FIRST DAY
ອາຫານເຊົ້າ : 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຫຼື 200 ມລຂອງ ryazhenka, 100 g ຂອງ raspberry.
ອາຫານເຊົ້າທີ 2 : 150 g ຂອງນ້ໍານົມວຸ້ນທີ່ມີຫມາກສຸກ.
ອາຫານທ່ຽງ : 200 ກໍາຂອງຊີ້ນໄກ່ທີ່ຕົ້ມກັບນ້ໍາ raspberries.
ຄ່ໍາ : 1 ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມກັບ 100 g ຂອງຫມາກພ້າວ.
SECOND DAY
ອາຫານເຊົ້າ : ນົມຜຶ້ງຕ່ໍາ 200 ມົນຫລື kefir, 100 g raspberries.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 : 200 g raspberries ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ.
ອາຫານທ່ຽງ : 150 g ຂອງປາຕົ້ມ, 1 ຫມາກເລັ່ນ, 1 ແຕງ, ສີຂຽວ.
ຄ່ໍາ : ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ 200 g ກັບເນີຍແຂງ 1 ບ່ວງ.
THIRD DAY
ອາຫານເຊົ້າ : 200 ml ຂອງ kefir ຫຼື້ໍານົມ curdled, 100 g ຂອງ raspberry.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 : 200 g raspberries, ດິນທີ່ມີນ້ໍາມັນນວນ 50 ກໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ : 50 ກລ, ຜັກບົ່ວ 150 ກຼາມ, ຜັກກາດຂາວແລະຫມາກເລັ່ນ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເວີ.
ຄ່ໍາ : 2 ຫມາກໂປມທີ່ອົບອອກດ້ວຍ raisins ແລະ sauce raspberry.
ວາລະສານ "ປຸງແຕ່ງອາຫານ. Collection 6 2008