ອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນແມ່ນສຸຂະພາບ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງອາຫານຍີ່ປຸ່ນທຸກໆມື້, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກໄມ້. ກວດສອບຂະຫນາດຂອງສ່ວນຕ່າງໆແລະໃຊ້ຊ້າອາຫານ. ໃຫ້ເຂົ້າແລະໂຕຟູໃນອາຫານຍີ່ປຸ່ນ.
ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ
ຊາວຍີ່ປຸ່ນມີຊີວິດຫຼາຍກວ່າປະຊາຊົນອື່ນໆ, ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຍຸສູງສຸດຂອງແມ່ຍິງພາສາຍີ່ປຸ່ນແມ່ນ 86 ປີ, ແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນ 79 ປີ. ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບກັບຣັດເຊຍ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 59 ປີແລະແມ່ຍິງ - 72 ປີ. ໃນເວລາທີ່ພາສາຍີ່ປຸ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ໃນແຜນການອາຫານຕາເວັນຕົກ, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ stout. ແລະຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມຕິດກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຊ້າຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສະຫວ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.
ກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນທຸກໆອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ແລະເວລາທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໄປແລ້ວ. ຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການດ້ານໂພຊະນາການນີ້, ສະເລ່ຍປະມານ 25% ຂອງພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາປະຊາຊົນຂອງປະເທດອື່ນໃຊ້. ຈາກອາຫານຍີ່ປຸ່ນຄວນເອົາຜັກ, cookies, ມັນຕົ້ນ, ແລະໂກເລດ. ແລະຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນນ້ໍາຕານ, ແກງ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຍີ່ປຸ່ນກິນ 800 ຄາບຕໍ່ມື້ຫນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Portion
ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ອາຫານແມ່ນຮັບໃຊ້ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະແຜ່ນ, ໃນຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນບໍ່ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານແມ່ນບໍລິໂພກ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຄົນກິນສ່ວນລວມທັງຫມົດ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານ
ເຂົ້າ, ແລະກິນມັນໃນອາຫານນີ້ທ່ານຕ້ອງການເຈັດຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ເຂົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນອີ່ມຕົວແລະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ທາດແປ້ງແລະບິວບີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຍ້ອນວ່າມັນຖືກໃຊ້ໂດຍຍີ່ປຸ່ນໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນຄີມຫຼືຜັກ.
ຜັກເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສູດອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນນີ້, ຜັກຮັກຍີ່ປຸ່ນ. ແມ່ຍິງພາສາຍີ່ປຸ່ນມັກແຕ່ງກິນຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຖືກນ້ໍາໃສ່ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນ. ມັນສາມາດເປັນ: ຜັກທຽມ, ເຫັດ shiitake, turnips, beets. ແລະຍັງມີກ້ວຍ, ຜັກທຽມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ.
ອາຫານແຕ່ລະຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ 5 ອາຫານຈາກຜັກ, ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືແກງຜັກເປັນປົກກະຕິ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຜັກຕົ້ມແມ່ນມີອາຫານເມັດທີ່ມີອາຫານເຜັດຮາກ, ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍ້ອນການປຸງແຕ່ງນີ້ມີສານອາຫານແລະສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ.
ປາ
ໃນຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນມີປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມັດໄຂມັນເຊັ່ນ: ໂຕນ, ຫອຍ, ປາແຊນມອນ, sardines, mackerel, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ omega -3, ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍົກໂປຣໄຟລແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ. ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນປະມານ 2% ຂອງປະຊາກອນໂລກມີຊີວິດຢູ່, ແລະພວກເຂົາກິນສິບເປີເຊັນຂອງປາຂອງໂລກ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຊາວຍີ່ປຸ່ນໃຊ້ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວ, ກັງວົນ, ແລະຖ້າຫາກກິນເຂົ້າບົວແລະແກະ, ພວກມັນສາມາດນໍາພາໂລກຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ.
ຖົ່ວເຫລືອງ
ຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈາກທໍາມະຊາດ, ພວກເຂົາແທນຊີ້ນແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພວກມັນ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ສະອາດ.
ໃນຖານະເປັນ dessert ພວກເຮົານໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ປະສົມແລະ peeled ປະເພດ, ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດແຈງງາມສຸດແຜ່ນຫນຶ່ງ. ແລະສໍາເລັດຮູບອາຫານດ້ວຍຈອກຊາຂຽວຍີ່ປຸ່ນມີກິ່ນຫອມ.
ການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍ, ແລະອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນຈະມີສຸຂະພາບດີ. ແທນທີ່ເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ນີ້ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງຍີ່ປຸ່ນ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສັ້ນໄຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງເກືອ, ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຜັກສົ້ມແລະສະບູ່.
ຄວາມງາມຂອງໂພຊະນາການ
ອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ແທ້ຈິງແລະອາຫານທີ່ເຮັດຈາກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບ, ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຄາບອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີຮູບຮ່າງນ້ອຍແລະດໍາລົງຊີວິດກັບອາຍຸສູງສຸດ. ການທົດລອງກັບຜັກ, ເຂົ້າແລະປາ, ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຜ່ນທີ່ສະຫງ່າງາມ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄມ້.
ອາຫານຍີ່ປຸ່ນປະກອບມີ: ຫມາກ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກອາຫານແກງຍີ່ປຸ່ນ, ຊາຂຽວ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ຮູບ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງຫມົດບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ມັນເປັນເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອື່ນໆທຸກຢ່າງ. ໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເວລາດົນນານ.
ຮູ້ວ່າ
1. ອາຫານເຊົ້າ - ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ - ແກງ, ປາ, ເຂົ້າ.
2. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່, ກິນເຂົ້າ.
3. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານການຫຸ້ມຫໍ່ທັງຫມົດ, ນ້ໍາ, sauces.
4. ກິນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ບໍ່ຄິດວ່າທ່ານມີອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ກິນອາຫານທະເລແລະປາຫຼາຍ.
6. ເມນູອາຫານປະກອບດ້ວຍ 7 ຖານ - ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ອາຫານ, ເຂົ້າ, ຜັກ, ປາ, ຫມາກໄມ້ແລະຊາ.
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ແທ້ຈິງພາສາຍີ່ປຸ່ນແມ່ນຄົນອັບເດດ: ແລະເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ເມນູອາຫານຍີ່ປຸ່ນ. ປະຕິບັດຕາມການຮັບໃຊ້ຂອງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນພັດລົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງລະບົບອາຫານແລະອາຫານຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ຊື້ອາຫານຍີ່ປຸ່ນທີ່ສວຍງາມ. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ສວຍງາມແລະມີການຕົກແຕ່ງ, ສ່ວນນ້ອຍຄວນນອນຢູ່ໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.