ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າ "gymnastics ສໍາລັບ lazy ໄດ້." ມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນໄປຫາເຫງື່ອທີເຈັດ. Calanetics ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ. ໃນຊີວິດປົກກະຕິ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດ melting ຂອງເນື້ອໄຂມັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງການເຮັດວຽກ pelvis, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສຽງຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ເລືອດໄຫລໄປສູ່ອະໄວຍະວະຂອງເພດເພດຍິງ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການເກີດລູກ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການມີລູກ.
Calanetics ສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ
ຖ້າມີຂະບວນການອັກເສບໃດໆໃນຜົ້ງເອັດແລະໃນມົດລູກ, ຢ່າໃຊ້ຢາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນ calanetics, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຊ້າແລະຄ່ອຍໆໃນການໂຫຼດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງການເຈັບປວດແລະທ່ານຄວນຟັງຕົວທ່ານເອງ. ຜູ້ທີ່ມີກໍາແພງຫີນຂອງເຮືອທີ່ອ່ອນແອບໍ່ສາມາດຫນີອອກໄປໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດພວກເຂົາເຮັດມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໂດຍຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ແລະເມື່ອນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ calanetics ທຸກໆມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ, ເຊິ່ງຈະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ.
Contraindications ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າທ່ານມີການເອົາລູກອອກແບບທໍາມະດາ, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືຫນັກເກີນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີອາການເຈັບໃນຫົວໃຈ, ມີເລືອດໄຫຼ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ລາວຈະແນະນໍາວິທີໃຊ້.
Calanetics
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ posture ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພັດທະນາແລະ tonify ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນເລືອກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອການເກີດລູກໃນອະນາຄົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ.
ໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແມ່ຍິງທັງຫມົດໃນທຸກເວລາແລະເດືອນຂອງການຖືພາສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃນໄລຍະເວລາ postpartum, ການກະກຽມສໍາລັບການເກີດລູກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ແລະຊ່ອງຄອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ.
- ໄຫລ່ແລະຫົວໃສ່ຫມອນ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ.
- ພວກເຮົາຈະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໃນຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ຫຼັງຈາກເດືອນທີສີ່ຂອງການຖືພາ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນເວລາດູດຫຼືນັ່ງຫຼືຢືນ.
- ໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນຢ່າງຫນ້ອຍ 25 ຄັ້ງ.
"ກັບຄືນຂອງແມວ"
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງມົດລູກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປະຕິບັດສິດຈົນເຖິງການໃຫ້.
- ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະຕິດແຫນ້ນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ.
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- ກະດູກ, ຄໍແລະຫົວແມ່ນຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ.
- ພວກເຮົາງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະເຂັ້ມແຂງແຮງກ້າກ້າມຊີ້ນຂອງເມັດແລະທ້ອງ.
- ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ?
- ພວກເຮົາເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າແລະງຽບ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
- gymnastics ທັງຫມົດໃຊ້ເວລາເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງຄູ່ນ່ຶຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ທຸກໆ 30 ນາທີພວກເຮົາດື່ມຈອກນ້ໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.
- ສໍາລັບສິບຫ້ານາທີກ່ອນ gymnastics ເລີ່ມຕົ້ນພວກເຮົາຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງແສງ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນເສື້ອຜ້າແລະເກີບພິເສດ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ calanetics, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ທ່ານອາດຈະມີ contraindications ແລະທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ວ່ອງໄວ, ຫາຍໃຈເສຍຫາຍ, ອາການຂອງໃບຫນ້າ, ມືຂອງຕີນແລະອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຫາທ່ານຫມໍ.