ມື້ຫນຶ່ງ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຕົ້ມກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ສອງໄຂ່ແຂງ
ຄ່ໍາ: ປາຫຼືຕົ້ມ
ມື້ສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາແລະ rusk
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ປາຕົ້ມສຸກ
ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມ, ຫນຶ່ງຮ້ອຍແກງຊີ້ນງົວ
ມື້ສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາແລະ rusk
ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ zucchini roasted ໃນນ້ໍາຜັກ
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ສອງຮ້ອຍແກງຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ສອງໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
ມື້ສີ່
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ສິບຫ້າກຣາມຂອງເນີຍແຂງ, ສາມ carrots ປຸງແຕ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຜັກ, ຫນຶ່ງໄຂ່ດິບ
ຄ່ໍາ: ຫມາກ
ມື້ທີຫ້າ
ອາຫານເຊົ້າ: carrots ດິບທີ່ມີນ້ໍານາວ
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະປາຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ
ຄ່ໍາ: ຫມາກ
ວັນທີ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດສົດຫຼືມັນເບີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄກ່ຕົ້ມ
ຄ່ໍາ: ແກ້ວຂອງ carrots ດິບທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີນ້ໍາຜັກ, ໄຂ່ແຂງສອງຕົ້ມ
ວັນເຈັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ
ອາຫານທ່ຽງ: ຫມາກໄມ້, ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ
ຄ່ໍາ: ທຸກໆອາຫານຂອງມື້ທີ່ຜ່ານມາເວັ້ນເສຍແຕ່ມື້ທີສາມ, ຫຼືກະປູຕົ້ມ
ມື້ທີ 8
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດສົດຫຼືມັນເບີແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄກ່ຕົ້ມ
ຄ່ໍາ: ແກ້ວຂອງ carrots ດິບທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີນ້ໍາຜັກ, ໄຂ່ແຂງສອງຕົ້ມ
ວັນທີ 9
ອາຫານເຊົ້າ: carrots ດິບທີ່ມີນ້ໍານາວ
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະປາຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ
ຄ່ໍາ: ຫມາກ
ໃນມື້ທີ 10
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ສິບຫ້າກຣາມຂອງເນີຍແຂງ, ສາມ carrots ປຸງແຕ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຜັກ, ຫນຶ່ງໄຂ່ດິບ
ຄ່ໍາ: ຫມາກ
ວັນທີສິບເອັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາແລະ rusk
ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ zucchini roasted ໃນນ້ໍາຜັກ
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີສົດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ສອງຮ້ອຍແກງຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ສອງໄຂ່ແຂງຕົ້ມ
ວັນທີ 12
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາແລະ rusk
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ປາຕົ້ມສຸກ
ຄ່ໍາ: ຈອກນົມສົ້ມ, ຫນຶ່ງຮ້ອຍແກງຊີ້ນງົວ
ວັນທີສິບຫົກ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ
ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດຕົ້ມກັບນ້ໍາມັນຜັກ, ສອງໄຂ່ແຂງ
ຄ່ໍາ: ປາຫຼືຕົ້ມ
ໃນໄລຍະອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າແລະ flour, confectionery. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລະອາຫານບໍ່ສາມາດເກືອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆດື່ມນ້ໍາຕົ້ມຫຼືແຮ່ແຮ່ໃນໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສາມາດປ່ຽນລໍາດັບຂອງການກະທໍາຂອງການກິນອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະທົດແທນຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າອາຫານທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນແປງ.
ຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນນີ້ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດກັບອາຫານພື້ນເມືອງຍີ່ປຸ່ນ. ຊາວຍີ່ປຸ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍາໃຊ້ອາຫານທະເລ, ຍ້ອນວ່າຈໍານວນພູເຂົາອອກຈາກແຖບຂະຫນາດນ້ອຍຕາມຊາຍຝັ່ງສໍາລັບການພັດທະນາກະສິກໍາແລະພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປູກຝັງຢູ່ຕີນພູ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ວ່າການກະສິກໍາໃນປະເທດຂອງແສງແດດເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຢ່າງໄວວາ. ພືດວັດທະນະທໍາຕົ້ນຕໍແມ່ນເຂົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, wheat, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດອື່ນໆຍັງເຕີບໂຕ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພືດທີ່ປູກ, ຍີ່ປຸ່ນຈະປູກພືດປະເພດຫມາກພ້າວ - ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປ, ຫມາກກ້ວຍ, cherries, pears ແລະ peaches. ອ່ອນແອກວ່າການປູກຝັງໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນພັດທະນາສັດລ້ຽງ. ບໍ່ມີທົ່ງຫຍ້າຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມໃນປະເທດນີ້ໄດ້ມີພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າເອງຍີ່ປຸ່ນມັກພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ປູກຢູ່ໃນທີ່ດິນຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄໍາອະທິບາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບອາຫານ.
ອາຫານພື້ນເມືອງຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ອີງຕາມຍີ່ປຸ່ນດ້ວຍຕົວເອງ, ເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
300-400 ກຼາມ,
60 g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ,
150-240 ກໍາຫມາກ,
120 ກຼາມຂອງປາ,
ປະມານ 270 g ຂອງຜັກ,
ບໍ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໄຂ່,
100 ກໍາຂອງນົມ,
2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ.
ຜູ້ຊາຍບາງຄັ້ງດື່ມ 300-400 g ເບຍຕໍ່ມື້.
ຄວນສັງເກດວ່າທຸກໆອາຫານຂອງປະຊາຊົນຍີ່ປຸ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາສາມາດປະກອບມີຫ້າຫາ 20 ອາຫານ. ອາຫານແຕ່ລະຄົນສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີການປະສົມທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າວັດທະນະທໍາຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນພາສາຍີ່ປຸ່ນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບແນວຄິດຂອງທ່ານ Shelton ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ.
ມັນຍັງມີມູນຄ່າເນັ້ນຫນັກວ່າກາເຟຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍໂດຍປະຊາຊົນຍີ່ປຸ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກນໍາໄປສູ່ປະເທດຂອງແສງຕາເວັນທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບເມື່ອໄວໆນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຂອງປະເທດຍີ່ປຸ່ນຍັງໃຫ້ບູລິມະສິດໃຫ້ຊາຂຽວ. ອາຫານປະກະຕິຂອງຍີ່ປຸ່ນແມ່ນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ປະມານ 1600-1800 kcal. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ (ປະມານ 60%) ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຂອງອາໃສຂອງປະເທດຂອງແດດເພີ່ມຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໄຂມັນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ, ແລະມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phosphorus ແລະທາດເຫຼັກ.
ໃນ "ຄາບອາຫານຍີ່ປຸ່ນ" ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີທາດແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ, ທຸກໆຈຸລິນຊີພື້ນຖານແລະວິຕາມິນ. ໄຂມັນປະມານ 60%, ແລະທາດແປ້ງທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ກຼາມຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີອົງປະກອບດັກສະແດງ: ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ. ແລະວິຕາມິນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງວິຕາມິນຊີແລະອີ. ໃນອາຫານ, ຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕິດກັບກາເຟ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຖ້າທ່ານຖືກປະຕິເສດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄາເຟອີນ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີຄາບແຄບຫນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນປະມານ 700 calories. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.