ຂ້ອຍຈະກິນອາຫານຫຍັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ແມ່ຍິງຕ້ອງມີຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບມາດຕະຖານຂອງການປະສົມກົມກຽວທີ່ຖືກປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຮົາຈາກຫນ້າຈໍໂທລະພາບແລະການປົກຫຸ້ມຂອງວາລະສານເຫຼື້ອມເປັນເງົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຂອງການຖືພາ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກັບການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາມີຄວາມສ່ຽງ. ກ່ຽວກັບວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະສຸຂະພາບ, ແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕໍ່ໄປນີ້.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອາຫານໂປດຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມມື້ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຂາດແຄນໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າເດັກນ້ອຍເປັນຄວາມສັບສົນ. ມັນຫນ້າແປກໃຈທີ່ແມ່ຍິງຫນຸ່ມແລະຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາຫຼາຍມື້ນີ້ຕ້ອງການມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາຂາດແຄນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມ, ຄວາມເສຍຫາຍໃນການພັດທະນາການຖືພາແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ນີ້ແມ່ນຍັງຜິດປົກກະຕິແລະບໍ່ດີ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກນໍາພາໂດຍຄໍາວ່າ "ກິນສອງຕົວ". ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ "ສໍາລັບສອງ." ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະທົບກະເທືອນແລະໄປຫາຄວາມຮຸນແຮງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນກັນເພື່ອການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມແລະທັນເວລາຂອງເດັກ. ການຂາດສານອາຫານຄົງທີ່ຂອງແມ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງເດັກ, ການລະບາດຂອງລະບົບປະສາດແລະໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການຕົກຕໍ່າລົງແລະການຂັດຂວາງການຖືພາ. ການເລືອກທີ່ສະຫລາດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກັບນັກໂພຊະນາການ. ລາວສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນອະນາຄົດ. ອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນຈາກ 300 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ພາຍໃນມາດຕະຖານ, ແມ່ຍິງສາມາດຮັບນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 9 - 12 ກຼາມໃນໄລຍະຖືພາ, ຫຼື 1 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ແນ່ນອນ, ໃນອະນາຄົດພວກເຮົາຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານໃດໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ມັນແມ່ນຍ້ອນການຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເບົາແລະເບົາ, ອາຫານທີ່ໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ລວມທັງເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜີຮ້າຍຊໍາເຮື້ອ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລູກທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງປະຈໍາວັນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຈະເປັນ gymnastics ສິລະປະແລະຍ່າງ.

ຖ້າແມ່ຍິງຖືພາແທ້ໆກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ລາວຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານບາງຢ່າງ:
●ທຸກໆເຄ້ກແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມພວກເຂົາ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ 1 ຫາ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
●ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານໄວ - Hamburgers, fries ຝຣັ່ງ, ຫມາຮ້ອນແລະ pizza. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ - ຮ່າງກາຍຈະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ".
●ເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າສໍາລັບທ່ານ: ດື່ມຊາແລະດື່ມໂກລຫຼືໃຫ້ເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ກໍ່ສາມາດສູງໃນຄາຣ໌ຣ໌ແຄໄດ້. ຖ້ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼາຍກວ່າສອງແກ້ວນ້ໍາຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ - ແອບເປີ້ນ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີກວ່າໂດຍຜ່ານການດື່ມນ້ໍາສໍາລັບ cocktails. ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດ, ມີທາດອາຊິດທີ່ຫ້າມເຮັດໃຫ້ທໍາລາຍແຂ້ວຂອງທ່ານ.
●ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ຊິບ, ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ, ຫມາກຖົ່ວໃນຖົງຊາ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະການໃຫ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດ. ຍັງມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນຮູບແບບຂອງຕາກແຫ້ງ - beets, carrots, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປມ. "ທໍາມະຊາດ" ແບບທໍາມະດາແບບນີ້, ບໍ່ຄືກັບອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕິນ, ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງຮັກສາແລະສານບໍາລຸງຮັກສາ. ຫນຶ່ງໃນຊຸດດັ່ງກ່າວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມ chip ແມ່ນເທົ່າກັບມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງສອງຫມາກໂປມສົດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດແລະສາມາດກິນໄດ້ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກທີ່ໄດ້ຮັບການຍືນຍັນຈາກການຄົ້ນຄວ້າເປັນເອກະລາດ. ການສຶກສາທາງດ້ານການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beets ທີ່ແຫ້ງແລ້ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ້ອງກັນຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີສໍາລັບໂຣກມະເຮັງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ hypertension ແລະພະຍາດ cardiovascular.

ຄໍາແນະນໍາຫລັກກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ກະລຸນາເລືອກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ, ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນແລະສັດປີກໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນຈະເປັນອາຊິດໂຟລິກແລະທາດເຫຼັກ.
ອາຊິດໂຟລິກ, ຫຼືວິຕາມິນ B9, ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຂ້ອນຂ້າງອຸບັດຕິເຫດຢູ່ໃນທ້າຍປີ 30 ແລະ 40 ຂອງສະຕະວັດ twentieth. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າຄວາມອ່ອນແອທີ່ເກີດຂື້ນໃນບາງໆຂອງສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ນຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍເຊື້ອໄວຣັດທົ່ວໄປ. ການສຶກສາໄດ້ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນຄ່າແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຜັກທຽມ. ພຽງແຕ່ໃນ 1941, ສຸດທ້າຍ, ອົງປະກອບຂອງການແຍກຕ່າງຫາກຂອງສານນີ້ໄດ້ຖືກກໍານົດແລະເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດແຫຼວ (ຈາກເລຊຽມໂມລິນີ).
ວິຕາມິນ B9 ເປັນສານສີເຫຼືອງອ່ອນ, ງ່າຍຕໍ່ການລະລາຍໃນນ້ໍາ, ແຕ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມຮ້ອນແລະແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນລະວັງວ່າຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງ, ປຸງແຕ່ງຫຼືຜະລິດເບຍທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງມູນຄ່າໂພຊະນາການ.

ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມັກບອກແມ່ຍິງວ່າຄວນກິນຫຍັງ - ເວລາຜ່ານໄປ, ການຖືພາສາມາດປ່ຽນຄວາມມັກຂອງແມ່ຍິງໃນອາຫານແລະສົ່ງໃຫ້ການລໍ້ລວງຕ່າງໆ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຖິງມາດຕະການແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເກີນໄປ. ອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜູ້ພິພາກສາພິເສດໃດໆ - ຄວນໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຖືກປຸງແຕ່ງທີ່ປອມຫຼືເມື່ອນໍາໃຊ້ມັນກໍ່ມີອັນຕະລາຍຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືເຊື້ອພະຍາດ. ຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນໃຊ້ໂດຍສະເພາະກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ. ກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະສະຫລາດແລະທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່ານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ.