ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງປະຊາກອນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໃນການປະຕິບັດວຽກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍ. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການ E -book ແລະການລະເມີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພື້ນຫລັງ. ເສັ້ນດ້າຍແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢູ່ຫລັງແລະ jamming ຂອງ endings ເສັ້ນປະສາດ.
ວິທີການສ້າງຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບມາ?
ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາບຸກຄົນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ສະພາບຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງການກະກຽມຂອງຕົນໄດ້. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແຜ່ລາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເກັບກໍາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືທ່ານເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອທໍາອິດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງການຜູກພັນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນຄວນຈະຖືກເຮັດໂດຍ physiotherapist ເປັນ. ລາວຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພິຈາລະນາບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕົວທ່ານເອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ບາງທີອາດມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ຫຼືທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
ເລີ່ມຕົ້ນກໍານົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີອາກາດອົບອຸ່ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາຄວາມອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະສະຫນອງການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ jerks ແຫຼມ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຄວນຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປປະຕິບັດງານເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສວຍງາມເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງງາມແລະມີຄວາມດຶງດູດໃຈໃນທຸກໄວ.
ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ
ພະຍາຍາມໃຫ້ທຸກມື້ສໍາລັບ 10-15 ນາທີສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ສາຍແຂນຂອງເສັ້ນປະສາດຈະຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງ, ແລະຄວາມເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມຊີ້ນ, ຂະບວນການ E metabolism ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ cartilaginous ແລະກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກ accelerated, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນກິດຈະກໍາ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງຫຼາຍ.
ເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້? - ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ປຶກສາແພດ.
- ຖ້າອາການປວດຫລັງແຂງແຮງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາແພດທ່ານທັນທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
Stretching for waist
1 ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຜ້າຝ້າຍຫຼື mat. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືວາງອອກໄປຂ້າງນອກ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ບາງເວລາເພື່ອຍືດດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຊ້າທັງສອງເຂົ່າຂ້າງ, ຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. Shoulders ບໍ່ຖືກແຍກອອກຈາກສະຫນັບສະຫນູນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ຫຼື 5 ຄັ້ງ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາຈະຍືດຂາຫນຶ່ງ, ບິດອື່ນໆທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຈັບຕີນໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຈະງໍເຂົ່າອອກຈາກຂ້າງນອກ, ແລະຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກບ່າຂອງພວກເຮົາ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 20 ວິນາທີ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະຊ້ໍາອີກ 4 ຫຼື 5 ເທື່ອ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ຢ່າຫັກຕີນຈາກການສະຫນັບສະຫນູນ. ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າໃນທິດທາງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນຫົວຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ຍືດອອກມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າຢຸດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເປີ້ນພູສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.
ການຍືດຍືມສໍາລັບຄືນກາງແລະດ້ານເທິງ
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຖືກເອີ້ນວ່າ "ກັບຄືນຂອງແມວ". ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ພວກເຮົາຈະຄຶດຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຈະງໍຫົວຂອງພວກເຮົາລົງ, ພວກເຮົາຈະດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານແລະປັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບທ້ອງຟ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະງໍລົງຂອງທ່ານລົງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຢ່າງແຮງໃນດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງ.
General stretching
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງ "ກັບຄືນຂອງແມວ", ພວກເຮົາຈະດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຂອງຫນ້າຜາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ຂານີ້. ພວກເຮົາຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ຍົກສູງຫຼືຫຼຸດລົງມັນ. ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ກັບຄືນມາຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ 5 ເທື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສຸດ, ພ້ອມກັບຂາຂາ, ພວກເຮົາດຶງແຂນກົງກັນຂ້າມກັບນິ້ວມືຂະຫຍາຍ. ລໍຖ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ສໍາລັບຄົນອື່ນ. ນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການແຈກແຈງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ
ໃນເວລາທີ່ມີອາການເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ກົດທ້ອງຂື້ນອ່ອນ, ກະເພາະອາຫານຈະອອກມາແລະກະດູກສັນຫຼັງໄປກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ.
1. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ດ້ວຍຕີນຢືນຢູ່ກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານນອນ. ພວກເຮົາຈະກົດຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າພື້ນ, ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ອອກອາກາດອອກຈາກຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໍຫຼາຍເກີນໄປ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດ.
2. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕະພື້ນແຂນເທິງພື້ນ. ດຶງດູດ, ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່ອນສີນສະກົງກັນຂ້າມກັບແຂນທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ດຶງຫົວເຂົ່າໂກງ, ຢ່າແຕະຕີນຂອງພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນດຶງຫົວເຂົ່າອື່ນໆໄປຫາບ່ອນໃກ້ຊິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືຂີ່ລົດຖີບ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍວົງ.
ເບິ່ງແຍງຂອງທ່ານ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ກະລຸນາຍ້າຍອອກໄປຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະອອກຈາກຕຽງ, ພວກເຮົາຫັນກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົານັ່ງລົງ, ພວກເຮົາຈະເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆແກ້ຕົວ.
ຢ່າຫລີກລ່ຽງມັນ.
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຮູບຮ່າງ, ຕິດຕາມວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນແລະ endurance.
ເພື່ອປະເມີນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕອບຄໍາຖາມ: "ທ່ານກໍາລັງຫລຸດອອກໄປ" ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້? ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນປ່ຽນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະສໍາລັບການນີ້ທ່ານຕ້ອງການ:
- ຢຸດສູບຢາ.
- ໄປຫາອາຫານປະສົມ, ຄົບຖ້ວນສົມບູນ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບອາຫານທັງຫມົດ.
- ຮຽນຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ.
- ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.
ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງລ່ວງຫນ້າ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ລໍຖ້າອາການເຈັບປວດຈະປາກົດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນເມື່ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນຈໍານວນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນແລະ 60% ຂອງປະຊາກອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວຂັບລົດ, ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ທີ່ເຮືອນພັກຮ້ອນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການເປີ້ນພູແຫຼມແລະຢຸດເຊົາ.
ສໍາລັບຄໍ
ໃຫ້ນັ່ງລົງ, ເສັ້ນຂອງຈືດຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຂວາຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານທາງຊ້າຍ. ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫົວລົງ, ຍົກສູງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຫົວໄດ້ຖືກ inclined ກັບຂ້າງ, ໃຫ້ພວກເຮົາແຕະຫູຂອງຫນຶ່ງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ
1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຈະແຫນ້ນກະເພາະອາຫານ, ຂາຢູ່ເທິງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ແລະລະມັດລະວັງເອົາຄໍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນຈຸດທີ່ສຸດ, ຫນ້າເອິກຈະຖືກມ້ວນໂດຍ "ລໍ້". ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ມືບິດຢູ່ສອກໃນລະດັບບ່າ. ຄ່ອຍໆຫັນໄປທາງຂວາ, ໄປກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຫັນໄປທາງຊ້າຍແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ຍົກມືໃຫ້ເພດານ, ນິ້ວມື straighten. ຫນ້າທໍາອິດພວກເຮົາຈະຍືດຂຶ້ນດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະເພດານ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 10 ຄັ້ງ.
ສໍາລັບແອວ
ຢືນຂຶ້ນ, ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder ບ່າ, ມືສຸດ waist. ວາງຫົວຂວັນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ສະຫນຸກສະຫນານກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ "ມັນເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້", ກົດມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເລີກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງ
ສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງໃນການເຮັດວຽກບ້ານ:
- ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນເວລາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການແຜງ skirting. ເຮັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີຫນັກຢ່າງດຽວ.
- ໃສ່ເກົ້າອີ້, ຮຽບຮ້ອຍຫຼືຂົ່ມຂືນ.
- ການໃຊ້ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນຫຼືເຄື່ອງມື, ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ຂີ້ຕົວະໄປໃກ້ກັບບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນຈາກຫ່າງໄກ, ຂື້ນເຂົ່າ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆ.
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ຕີນຫນຶ່ງສູງກວ່າຄົນອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການຍົກລະດັບຫນັກ, ນັ່ງແລະຢືນ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າປະຕິບັດພະຍາດ, ຕິດຕາມເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆເບິ່ງທ່ານຫມໍ, ພຽງແຕ່ລາວຈະສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດ. ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ພັດທະນາຈະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງມັນຕໍ່ມື້.