ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈກັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການອາລົມທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນໄລຍະອາຫານ (ຫຼືດີກວ່າ - ຢູ່ສະເຫມີ) ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການຕົນເອງ, ເຮັດແນວໃດທ່ານງາມ, ໄວຫນຸ່ມແລະອ່ອນ, ເປັນນົກ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຊື້ໄມ້ຈີນ. ຄວາມບໍ່ສະຫງົບດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຜົນສໍາເລັດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ງກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາ, ກິນຢ່າງຊ້າໆ. ຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນແມ່ນຂະບວນການຂອງຕົນເອງ. ທ່ານສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - ແລະກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າ!
ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນບໍ່ແມ່ນເພື່ອຂັດຂວາງມັນ; ຢ່າປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ (ຜະລິດຕະພັນ) ແລະປະລິມານຂອງພວກມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້.
ໃນໄລຍະ 13 ວັນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຖືກຫ້າມຈາກນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ເກືອ, ເຫຼົ້າ. ຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ໄຂ່ມີພຽງແຕ່ຕົ້ມ (ແຂງ - ຕົ້ມ). ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ເປັນພະຍາບານ, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນເວລາສໍາລັບເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສາມາດໃຊ້ multivitamins.
ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຄ່ໍາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຕົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ (150 ກຼາມ), ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ, ຜັກຂຽວ, ຜັກກູດຫຼືແຕງ, ຫມາກພິກຫວານແລະຫມາກເລັ່ນ (100-150 ກຼາມ). ລະດູການສະຫຼັດທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ສົ້ມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີເກືອຫຼືເກືອຕ່ໍາສຸດຂອງເກືອ.
ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ
ອາຫານເຊົ້າ.
ຈອກກາເຟສີດໍາ (ບໍ່ມີ້ໍາຕານ). ກາເຟແມ່ນແນ່ນອນທໍາມະຊາດ, ກາເຟທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ກາເຟທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລະລາຍ" ແມ່ນດີກວ່າບໍ່ຄວນດື່ມຢູ່ທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ກາເຟ Fortress - ເພື່ອຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
ອາຫານທ່ຽງ
ຜັກແລະໄຂ່. ສອງໄຂ່, ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດສີຂາວສົດຫຼືຜັກບົ່ວເລັກນ້ອຍຫຼືຜັກທຽມ Peking, ມີນ້ໍາ olive ຫຼືຫມາກງາ. ຈໍານວນຂອງ lettuce ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ຄ່ໍາຊ້າ, ມີຄວາມສຸກ. ຄິດວ່າພຽງແຕ່ຂອງດີ, ວິທີທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານມີ, ບາງແລະອ່ອນ. ໃຊ້ຊັອກໂກ໋ສໍາລັບອາລົມ "Zen".
ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາ - ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ (ເກືອບອ່ອນໆ), ໂດຍບໍ່ມີເກືອ.
ຄ່ໍາ:
ປາ (ໃດໆສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ). ປາ (200 - 250 ກໍາ) ສາມາດຕົ້ມໃສ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ທ່ານຍັງສາມາດຂູດໃສ່ນ້ໍາມັນອ້ອຍໄດ້.
ເມນູຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ
1 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: 2 ໄຂ່, ສະຫຼັດຜັກກາດ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ (200-250 ກໍາ).
2 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ, breadcrumbs ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດແລະຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ, ປາຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ. ເລືອກຜັກຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍ: ແຕງ, ສີຂຽວ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເລັ່ນ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (100 g), kefir (ຫນຶ່ງແກ້ວ).
3 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາທີ່ມີ rusk.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: zucchini (ຂະຫນາດໃຫຍ່), ຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແລະຂົ້ວໃນນ້ໍາຜັກ (olive ຫຼື sesame).
ສໍາລັບຄ່ໍາ: 200 ກໍາຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກກາດທີ່ມີນ້ໍາມັນພືດ (ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືຫມາກງາ).
4 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: carrots ຕົ້ມ (3 carrots ຂະຫນາດໃຫຍ່) ກັບນ້ໍາຜັກ, 15 g ຂອງເນີຍແຂງ, ໄຂ່ດິບ. ມີທາງເລືອກ: ທ່ານສາມາດກິນສອງ carrots, ແລະຕັດສາມ, ປະສົມກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ງາມສຸດນ້ໍາເວີ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: ຫມາກ. ອາຫານແມ່ນກິນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສອງຢ່າງ.
5 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: carrots ສົດທີ່ມີນ້ໍານາວ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: ຫມາກ.
6 ມື້
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟສີດໍາ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີຜິວຫນັງອອກແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກທຽມຫຼືຜັກກາດ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: 2 ໄຂ່, carrots ດິບປະສົມກັບນ້ໍາຜັກ (200 g).
7 ວັນ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ຊາຂຽວ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ (200 g), ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້.
ສໍາລັບຄ່ໍາ: ທາງເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກເວັ້ນເມນູຂອງມື້ທີສາມ.
8 ມື້
ເມນູແມ່ນຄືກັນກັບວັນທີ 6.
9 ວັນ
ເມນູແມ່ນຄືກັນກັບມື້ທີ 5.
10 ວັນ
ເມນູແມ່ນຄືກັນກັບວັນທີ 4.
11 ມື້
ເມນູແມ່ນດຽວກັນກັບໃນມື້ທີ 3.
12 ວັນ
ເມນູແມ່ນຄືກັນກັບວັນທີ 2.
ວັນທີ່ 13
ເມນູແມ່ນຄືກັນກັບວັນທີ 1.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍມື້ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການສໍາເລັດຂອງ "ອາຫານ". ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດກັບຜະລິດຕະພັນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາ 13 ມື້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທັນທັນທີ, ແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມາທີ່ຫວານ. ມັນເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດຶງດູດໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຄົນຫວານ!