ມີຕອນເຊົ້າທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ?

ມັນຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປນອນເກືອບມີນົກ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເປີດຫນັງຕາຂອງທ່ານ? ເຊົ້າສໍາລັບປະຊາຊົນຫລາຍພັນຄົນແມ່ນການທໍລະມານປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງຫມົດຂອງພວກມັນບໍ່ແມ່ນ "ນົກຮູກ".
ເພື່ອທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນກົດລະບຽບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນລະຫວ່າງມື້ແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດຈາກເວລາໂມງປຸກ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກອາຫານທ່ຽງ.

1) ໄປນອນຢູ່ສະເຫມີໃນເວລາດຽວກັນ.
ເພື່ອຈະສາມາດຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ໃຊ້ຕົວເອງເພື່ອໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຫຼຸດສໍາລັບອາທິດສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນອນຢ່າງໄວວາ, ມັກຈະຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງຈາກພາກສ່ວນແລະການເກັບກໍາທີ່ຊ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນຈະຕ້ອງໃຫ້ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບ.
2) ລົມຫາຍໃຈໃນຫ້ອງກ່ອນນອນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເປີດອາກາດເປີດໃນຕອນກາງຄືນ.
ແນ່ນອນ, ໃນລະດູຫນາວມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມຮ້ອນມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດສົດໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
3) ປ່ຽນຜ້າຄຸມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ນອນສະອາດແລະສະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄ່າທີ່ຈະນັບລູກແກະ.
4) ເລືອກເອົາ mattress orthopedic ສະດວກສະບາຍແລະ pillow ergonomic.
ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຕຽງທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ 12 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນ.
5) ປິດໂທລະສັບ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະຖືກລົບກວນໂດຍການໂທທີ່ຊ້າ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໃຜມີໂອກາດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
6) ຮັກສາອຸນຫະພູມສະບາຍໃນຫ້ອງ.
ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືພັດລົມມັນກໍ່ສາມາດບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເຢັນເກີນໄປຫຼືຮ້ອນເກີນໄປ.
7) ຮັບເຕືອນ 15 ນາທີກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ໃນຄວາມຝັນຫວານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ຢ່າລືມທີ່ຈະຍືດແລະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຕຽງ. ນີ້ຈະຕັ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງໂປຣໄຟລທີ່ເຫມາະສົມ.
8) ເລີ່ມຕົ້ນຊາດ.
ໃຫ້ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາກ່ອນ. ເຮັດແນວໃດບາງ inclines, ນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ຂຶ້ນ.
9) ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
ໃຊ້ພະລັງງານເຕັມທີ່ຂອງກິ່ນຫອມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກ. ເລືອກເຈນອາບນ້ໍາທີ່ມີເນື້ອທີ່ສູງຂອງເຂັມມີນ້ໍາມັນຫມາກຂີ້ເຖົ້າຫລືຫມາກພິກ.
10) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ມີແສງໂຄມໄຟທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ນ້ໍາມັນຫອມ, ນ້ໍາມັນຫອມ, ນ້ໍາມັນຫອມ.
11) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ. ປ່ຽນກາເຟສໍາລັບຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, sandwiches ສໍາລັບໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກໂອລົດແລະຫມາກໄມ້ໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບມື້, ມັນຄວນຈະເຕັມ.
12) ຢ່າງຫນ້ອຍສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການເຮັດວຽກຜ່ານຕີນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ.
13) ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຫລອດຫອມ, ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ຢ່າລືມເອົານ້ໍາມັນນ້ໍາຈືດລົງໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວຂອງທ່ານແລະໃສ່ຄອມພິວເຕີ. ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງກະເປົ໋າຖືຈະຮ້ອນຂຶ້ນແລະກິ່ນຫອມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະຟື້ນຟູການແຜ່ກະຈາຍຂອງເລືອດ.
14) ທົບທວນອາຫານແລະລະບົບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ອາຫານຄວນເຕັມໄປ, ແລະຢູ່ໃນອາກາດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
15) ເຮັດໂຍຜະລິດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໂຍຜະລິດແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆເຊົ້າຈະມີຄວາມສຸກ.

ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ, ກັງວົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງທີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຈະກັບຄືນມາຢ່າງວ່ອງໄວ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ອາທິດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກຈະບໍ່ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.