ເລື້ອຍໆໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນ companion ຄົງທີ່ຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາພົບເຫັນຄວາມປອບໂຍນໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມແຊບ. ພວກເຮົາ "ຄຸກ" ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງພວກເຮົາກັບມ້ວນທີ່ມີໄສ້ກອກຫຼືສິ້ນຂອງໄຂມັນທີ່ມີສີຄີມແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເຮືອນ.
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງຕົວເອງກັບທຸກປະເພດ starvations ໃຫມ່, ພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gym ກ່ອນ "ເຫື່ອທີເຈັດ. ທັງຫມົດນີ້, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາ. ແຕ່, ອືມ, ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມອື່ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຈໍາກັດຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ມີພຽງແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດລຶບອອກຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດນີ້. ແລະເພື່ອໄປຫາການສອດຄ່ອງຫຼື gym ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຈໍາກັດໂດຍສະເພາະຕົວທ່ານເອງບໍ?
ສິ່ງທີ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການຫຼຸດລົງຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ້ໍາຕານຈາກຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຍອມແພ້ຫຼາຍໆຜະລິດຕະພັນ, ຍົກເວັ້ນເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ປະລິມານຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນບາດແຜໄຂມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງອົງປະກອບທີ່ຖືກຈັດໄວ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ:
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານ, ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ທຸກໆຄົນມີນິໄສຂອງຕົນເອງ, ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານ. ບາງຄົນມັກດື່ມສອງຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີແຊນວິດກັບຕອນແລງແລະຜັກກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມທົດລອງກັບພວກມັນ: ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້້ໍາຕານ, ນໍາໃຊ້ແທນ, ແລະຕັດເນີຍແຂງແລະ sausage ສໍາລັບ sandwich ເປັນຫນ້ອຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ, ຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານເຕືອນທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າການອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າເສັ້ນໄຍຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ແລະຝຸ່ນຫຼືຢາເມັດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ກົດລະບຽບວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວຽກງານຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບ biorhythms, ແລະຖ້າທ່ານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ອາຫານທີ່ປະສົມປະສານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ໃຊ້, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຫຼາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈໍານວນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນທໍ່ໄກ່ໄກ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສກວ່າຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງອີກຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຫິວ, ແຕ່ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົກຕໍ່າ. ເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ອ່ານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງແລະຮັບອາກາດສົດໆ, ເຊິ່ງຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເລື້ອຍໆຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນໄປຕູ້ເຢັນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາເຢັນ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ມີ trick ອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງໂດຍອີງໃສ່ຈິດໃຈ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໃນບໍລິສັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຜູ້ຄົນມັກຈະສັ່ງຊື້ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຂາດສານອາຫານໃນການມີຜູ້ຄົນເຕັມໄປດ້ວຍສະຕິ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຍິງໄວຫນຸ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ມີປະຊາຊົນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ປະຊາຊົນໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ແລະກິນໃຫ້ຫມົດ.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານຕ່າງໆ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານັກໂພຊະນາການກໍ່ເຊື່ອວ່າ 2-3 ກິໂລຕໍ່ເດືອນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ.