- ນ້ໍາ, ນ້ໍາຊໍາ, ຊາຂຽວຫຼື້ໍານົມ - 2 ຈອກ
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - 1 ແກ້ວ
- almonds ດິບ - 6 ຊິ້ນ
- ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນຂອງເຫລວ - 1 ຊິ້ນ
1. ການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງເຫລວຕົ້ນຕໍ (ນ້ໍາ, ນົມຫຼືຜັກຄ້າຍຄືກັນ, ນ້ໍາ, ຊາ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະກຽມເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມື. 2. ລ້າງກ້ວຍ, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນສ່ວນທີ່ສຸ່ມ. 3. ເປັນການສະແດງການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen ຂອງປະເພດຫນຶ່ງຫຼືປະສົມຂອງພວກເຂົາ (blueberries, raspberries, strawberries, ແລະອື່ນໆ). 4. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃຫ້ blender, ປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນສິດທິຂອງການຫຼຸດລົງຂອງວິຕາມິນແລະປົນເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບສອງສາມວິນາທີອີກ. 5. ຈົ່ງຫລີ້ນ cocktail ວິຕາມິນຫຼາຍກວ່າແວ່ນຕາ, ຕົບແຕ່ງດ້ວຍກາເຟຫຼືສີສົ້ມ, ແລະທັນທີດື່ມເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ອາຫານ: 1-2