ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນທີ່ຮູ້ວ່າການນວດຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນຕີນທີ່ມີຈໍານວນຈຸດສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີຢູ່, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຂໍ້ກໍານົດພື້ນຖານແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນວດຕີນ.
ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນວດດ້ວຍອາບຕີນຕີນຮ້ອນ, ໃນຮ້ອນ - ມີຄວາມເຢັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ອາບຕີນ, ເຊັດແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນວດ.
ຂ້າພະເຈົ້າ ອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຂວດເປົ່າແລະລີດມັນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບສະຫຼັບກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຫຼືຂວາ. ຄັ້ງທໍາອິດ, ລີດຕົ້ມໃສ່ຕີນທັງຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການ heel, ສ່ວນກາງຂອງຕີນແລະນິ້ວມື. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງເລັກຫນ້ອຍໃນ heels, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ socks ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຄວນໄດ້ຮັບການຕົບຕີນແຕ່ລະຄົນ, ຈາກຂໍ້ຕີນໄປຍັງນິ້ວມື. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສໍາລັບສາມຫາຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຖູແມ່ນຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຕີນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ່າງແຍກຕ່າງຫາກໃນແຕ່ລະຫນ້າຈໍຂອງນິ້ວມື, ກົດແລະຍຶດລົງດ້ວຍນິ້ວມືແຕ່ຂ້າງເທິງ.
II exercise
ສູດທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແບນແປນແມ່ນຍ່າງຕີນເປົ່າຕາມເກັດແລະແກ້ວ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າວ່າຮ້ອນໄດ້ຫາຍໄປຫມົດແລ້ວ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຈື່ຈໍາໄວ້ຫລັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນ? ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕີນແປ, ມັນຍັງ massages ຕີນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ.
ດ້ວຍຄວາມເປັນອິດສະຫຼະ, ຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຮັດດ້ວຍກ່ອງໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຖືກລົງ. ເພື່ອປະຕິບັດການນວດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວອອກໄປຂ້າງລຸ່ມຂອງປ່ອງນີ້ຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ການນວດນີ້ຄວນເຮັດສໍາລັບສິບຫາສິບຫ້ານາທີ, ຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈາກການ "ເວລາຍ່າງ" ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາການເຈັບປວດຂອງແກ້ວແມ່ນຂີ້ຮ້າຍ.
III exercise
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊື້ບານນວດທີ່ມີຫນ້າດ້ານ spiny ພິເສດ. ຂະຫນາດຂອງບານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນສະຖານະການນັ່ງເພື່ອຈັບມັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ບານຄວນໄດ້ຮັບການ rolled ລະຫວ່າງສອງຕີນສໍາລັບສາມຫາຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມືນິ້ວມືຄວນຖືກກົດໃສ່ຕີນ, ໃນທິດທາງຈາກ heel ກັບນິ້ວມື. ສໍາລັບຂະບວນການປະຕິບັດການນວດ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກຕົ້ມເລັກນ້ອຍຫຼືຄີມບໍາລຸງ. ຈັບມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງຕີນ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຕີນຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ.
ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຂັ້ນຕອນການນວດຕີນແມ່ນແນະນໍາໂດຍການນວດຂອງຕີນແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວມືເລັກນ້ອຍຂອງນິ້ວມືແຕ່ລະຄົນ, ຫັນຫນ້າໄປສູ່ການ "ຂັດ" ການເຄື່ອນໄຫວ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຢູ່ທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ຢູ່ເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ, ບີບໃສ່ຕີນຂອງຕີນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນ້າທັງຫມົດຂອງປາມລາວຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນເວລາຫຼາຍປານໃດຕິດຕໍ່ກັນໂດຍມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຂອງມືຕາມເລື່ອນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຈາກດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງນິ້ວມື. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າຈາກທັງສອງດ້ານໃນຕີນຄວນເປັນການເຄື່ອນໄຫວສຸດທ້າຍຂອງການນວດ.
ສູດສໍາລັບນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບການນວດຕີນ.
ສຸດທ້າຍຂ້າພະເຈົ້າຢາກສະເຫນີຄໍາສັ່ງຂອງນ້ໍາມັນນວດຈາກຢາປົວພະຍາດອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໃນການຜ່ອນຄາຍນວດຕີນ. ເພື່ອເຮັດນ້ໍາມັນນວດແບບນ້ໍາມັນທ່ານຕ້ອງການສອງບ່ວງນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ. ໃນນ້ໍາມັນທີ່ຮ້ອນແລ້ວ, ທ່ານຄວນເພີ່ມສອງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງນາວ, ສາມເມັດນ້ໍາມັນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເພັດພິກແລະສອງເມັດນ້ໍາມັນມະຫາສານ. ຜະສົມນ້ໍາມັນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນລະຫວ່າງການນວດຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍ.