກຂອງທ່ານມົດລູກຂອງທ່ານແມ່ນຈັກກະວານທັງຫມົດ. ທ່ານເປັນທະເລ, ບັນຍາກາດ, ແສງແດດແລະສິ່ງທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວເຕີບໂຕ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການກະຕຸ້ນຂອງ pulse ຂອງທ່ານ, ການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່ວມກັນກັບທ່ານ, ທ່ານໄດ້ມີຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ. ແລະແນ່ນອນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ການລົບ ... ແລ້ວຢູ່ໃນລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ - ເປັນການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຮັບຮູ້ວ່າໂລກເປັນມັນແມ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນແບບ. ເຕັກນິກແບບງ່າຍໆຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເຮັດໄດ້.
ບາງອາລົມທາງລົບແມ່ນມີຄວາມສຸກ: ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມອົດທົນສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າ ... ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະທັດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າການປັບໂຄງສ້າງຮໍໂມນແລະທາງຈິດໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສ້ວຍແຫຼມ, ເຊິ່ງພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງແມ່ຂອງທ່ານ. ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານໄດ້ພົບກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜູ້ອື່ນ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຈັບຫົວ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ກັບ "ລົມຫາຍໃຈທີ່ສະອາດ" . ມືຂວາເອົາໃສ່ຫນ້າເອິກ (ສູນອາລົມທາງພະລັງງານ), ແລະມືຊ້າຍ - ເທິງກະເພາະອາຫານ (ຈຸດໃຈກາງຂອງພະຍາດ). ປິດຕາຂອງທ່ານ. ປ່ອຍຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍແລະລູກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຫາຍໃຈໃສ່ກັບດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດຫນ້າອົກຂອງທ່ານກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເປັນລົມຫາຍໃຈຍາວ, ນັບເຖິງສີ່.
ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈໃສ່ປາກຂອງທ່ານໃນບັນຊີຫນຶ່ງ: ທໍາອິດກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບບັນຊີຫນຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ຈິນຕະນາການຖ້າຫາກທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສະຫງົບໃນການດົນໃຈແລະໃນເວລາທີ່ຫມົດອາຍຸ, ທ່ານຖິ້ມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າໃບຫນ້າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຄາງກະໄຕເປີດເລັກນ້ອຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຜົນກະທົບຂອງການຜ່ອນຄາຍຈະຢູ່ໃນທຸກກໍລະນີ. ຖ້າທ່ານຈັດການເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການສະຕິ (ບໍ່ມີຄວາມຄິດ), ທ່ານແລະເດັກຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຍັງຈະໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງດ້ວຍພະລັງງານຂອງມະຫາສະມຸດ.
ຊ່ວຍເຫຼືອຮ່າງກາຍ
ມີການຖືພາທຸກໆອາທິດ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເພີ່ມຂື້ນ. ການຍືດຍືມຂອງມົດລູກຍືດຍືດແລະອະໄວຍະວະຂອງຊ່ອງຄອດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ປະລິມານຂອງປອດໄດ້ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອົກຊີເຈນ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈທ້ອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈດ້ວຍທ້ອງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຍ້ອນວ່າລູກໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຮອບຄອບ, ທ່ານໃຊ້ເວລາກອງປະຊຸມປະເພດຂອງການນວດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ແລະນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ໃນລະຫວ່າງພວກເຂົາຫລືຢູ່ໃນຕອນທ້າຍ) ຫຼືຈັດສັນເວລາແຍກກັນສໍາລັບພວກເຂົາ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມວ່າການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງອ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ. ປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຢ່າກັງວົນ. ເຮັດແບບນີ້: ກວມເອົາປາກແລະດັງຂອງທ່ານເປັນຫນ້າກາກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈໃນແລະ exhale ເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ - ແລະທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈະຜ່ານໄປ.
ຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ນັ່ງງຽບຢູ່ເທິງຜ້າພົມທີ່ແຜ່ລາມຢູ່ເທິງພື້ນ. ດີ, ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ຊ້າລົງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພັກຜ່ອນປະມານສິບນາທີ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ບາງເທື່ອຕໍ່ມາ, ໄດ້ຮັບທັກສະທໍາອິດ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນສຸກທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວໃນອາກາດສົດ (ໃນລະຫວ່າງຍ່າງ).
ຊະນະການຫາຍໃຈສັ້ນໆ
ການເລັ່ງຂັ້ນຕອນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ຜ່ານມາໄດ້ບໍ? ມີສະຖານະການດຽວກັນທີ່ທ່ານພົບໃນເວລາທໍາຄວາມສະອາດຫຼືປີນຂຶ້ນບັນໄດ. ສໍາລັບທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະ loads trivial ດັ່ງກ່າວບໍ່ເຄີຍໄດ້ປະກອບໂດຍການຫາຍໃຈສັ້ນ. ຢ່າຢ້ານ! ບັນຫານີ້ມັກຈະປາກົດໃນໄຕມາດທີສາມ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກົດດັນກ່ຽວກັບ diaphragm ໄດ້. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ຄວນກັງວົນ. ສະຖານະການແມ່ນທໍາມະຊາດ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ neither ທ່ານ, ຫຼື crumb ບໍ່ຂົ່ມຂູ່ຫຍັງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະເບິ່ງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈ? ນັ່ງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການນອນໃຊ້ຫມອນເສີມເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການໂຈມຕີຂອງ dyspnea ໄດ້ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ? ທີ່ຢູ່ກັບທ່ານຫມໍ. 2-3 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະມີຮູບລັກສະນະຂອງ crumbs, ແສງຈະແຜ່ໄປສູ່ແສງສະຫວ່າງ. ເດັກນ້ອຍຈະຕ່ໍາລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກ.
ການປະຕິບັດທົ່ວໄປ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພະຍາຍາມຫາແມ່, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາທຸກຢ່າງຂອງການປະຕິບັດທາງຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະເວລາຖືພາ, ພະຍາຍາມເອົາມັນໄປອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານວາງແຜນການເກີດລູກຮ່ວມກັນບໍ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຜົວເຮັດວຽກກັບທ່ານ. ໃນບ້ານແມ່, ຜູ້ທີ່ຮັກແພງຈະປະຕິບັດໃນພາລະບົດບາດຂອງຜູ້ສົ່ງເສີມແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຈື່ໄດ້, ເຊັ່ນ: ໃນຮູບເງົາໄດ້: macho sultry ຫຼືຜູ້ນໍາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ suddenly ເລີ່ມຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນ spaniels, ເປັດທີ່ໄດ້ຮັບການ sighted. ແລະທັງຫມົດນີ້, ບີບມືຂອງການໃຫ້ກໍາເນີດກັບເມຍຂອງລາວແລະຊອກຫາເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງນາງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈື່ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຢ້ານ.
ໃນການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທໍາອິດ
ທັນທີທີ່ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດສັນຍາ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເລິກແລະຫາຍໃຈດຽວກັນ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະນັບເປັນຫ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນຈັງຫວະ. ສືບຕໍ່ດັ່ງນັ້ນຫາຍໃຈຈົນກ່ວາການຕໍ່ສູ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ພະຍາຍາມບໍ່ປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈແບບອື່ນ.
ມີການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຮຸນແຮງ
ການຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເມື່ອການຜ່າຕັດກາຍເປັນຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ, ແລະການຢຸດເຊົາໃນລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນສັ້ນ. ທໍາອິດທີ່ຫາຍໃຈລຶກແລະເລິກ, ເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ, ໄປຫາຊູ້. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕໍ່ສູ້, ການຫາຍໃຈຄວນຈະກາຍເປັນສະຫງົບ. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 20-30 ວິນາທີ.
ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການຕໍ່ສູ້, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຮັບຫນ້ອຍລົງໄວ. ຍອມຮັບເອົາການຫາຍໃຈສັ້ນແລະການຫາຍໃຈ. ຫນຶ່ງ, ສອງ, ສາມ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການຫາຍໃຈຍາວ.
ໃນຄວາມພະຍາຍາມ
ທ່ານໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດ (ໃນເວລານີ້ທ່ານກໍາລັງບັງຄັບ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການຫາຍໃຈແຫຼມສັ້ນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮອບ 3-4 ຂອງການຫາຍໃຈເຫລົ່ານີ້. ຢ່າລືມວ່າໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນປັດຈຸບັນວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ຈະຈື່ຈໍາລັກສະນະຂອງຫາຍໃຈໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການເກີດລູກ.