ຮົ້ວດ້ານຊ້າຍໃນຄໍຍິງ gallant ຝຣັ່ງຊື່ກາງສາຍຄໍຂອງ Venus - Collier de Venus. ຫນຶ່ງໃນການລິ້ວຮອຍຍັງສາມາດໄປສໍາລັບການຕົບແຕ່ງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍ! ຕົກລົງເຫັນດີກັບຄໍຂອງທ່ານເອງ: ທ່ານຮັກແລະຮັກສາມັນ, ແລະມັນ sacredly ຮັກສາຄວາມລັບຂອງອາຍຸຂອງທ່ານ ...
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການດູແລຄໍຕ້ອງການຫຼາຍລະມັດລະວັງກ່ວາໃບຫນ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ແຕ່ມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ຄໍງາມ - ຄວາມຝັນຫລືຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ?" ທ່ານສາມາດຕອບຄໍາຖາມ "ຄວາມເປັນຈິງ" ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ແລະດຶງເອົາຜ້າພັນຄໍທີ່ກວມເອົາຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
ຄົ້ນຫາດາວ!
ຮູບເງົາອາເມລິກາ star Katharine Hepburn, ຜູ້ທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ 70 ໃນ 40 ບໍ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ມີການສຕິກໃດ, ແນະນໍາ: ບໍ່ມີ wrinkles ກ່ຽວກັບຄໍ, ເບິ່ງຢູ່ໃນຮູບດາວຫຼາຍ! ເມື່ອທ່ານຍິ້ມຫົວຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອ subcutaneous ບາງໆແລະກວ້າງ (ແຜ່ລາມ), ເຊິ່ງແລ່ນອອກຈາກ clavicles ໄປຫາຮາບຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນາງ! ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນຊີວິດຈິງພວກເຮົາມັກຈະເບິ່ງຕົວເອງພາຍໃຕ້ຕີນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ, ມີການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີ platinum. ແລະຈາກການ inactivity ບັງຄັບ, ມັນ weakens, ກາຍເປັນ sluggish, slips ແລະຢຸດເຊົາການ tighten ຜິວຫນັງ. ເປັນຜົນມາຈາກ, ມ້ວນແລະຄິ້ວທີ່ຮອຍແຕກຢູ່ເທິງຄໍ, ໃບຫນ້າ "ລອຍນ້ໍາ", ຄາງທີສອງຈະປາກົດ ...
ຜິວຫນັງໃນພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍເພາະວ່າມີເກືອບບໍ່ມີຕ່ອມ sebaceous. ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນທີ່ຜະລິດໂດຍພວກມັນ, ການປົກຫຸ້ມຂອງນອກແມ່ນມີຜົນກະທົບທາງລົບ - ultraviolet, ລົມ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີນໄປຫຼືອາກາດແຫ້ງ, ການປ່ອຍອາຍພິດອຸດສາຫະກໍາ ... ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດວ່າຄໍໃຫ້ແກ່ອາຍຸຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍກ່ວາບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ມືຫຼືຫນ້າເອິກ.
ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍທີ່ສຸດກັບພື້ນທີ່ນີ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້! ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມ, ລວມທັງອາການປອກເປືອກອາທິດ (ແຕ່ບໍ່ມີ scrubs, ແລະ AHA ອາຊິດຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ - ເຖິງ 5-7%), ໂພຊະນາການແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃຊ້ເຄື່ອງມືພິເສດສໍາລັບການດູແລຂອງຄໍແລະເຂດdécolletageຫຼືຄີມຫນ້າປົກປົກກະຕິ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີ collagen ແລະວິຕາມິນ C), ສໍາລັບຜິວຫນັງປົກກະຕິຫຼືແຫ້ງ. ນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວຈາກທາງລຸ່ມຈາກສູນກາງຂຶ້ນໄປດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ stretch ຜິວຫນັງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນສີດສີຄີມດ້ວຍມືຂອງທ່ານ - ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນຄໍດ້ວຍຖົງມືຂອງນິ້ວມືເຄິ່ງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
ໂປລແກລມຂັ້ນຕ່ໍາເຄື່ອງສໍາອາງ
ການຊືມຄໍດ້ວຍຄີມ, ເຮັດໃຫ້ນວດນວດ, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງແມ່ນ tightened ແລະກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ.
1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງນັ່ງລົງ, ຊ້າຍ, ຍົກຫົວແລະຖິ້ມມັນນ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຍູ້ຝາມືຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຈາກເສັ້ນຄາງກະໄຕຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະ swipe ເຄື່ອນໄຫວ, ເລັກນ້ອຍກົດດ້ານຫຼັງ ribs ຂອງມືໃນທົ່ວກ້າມຊີ້ນຄໍ.
2. ປະຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ "ທໍາລາຍ" ຜິວຫນັງ: ພະຍາຍາມປິດຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມືຖືຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະຄົນອື່ນກໍາລັງປະເຊີນທາງຫລັງຂອງຫົວ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ກົດດັນຈາກທາງຫລັງ.
3. ປອນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
4. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍືດກ້າມເນື້ອກະດູກຄໍດ້ວຍມືຂວາດ້ານຊ້າຍແລະທາງກົງກັນຂ້າມ. ຂຸດກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງຫົວເຂັມຂັດແລະສີ່ຄົນອື່ນແລະນວດມັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.
5. ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານ, ປ່ອຍໃຫ້ປາດຂອງດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງມືຂວາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີການຮຸກຮານທີ່ຂີ້ກົ່ວ (ຂະບວນການ spinous ຂອງ vertebra cervical 7) ບ່ອນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນຄໍແລະຂຸມໃຕ້ມັນ. Massively massage ພື້ນທີ່ນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາບາງເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າ vertebra ທີ່ໂດດເດັ່ນ (thoracic ທໍາອິດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂຸມຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເຮັດເລື້ມຄືນນວດໄດ້. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຂັ້ນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະຫຼັບງ່າຍດາຍດ້ານຫນ້າ, ດ້ານຫລັງແລະດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ.
ຄີມບໍາລຸງຮ່າງກາຍແລະບໍາລຸງລ້ຽງເຮັດວຽກດີກວ່າຖ້າໃຊ້ໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ນວດຄໍທີ່ຜ່ອນຄາຍງ່າຍໆຕາມສູດຂອງເຄື່ອງສໍາອາງຍີ່ປຸ່ນ.
1. ທໍາອິດ, ໃຫ້ກົດເຄັດລັບຂອງນິ້ວມືກາງໃສ່ຈຸດທີ່ມີຄູ່ໃນ fossa subclavian (ຊອກຫາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ clavicles ສຸດສີຂີ້ເຖົ່າຂອງຄວາມຍາວຂອງເຂົາເຈົ້າ). ຈໍານວນສາມແລະປ່ອຍ.
2. ຈັບຄໍດ້ວຍປານກາງ, ດັດຊະນີແລະນິ້ວມືທັງສອງມືພ້ອມໆກັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະລົງກັບ pads ຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານ. Repeat 5-6 ຄັ້ງ.
3. ຍູ້ແຮງປາຍຍອດຂອງນິ້ວມືກາງຂອງມືຂວາຢູ່ກາງຄໍຕາມຈຸດທີ່ມັນຜ່ານເຂົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ຄລິກໃສ່ຈຸດ, ໃຫ້ນັບສາມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ, ລໍຖ້ານ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຜິວຫນັງຢູ່ໃນຄໍຈະຖືກ tightened, ແລະ wrinkles ຈະເລີ້ມເລິກອອກພາຍຫຼັງ 5-6 ມື້ຂອງຂະບວນການທາງກົງກັນຂ້າມປົກກະຕິ - ປະເພດຂອງ gymnastics ສໍາລັບເຮືອ subcutaneous ໄດ້.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລ້າງໃນຕອນເຊົ້າ, ຄັ້ງທໍາອິດ 20-30 ເທື່ອລ້າງໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ (40 °), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຢັນເລື້ອຍໆ (15 °).
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜ້າທີ່ຮ້ອນ - ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງຄໍທີ່ສະອາດດີ.
1. ຊຸ່ມຊິ້ນຜ້າຜ້າ linen ຫຼື layer ຂອງ gauze folded ໃນຊັ້ນຫຼາຍດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ, ບີບໃຫ້ມັນດີແລະຖືມັນໃນໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
2. ທຸກໆມື້, ເຊັດໃບຫນ້າແລະຄໍດ້ວຍລູກຝ້າຍຊຸ່ມຢູ່ໃນນ້ໍາເກືອຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ (1 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ແກ້ວ). ເອົາຜ້າຂົນຫນູເຂົ້າໄປໃນການແກ້ໄຂນີ້ແລະນວດດ້ວຍການແຕະມັນອ່ອນໆໃສ່ຈອກ.
ການຍົກຢູ່ໃນ Hollywood
ເຮັດຫົກອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆໃນສູດຂອງ Katherine Hepburn ໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າທ່ານເຮັດຊ້ໍາພວກເຂົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຜ່ນປິດດ້ານຫນ້າແລະຄໍໃດໆ!
ຫມຸນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາດັງຂອງທ່ານອອກມາດ້ວຍປາຍຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ.
ຖືຫົວລົງກົງ, ສົ່ງຄາງກະໄຕດ້ານລຸ່ມໄປແລະປິດປາກເທິງຂອງຕ່ໍາສຸດ.
Smile ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັບເປັນສີ່. ຫຼຸດລົງຂອງຮິມຝີປາກຂອງທ່ານລົງແລະການຄໍຂອງທ່ານ. ນັບເປັນສີ່ແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະກົດໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ: ໃຫ້ກ້າມຄໍຕ້ານຄວາມກົດດັນນີ້!
ເອົາຜ້າຝ້າຍໄວ້ພາຍໃຕ້ຈອກແລະກົດໃສ່ພວກມັນດ້ວຍດ້ານຫລັງ, ແລະຫົວແລະຄໍຄວນຕ້ານຄວາມກົດດັນນີ້.
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ່າງໄກໄປຕາມໄປໄດ້. Repeat 6-8 ຄັ້ງ.
ຊ່ວຍກູ້້ໍາຖ້ວມ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມັກຈະຈົມນ້ໍາໃນຄີມກັບຄໍຫຼາຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ມັນຢ່າງພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຫນ້າກາກ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໃບຫນ້າ, ແລະຜິດກົດຫມາຍບໍ່ຍຸຕິທໍາຄໍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ລືມກ່ຽວກັບມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຂດດັ່ງກ່າວທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫນ້າກາກຫນ້າທັງຫມົດ! ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ການປອກເປືອກແລະ matting, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງທີ່ບໍລິສຸດ, ປະສົມຫຼືມີບັນຫາ, ຄໍຖືກປະຕິເສດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກແຫ້ງເກີນໄປ, ຂາດການປົກຫຸ້ມຂອງຟິມ້ໍາ lipid ປ້ອງກັນ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການທາດປະສົມພິເສດ - ການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ການບໍາລຸງລ້ຽງ, ການປັ້ນແລະການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຜ່ອນຄາຍ. ຊື້ພວກເຂົາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ.
ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ:
1 ລ້າງ 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງໃນນ້ໍາ, ງາມໃນ 2 ບ່ວງພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ flour ແລະເຂົ້າ yolk ໄຂ່. ປະສົມປະສົມຜົນຜະລິດ, whisk ແລະນໍາໃຊ້ກັບໃບຫນ້າແລະຄໍສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
2. ໃຫ້້ໍາຕົ້ມໃສ່ 3 ບ່ວງດອກໄມ້ດອກໄມ້ແຫ້ງຫຼືແຫ້ງ, ເຢັນ, ປະສົມເຂົ້າຫນົມປັງ້ໍາເຜີ້ງ 1 ໂຕນແລະກາເຟນ້ໍາມັນຜັກບົ່ວ. ສະຫມັກເອົາປະສົມໃສ່ໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍແປ້ງຝ້າຍສໍາລັບ 5-10 ນາທີ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຫ້ງ!
3. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການຫໍ່ຂອງມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງຄວນເກັບໄວ້ໃນເວລາ 20 ນາທີ.
ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ, ໃນເອກະສານ, ປອກມັນຈາກ peel, mash ກັບນ້ໍາບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີແລະ glycerin. ຖ້າຫາກບໍ່ມີ glycerin, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນສາມເທື່ອສາມເທື່ອ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປົນມັນຕົ້ນ, ມັນເບີທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນດ້ວຍໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ. ວາງການປະສົມປະສານໃສ່ຊັ້ນຂອງຝາອັດປາກມົດຫຼາຍຊັ້ນ, ຫໍ່ມັນປະມານຄໍຂອງທ່ານແລະປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍ parchment. ຫຼັງຈາກຖອດຜ້າອັດດັງ, ຈົ່ງລ້າງຄໍດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີຄີມບໍາລຸງຜິວຫນາ. ທ່ານມີຄໍທີ່ສວຍງາມ!
Gymnastics ຈາກສອງຈາງ
ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນບໍ່ຢູ່? - ຝຶກກ້າມຊີ້ນຄໍ: ເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງກະທັນຫັນ, ໄຂມັນບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມສໍາເລັດຂອງຫ້ອງຮຽນຈະມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າຖ້າທ່ານເຮັດວຽກສາມຄັ້ງທໍາອິດໃນນ້ໍາ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ອາບນ້ໍາຫຼືລອຍຢູ່ໃນສະນ້ໍາ. ຫຼືທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ງາມນ້ໍາຕົ້ມໃນໂຖປັດສະວະກວ້າງທີ່ມີຊາ brew ຫຼື້ໍາຕົ້ມຂອງຊ່ອຍແນ່, celandine, chamomile ຫຼືຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ. ເອົານ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາລົງໄປໃນຫ້ອງນ້ໍານີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ດຶງອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ, ກົດແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນປາກຂອງປາກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂ້ວ. ນັບເຖິງ 10, ຊ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂື້ນຂື້ນປາກກັບສູນກາງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນຍ້າຍຮິມຝີປາກທີ່ຖືກບີບຄັ້ນ 5 ເວລາໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຄໍແລະຈາງເຂັ້ມຂົ້ນ? ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຖືມືຂອງທ່ານໃນໃບຫນ້າຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ພະຍາຍາມເປີດປາກຂອງເຈົ້າແລະກ່າວວ່າ "ອ້າວອ້າວ" ຍາວ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຍືດຍາວແລະບໍ່ບີບຮີບຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກ? ແລະໃນປັດຈຸບັນນັບໃນຈິດໃຈເຖິງ 15 ແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຮາກ, ຊ້າຊ້າປິດປາກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍ - ປາກຈະຍັງຄົງຢູ່ເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ນັບເປັນ 10. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນການດີ, ໃຫ້ເຮັດອີກ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ເຈາະຄາງກະໄຕຫຼາຍຂື້ນ, ຍືດຕ່ອມຕ່ໍາລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັບເຖິງ 15 ກ້າມເນື້ອພາຍໃຕ້ການຄໍ - platinum ຍັງຈະຂະຫຍາຍໄດ້! ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມ stretch ທັງສອງສົບໃນເວລາດຽວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮ້ອງອອກສຽງສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ, ກົດແຫນ້ນແຫນ້ນໃສ່ປາກຂອງແຂ້ວ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ປິດປາກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍອາກາດຢູ່ໃນວົງ - ຈາກແກ້ມເບື້ອງຊ້າຍເທິງປາກເທິງຫາເມັດຂວາແລະຈາກເບື້ອງຕ່ໍາໄປຫາເມືອເບື້ອງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, tilt ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເລີ່ມຕົ້ນ gently ປຸກອາກາດ. ຈິນຕະນາການເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ຝຸ່ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຕາຕະລາງແລະດ້ວຍປາກຂອງທ່ານຕິດກັນດ້ວຍທໍ່, ຂື້ນແຫນ້ນແຫນ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍນິ້ວມືປິດຂອງຝາມືຈາກຂ້າງລຸ່ມຂຶ້ນໄປຕາມຄາງກະໄຕຈາກທັງສອງດ້ານຂອງໃບຫນ້າ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລືມກົດເບົາໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງນວດແກ້ມຂອງທ່ານໃນທິດທາງກັບປາກຂອງທ່ານ. ໃກ້ກັບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບີບແກ້ມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະນັບເປັນ 10. Relax. ຄ້ຽວໃບຫນ້າແລະຄໍຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ລົງກັບຄວາມກົດດັນ!
ກັບຜິວຫນັງຂອງຄໍຍັງຄົງຍືດຫຍຸ່ນແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໄດ້, ຫນຶ່ງຕ້ອງຖືຫົວລາວສູງ, ຮັກສາ posture proudly. ພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ດີໃຈຂອງຄໍທີ່ສວຍງາມ - ຄວາມຝັນຫຼືຄວາມເປັນຈິງຂອງທຸກຄົນທີ່ແທ້ຈິງ. ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີບໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງມັນ - ທ່ານພິມຂໍ້ຄວາມລົງເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ທ່ານຫັກຕົວອອກຈາກແປ້ນພິມ, ທ່ານຈະຍືດຄໍຂອງທ່ານໄປຫນ້າຈໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ປະຫລາດໃຈ: ບ່ອນທີ່ຮອຍຍິ້ມແລະຊ້ອນທີສອງມາຈາກໃສ? ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼືພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ: ສະຖານະການທີ່ສະຫມອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຖືກລົບກວນແລະກະດູກສັນຫຼັງຖືກທໍາລາຍ. ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ!
gymnastics ຕ້ານຄວາມກົດດັນ
ໃຫ້ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ສໍາລັບຄໍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະອົງປະກອບ 7-10 ຄັ້ງ. ຖ້າຄໍາສັ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແຍກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາທັງຫມົດຈາກດ້ານເທິງ: ຈາກຊາຍແດນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມກັບແຂ້ວຮ່ວມກັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຄໍດ້ວຍມືຂອງຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ: ມີເຮືອທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກການກົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູນເສຍສະຕິ. ແລະຢ່າລືມດູແລລົມຫາຍໃຈ: ມັນຕ້ອງເປັນຈັງຫວະ, ສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ.
1. ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. Slowly tilt it back, pulling the front ones Repeat 2 times ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທີສອງ!
2. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຊ້າລົງຕ່ໍາຫົວຂອງທ່ານແລະນັບເປັນ 10. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ເອົາຫົວຂອງທ່ານຈາກດ້ານເທິງດ້ວຍມືຂວາ (ປາມໄປທາງຊ້າຍໃນພື້ນທີ່ຂອງເຮືອນຍອດແລະພຣະວິຫານ). ໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານລົງ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ແລະນັບເຖິງ 10. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລ້ວເຮັດແນວດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ 2 ເທື່ອ.
4. ເຮັດໃຫ້ມີການຫມຸນວຽນກວ້າງແລະຊ້າຂອງຫົວ, stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະບ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດຮູບຫນຶ່ງເທົ່າກັນ, ຈົ່ງເຮັດກັບສິ່ງດຽວກັນກັບມັນ - ພຽງແຕ່ 2 ເທົ່າ. ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກເປັນຢ່າງສະດວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນຈະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.