ວິທີການກະຕຸ້ນການກະຕືລືລົ້ນ

ແນ່ນອນ, ກັບອາຍຸສູງສຸດ, ການແລກປ່ຽນວັດຖຸຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າພວກເຮົາຄວນຍອມຮັບເອົາສິ່ງນີ້ບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີການສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະເຜົາພະລັງງານເກີນ.

ເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງໃນໄລຍະເວລານັ້ນແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ແວ່ນອ່ານຫຼືລັກສະນະຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າ. ເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ເທົ່ານັ້ນໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມາດຕະການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກດຽວກັນ.
ທ່ານ seduce ສ່ວນສອງຄັ້ງ, ປະຕິເສດຫວານແລະເຄັມ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາຫນຶ່ງອາທິດຫຼືສອງສິ່ງມະຫັດສະຈັນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານ. ແລະສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ການຝຶກອົບຮົມ - ໃນສັ້ນ, ທ່ານບໍ່ເຫັນຫຍັງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນການມີກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ pamper ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ slice ຂອງເນີຍແຂງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ້ານເລດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກແລະມັກຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະມານ 30% ຂອງຂະບວນການ E-metabolism. ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 70%, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼືການປັບປຸງຈຸລັງ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ວ່າແພດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວະສາດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າແມ່ນເຖິງ 30% ຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບການລະບາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນແລະຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອກໍາຈັດຖົງພິເສດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງຈາກອາຫານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະມີກຸ່ມຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.

FEED WITH THE MIND

ນັບແຄລໍລີ່
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຂົ້າໃຈ: ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ສີຄີມກ້ອນຄີມແລະ cookies ໃນແງ່ຂອງຫມາກໂປມສົດແລະຫມາກເລັ່ນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມາດຕະການງ່າຍໆດັ່ງກ່າວບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ມັນເຊື່ອກັນວ່າໃນທຸກໆ 10 ປີ, ອັດຕາການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ 2-3%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອອາຍຸ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບພະລັງງານແມ່ນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ 25 ປີ, ແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດັບປານກາງຈາກ 2000 ເຖິງ 2,200 kcal. ໃນປີ 35, ຈໍານວນນີ້ຖືກຫຼຸດລົງເປັນປີ 2000, ແລະຫຼັງຈາກ 50 ປີ - ເຖິງ 1800. ນັ້ນແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ. ໂດຍການຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີ, ຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີລະດັບສະເລ່ຍ, ມີຄວາມສູງ 165 ຊຕມແລະນ້ໍາຫນັກ 70 ກລ, ປະມານ 2,000 kcal ຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປະມານ 500 kcal ຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະປັບ 500 ກຼາມຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫາກວ່າພາຍຫຼັງຫນຶ່ງອາທິດທ່ານກໍ່ສູນເສຍ 500 g, ທຸກຢ່າງຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກບໍ່ຫຼຸດລົງ, ພະຍາຍາມກິນຫນ້ອຍລົງແລະຍ້າຍຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ສານຂອງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໂງ່ນີ້ອາດຈະດີ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດຊ້າຂອງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານໂດຍ 20%. ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນລະບົບສຸກເສີນ, ພະຍາຍາມຢູ່ລອດໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການສະຫງວນສໍາລັບອະນາຄົດ.

ແກ້ໄຂອາຫານ
ບໍ່ດົນມານີ້, ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມື້ນີ້, ນັກໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີວ່າມີພຽງແຕ່ບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງທົ່ວໄປສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ແພດທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີໃນສິ່ງຫນຶ່ງ: ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ແລະສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ອາຫານສ່ວນປະກອບ (6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ) ກໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ແຕ່ຍັງມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງແລະດ້ວຍວິທີການນີ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີສາມອາຫານເຕັມມື້ຕໍ່ມື້ແມ່ນດີກວ່າ. ສໍາລັບແມ່ຍິງອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ສາມອາຫານຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເກີນໄປ: ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະຄວາມອຶດຢາກຈະແຂງແຮງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າໃນໄລຍະຜ່ານມາທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ເວລານີ້ພະຍາຍາມທົດລອງຊອກຫາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮັກສາຕິດຕາມສະຫວັດດີການ, ພະລັງງານແລະຄວາມຕ້ອງການ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາວາລະສານໂພຊະນາການ. ເອົາຖ້ວຍແລະເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດໄວ້ໃນນັ້ນ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປະເມີນຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ດູດຊຶມແລະສ້າງແຜນການໂພຊະນາການໃນອະນາຄົດ.

ຮັກສາຕິດຕາມລະດັບໂປຕີນ
ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມແມ່ນປະເພດຂອງສະຖານີພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສໍາລັບມື້ທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ 1 ກິໂລ, 12 ກໍາລັງຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ 1 ກິໂລຂອງໄຂມັນໃຊ້ພຽງແຕ່ 4 ກິໂລກຣາມ. ການສຶກສາໃນປີ 2012 ໃນປະເທດເນເທີແລນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປນີ້: ຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ວ່າທາດໂປຼຕີນຈໍານວນໃດຄວນຖືກພິຈາລະນາພຽງພໍ? ນີ້ແມ່ນປະມານ 1.2 ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນນ້ໍາຫນັກ 72 ກິໂລ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 86 ກຼາມຕໍ່ມື້. ໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ (6 g), ສະຫຼັດກັບໂຕນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ (16 g), 100 g ຂອງອາຫານຄ່ໍາໃນຕອນຄ່ໍາໃນຕອນເຊົ້າ (12 g), 150 g ຂອງໄກ່ fillet ສໍາລັບຄ່ໍາ (52 g). ຖ້າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາພະລັງງານໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເກີນໄປ: ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເກັບໄວ້ໃນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຄືກັບທາດແປ້ງ.

BURN EXTRA CALORIES
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio
ຮ່ວມມືຢ່າງຈິງຈັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຜົາຈໍານວນພະລັງງານຫຼາຍ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ນີ້, ການເຜົາຕົວກະຕືລືລົ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາແລະພະລັງງານທີ່ຍັງສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທ່ານໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 45 ນາທີຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບໍລິໂພກພະລັງງານປະຈໍາວັນເພີ່ມຂຶ້ນ 109 ກຼາມ. ນັ້ນແມ່ນ, ຜົນກະທົບຂອງບົດຮຽນແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອກໍານົດຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດ, ພະຍາຍາມສົນທະນາໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສົນທະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຖ້າການສົນທະນາບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ແລະທ່ານຈະເລີ່ມວຸ່ນວາຍ, ການໂຫຼດຄວນຖືກຫຼຸດລົງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນີ້: ທ່ານສາມາດສົນທະນາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ພະຍາຍາມຝຶກປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຢ່າກັງວົນວ່າມັນຈະບໍ່ພຽງພໍ. ນັກວິທະຍາສາດດານີເຣຍໃນຊຸດທົດລອງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າແມ່ຍິງຜູ້ຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກືອບເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ 60 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຊຸມເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແລະຜົນກະທົບທີ່ເຫັນໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ.

Rotate ຈັງຫວະ
ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ, ປ່ຽນແປງຈັງຫວະທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ, ຍ້າຍອອກໄປໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ໃນນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດຈັງຫວະທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າການຝຶກອົບຮົມຢຸດເຊົາການສູ້ຮົບຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພະລັງງານແຕ່ກາຍເປັນປະເພດເກມ.

ຍ້າຍຫຼາຍ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ: ຖ້າທ່ານຕອບການໂທພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະໂຕະຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໃຊ້ 15 ຄາລາວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເວົ້າເຖິງການຢືນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໃຊ້ກໍາລັງ 100 ແຫ່ງແລ້ວ! ກ່ຽວກັບການກວດກາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ມັນ turns out ວ່າໂດຍການເຮັດທຸລະກິດປະຊຸມສະໄຫມ, ທ່ານສາມາດໄຫມ້ເຖິງ 800 kcal ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກປະທານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການ overweight, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເຕັກນິກບາງຢ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີສໍາລັບທຸກຄົນ: ຍົກສູງຂຶ້ນແລະຂຶ້ນໄປໃນບັນໄດ. ແທນທີ່ຈະສົ່ງອີເມວໄປຫາເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະໄປຫ້ອງຕໍ່ໄປ, ຍ່າງໄປຕາມບ່ອນຈອດລົດໂດຍໃຊ້ຕີນ. ແຕ່ມີເຄັດລັບຫນ້ອຍ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖ່າຍຮູບເອກະສານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວແລະຍືດມືຂອງທ່ານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຕົ້ມຕົ້ມຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງລົງໄປຂ້າງນອກ.