ແນ່ນອນ, ກັບອາຍຸສູງສຸດ, ການແລກປ່ຽນວັດຖຸຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຮົາຄວນຍອມຮັບເອົາສິ່ງນີ້ບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີການສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະເຜົາພະລັງງານເກີນ.
ເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງໃນໄລຍະເວລານັ້ນແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແວ່ນອ່ານຫຼືລັກສະນະຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ. ເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ເທົ່ານັ້ນໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມາດຕະການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກດຽວກັນ.
ທ່ານ seduce ສ່ວນສອງຄັ້ງ, ປະຕິເສດຫວານແລະເຄັມ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາຫນຶ່ງອາທິດຫຼືສອງສິ່ງມະຫັດສະຈັນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານ. ແລະສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ການຝຶກອົບຮົມ - ໃນສັ້ນ, ທ່ານບໍ່ເຫັນຫຍັງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນການມີກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ pamper ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ slice ຂອງເນີຍແຂງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ້ານເລດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກແລະມັກຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະມານ 30% ຂອງຂະບວນການ E-metabolism. ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 70%, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼືການປັບປຸງຈຸລັງ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ວ່າແພດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວະສາດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າແມ່ນເຖິງ 30% ຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບການລະບາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນແລະຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອກໍາຈັດຖົງພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງຈາກອາຫານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະມີກຸ່ມຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
FEED WITH THE MIND
ນັບແຄລໍລີ່
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຂົ້າໃຈ: ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ສີຄີມກ້ອນຄີມແລະ cookies ໃນແງ່ຂອງຫມາກໂປມສົດແລະຫມາກເລັ່ນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມາດຕະການງ່າຍໆດັ່ງກ່າວບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າໃນທຸກໆ 10 ປີ, ອັດຕາການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ 2-3%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອອາຍຸ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບພະລັງງານແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ 25 ປີ, ແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບປານກາງຈາກ 2000 ເຖິງ 2,200 kcal. ໃນປີ 35, ຈໍານວນນີ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນປີ 2000, ແລະຫຼັງຈາກ 50 ປີ - ເຖິງ 1800. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ. ໂດຍການຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີ, ຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີລະດັບສະເລ່ຍ, ມີຄວາມສູງ 165 ຊຕມແລະນ້ໍາຫນັກ 70 ກລ, ປະມານ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປະມານ 500 kcal ຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະປັບ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫາກວ່າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງອາທິດທ່ານກໍ່ສູນເສຍ 500 g, ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກບໍ່ຫຼຸດລົງ, ພະຍາຍາມກິນຫນ້ອຍລົງແລະຍ້າຍຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ສານຂອງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໂງ່ນີ້ອາດຈະດີ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດຊ້າຂອງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານໂດຍ 20%. ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນລະບົບສຸກເສີນ, ພະຍາຍາມຢູ່ລອດໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນສໍາລັບອະນາຄົດ.
ແກ້ໄຂອາຫານ
ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມື້ນີ້, ນັກໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີວ່າມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງທົ່ວໄປສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ແພດທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີໃນສິ່ງຫນຶ່ງ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ແລະສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ອາຫານສ່ວນປະກອບ (6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ) ກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ແຕ່ຍັງມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງແລະດ້ວຍວິທີການນີ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີສາມອາຫານເຕັມມື້ຕໍ່ມື້ແມ່ນດີກວ່າ. ສໍາລັບແມ່ຍິງອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ສາມອາຫານຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະຄວາມອຶດຢາກຈະແຂງແຮງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າໃນໄລຍະຜ່ານມາທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ເວລານີ້ພະຍາຍາມທົດລອງຊອກຫາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮັກສາຕິດຕາມສະຫວັດດີການ, ພະລັງງານແລະຄວາມຕ້ອງການ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາວາລະສານໂພຊະນາການ. ເອົາຖ້ວຍແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດໄວ້ໃນນັ້ນ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ດູດຊຶມແລະສ້າງແຜນການໂພຊະນາການໃນອະນາຄົດ.
ຮັກສາຕິດຕາມລະດັບໂປຕີນ
ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມແມ່ນປະເພດຂອງສະຖານີພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສໍາລັບມື້ທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ 1 ກິໂລ, 12 ກໍາລັງຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ 1 ກິໂລຂອງໄຂມັນໃຊ້ພຽງແຕ່ 4 ກິໂລກຣາມ. ການສຶກສາໃນປີ 2012 ໃນປະເທດເນເທີແລນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປນີ້: ຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈໍານວນໃດຄວນຖືກພິຈາລະນາພຽງພໍ? ນີ້ແມ່ນປະມານ 1.2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 86 ກຼາມຕໍ່ມື້. ໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ (6 g), ສະຫຼັດກັບໂຕນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ (16 g), 100 g ຂອງອາຫານຄ່ໍາໃນຕອນຄ່ໍາໃນຕອນເຊົ້າ (12 g), 150 g ຂອງໄກ່ fillet ສໍາລັບຄ່ໍາ (52 g). ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາພະລັງງານໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນໄປ: ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເກັບໄວ້ໃນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄືກັບທາດແປ້ງ.
BURN EXTRA CALORIES
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio
ຮ່ວມມືຢ່າງຈິງຈັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຜົາຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ນີ້, ການເຜົາຕົວກະຕືລືລົ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາແລະພະລັງງານທີ່ຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 45 ນາທີຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນ 109 ກຼາມ. ນັ້ນແມ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງບົດຮຽນແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດ, ພະຍາຍາມສົນທະນາໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສົນທະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຖ້າການສົນທະນາບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ແລະທ່ານຈະເລີ່ມວຸ່ນວາຍ, ການໂຫຼດຄວນຖືກຫຼຸດລົງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນີ້: ທ່ານສາມາດສົນທະນາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ພະຍາຍາມຝຶກປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າກັງວົນວ່າມັນຈະບໍ່ພຽງພໍ. ນັກວິທະຍາສາດດານີເຣຍໃນຊຸດທົດລອງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າແມ່ຍິງຜູ້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກືອບເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ 60 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຊຸມເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ເຫັນໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ.
Rotate ຈັງຫວະ
ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ, ຍ້າຍອອກໄປໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ໃນນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດຈັງຫວະທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າການຝຶກອົບຮົມຢຸດເຊົາການສູ້ຮົບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພະລັງງານແຕ່ກາຍເປັນປະເພດເກມ.
ຍ້າຍຫຼາຍ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ: ຖ້າທ່ານຕອບການໂທພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຊ້ 15 ຄາລາວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເວົ້າເຖິງການຢືນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ກໍາລັງ 100 ແຫ່ງແລ້ວ! ກ່ຽວກັບການກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ມັນ turns out ວ່າໂດຍການເຮັດທຸລະກິດປະຊຸມສະໄຫມ, ທ່ານສາມາດໄຫມ້ເຖິງ 800 kcal ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະທານ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການ overweight, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເຕັກນິກບາງຢ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບທຸກຄົນ: ຍົກສູງຂຶ້ນແລະຂຶ້ນໄປໃນບັນໄດ. ແທນທີ່ຈະສົ່ງອີເມວໄປຫາເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະໄປຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ຍ່າງໄປຕາມບ່ອນຈອດລົດໂດຍໃຊ້ຕີນ. ແຕ່ມີເຄັດລັບຫນ້ອຍ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖ່າຍຮູບເອກະສານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວແລະຍືດມືຂອງທ່ານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຕົ້ມຕົ້ມຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງລົງໄປຂ້າງນອກ.
ວິທີການກະຕຸ້ນການກະຕືລືລົ້ນ
See also
Yawn - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນແລະຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ figs ແລະການນໍາໃຊ້ມັນໃນຢາປົວພະຍາດອື່ນໆ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂອາການປວດຫລັງ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ຫນ້າກັງວົນ, ສາເຫດ, ການປິ່ນປົວ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ຮາກ Burdock: ຄຸນສົມບັດຢາແລະການນໍາໃຊ້
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
ສູດພື້ນເມືອງສໍາລັບການຮອຍແຕກໃນ heels
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
Furunculosis: ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການອື່ນໆ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
New posts
ວິທີການປະຕິບັດຕົວກັບຜູ້ຊາຍ Virgo
ບໍ່ໄດ້ກໍານົດ
ຫນ້າກາກທີ່ເຮັດດ້ວຍດິນເຜົາສີບົວ
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
ໂລກເບົາຫວານແລະ bronchial
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
Cots and mattresses
ເດັກນ້ອຍ
ອາການຂອງ zodiac, ເຊິ່ງຈະສໍາເລັດໃນເດືອນມັງກອນ 2018
ບໍ່ໄດ້ກໍານົດ
ຄວາມຢ້ານກົວເປັນແຮງຂັບເຄື່ອນຂອງມະນຸດຊາດ
Relationships
ວິທີການດູແລການຂະຫຍາຍຜົມ
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
May be useful
ວິທີຮຽນຮູ້ການສ້າງຄວາມສໍາພັນ
Relationships
ນ້ໍາສະຫມຸນໄພສໍາລັບອາບນໍ້າ
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
ເກມທີ່ທ່ານສາມາດຫລິ້ນກັບເດັກກ່ອນປີ?
ເດັກນ້ອຍ
ເລັບຊ້ໍາຊ້ໍາ: ເທິງ - 10 varnishes ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ Halloween
ຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ
Carrot cake 2
ເຮືອນ hearth
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດໃນການຕົກຕໍ່າ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
Pie "ກາເຟ"
ເຮືອນ hearth
ອົງການພື້ນທີ່ພັກຜ່ອນ
ເຮືອນ hearth
ອາຫານຕົ້ນສະບັບໃນຕາຕະລາງງານບຸນ
ເຮືອນ hearth
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາຕານ
ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ