ການອອກກໍາລັງກາຍຄອມພິວເຕີສໍາລັບຕາ

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນກະຈົກທ່ານເຫັນຕາຂອງທ່ານມີສີແດງແລະເມື່ອຍ. ຈິດວິນຍານຂອງທ່ານຈະມີບັນຫາທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເຫັນໄດ້. ຕາໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ສາຍຕາຈາກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາ, ນີ້ຫມາຍເຖິງ: ສາຍຕາເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະອື່ນໆ. ຄວາມຄືບຫນ້າບໍ່ຢຸດຢູ່, ແລະປະຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນໄດ້ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີສ່ວນບຸກຄົນເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ແນ່ນອນ, ຄອມພິວເຕີແມ່ນຫມູ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ດີ.

ແນ່ນອນວ່າ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະອ່ານປື້ມທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານໄປຫາຂຸມ, ຕາຂອງພວກເຮົາກໍ່ລົ້ມລົງ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໄດ້ອ່ານພວກເຂົາໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ຜິດພາດ, ເມື່ອພວກເຮົາຂຽນຂໍ້ຄວາມດ້ວຍມື, ພວກເຮົາໄດ້ເອົາຄວາມຜິດພາດ, ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະທາງຕໍາ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດລະຫວ່າງວັດຖຸແລະຕາໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ການສື່ສານສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດເວລາເຮັດວຽກທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນຫ້ອງການ. ມັກບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກັບມາເຮືອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາກໍາລັງແລ່ນໄປຫາເຄື່ອງຄອມພິວເຕີສ່ວນບຸກຄົນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຕາຂອງພວກເຮົາກໍມີສີແດງແລະຖືກເນັ້ນຫນັກ.

ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂະບວນການວິໄສທັດບໍ່ລົງເລິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ໄລຍະນີ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ - 50 centimeters. ຕ້ອງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ .

ແລະທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກສໍາລັບຕາ. ນັກຕາບອດກ່າວວ່າທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫ້ານາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຕໍາ່ສຸດທີ່ປະກອບມີປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງລົງແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນໆສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບ 3-5 ວິນາທີ ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 7 ເທື່ອ.

2. ເລີ່ມຕົ້ນເບິງເລື້ອຍໆສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີ, ຈິນຕະນາການວິທີການຄື້ນຟອງ butterfly ເປັນປີກທີ່ສວຍງາມຂອງມັນ.

3. ປິດຕາຂອງພວກເຮົາແລະລອງ, ວິທີການແຕ້ມດ້ວຍຕາຂອງພວກເຮົາຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ວົງ, ແປດແລະ rhombus, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແປພາສາຕາຈາກແຈຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ເບື້ອງຊ້າຍດ້ານລຸ່ມຢູ່ແຈອື່ນໆຂອງຂວາເທິງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດສອງນາທີ.

4. ກົດທີ່ລວດໄວດ້ວຍມືຂອງນິ້ວມືເທິງຫນັງຕາແລະປິດລົງໃນເວລາ 15 ວິນາທີ. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ເທື່ອ.

5. ໃຫ້ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຕາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແປພາສາຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຈຸດປະສົງທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງເລັກນ້ອຍ. ແລະໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຄໍາສັ່ງກັບ.

ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອເຮັດວຽກ:
- ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, calmly.
- ຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕາຂອງທ່ານ rest, ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ກວມເອົາພວກເຂົາ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີແວ່ນຕາ.

ຜ້າຍືດຍັບຍັ້ງ

ມີຜັກກາດດິບທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຊິ້ນບາງໆແລະໃສ່ໃຫ້ຫນັງຕາລຽວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະພາຍຫຼັງຫ້ານາທີທີ່ຈະເອົາຜ້າ.

ວິທີການໄວທີ່ຈະເອົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຕາ?

ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຈົມລົງຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຈາກນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຫນັງຕາຂອງທ່ານ, ແລະນັ່ງລົງສອງສາມນາທີ, ພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດ.

ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນສໍາລັບຕາຂອງຜ້າ.

ປະຈໍາວັນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜ້າຍ່ອຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕາບໍ່ພຽງແຕ່ rest, glisten, ແຕ່ wrinkles ຈະໄດ້ຮັບການ smoothed ອອກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ນັກຕາບອດບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ມີວິໄສທັດຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມພົວພັນຊຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການປ້ອງກັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ.