ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກທີ່ສີ່ສິບ

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກທີ່ສີ່ສິບ? ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ທີ່ຄໍາຖາມນີ້ຈະປາກົດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ໃນມື້ນີ້, ນັກຮຽນນັກສຶກສາຍິງທີ່ຢູ່ຫ້ອງການໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມເຄັກ, ແລະໃນທ້າຍອາທິດທ່ານຊື້ເກີບໃຫຍ່ກວ່າເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າໃນເວລານີ້, ສອງສາມຂອງແມ່ຍິງຈາກ 35 ປີເຖິງຫ້າຫ້າປີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ.

ຄ່ອຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນອາການດັ່ງກ່າວຂອງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາລົມຮ້ອນແລະເສັ້ນປະສາດອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຮ້າຍແຮງ. estrogen ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮວຍໄຂ່, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເນື້ອຫນັງໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ menopause ເກີດຂຶ້ນ, ຈໍານວນຂອງຮໍໂມນໃນຮວຍໄຂ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງການຂາດຂອງມັນໂດຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ສ່ວນທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນທ້ອງແລະຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 10 ກິໂລກຣາມສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະຊັ້ນໄຂມັນຢ່າງລວດໄວໃນທ້ອງທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ແມ່ຍິງ panic ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ incredible ທີ່ສຸດ. ແຕ່ອາຫານຮາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກອາທິດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດອະທິບາຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງ estrogen, ການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ການຫຼຸດຜ່ອນການມວນກ້າມເນື້ອ, ການຂາດການຄວບຄຸມຊີວິດແລະໂພຊະນາການ. ມີອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຢຸດເຊົາການຕອບສະຫນອງຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຜົນກະທົບຂອງ insulin ຜະລິດ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຊຶ່ງສາມາດກາຍເປັນເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມອຶດອັດທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ອົງການອາຍຸສູງສຸດບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເນື່ອງຈາກການລົດກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການແລກປ່ຽນທາດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະແອວແມ່ນສູນເສຍຮູບຮ່າງ. ການຂາດແຄນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກແຫນ້ນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ສີ່ສິບມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນອາກາດສົດຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີລະບົບລະບາຍອາກາດທີ່ພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຍ່າງໄປຫາບັນໄດກັບໄປຫາພະແນກໃກ້ຄຽງຫຼືຊ່ວຍເພື່ອນບ້ານໃຫ້ຍ້າຍໄປຫ້ອງຕໍ່ໄປ. ຖ້າອາຫານທ່ຽງແມ່ນໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວທ່ານສາມາດຍ່າງໄປກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນສວນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ອ້ອມແອ້ມຫ້ອງການ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ - ເກັບເຫັດ, ເຮັດວຽກໃນສວນ, ຍ່າງໃນສວນ. ຂອງກິດຈະກໍາກິລາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປຫາ hiking, skiing ແລະລອຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈະຊ່ວຍຮັກສາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງກິໂລທີ່ໄດ້ຮັບ. ແນ່ນອນການປິ່ນປົວການທົດແທນຮໍໂມນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນເນື້ອຫາຂອງຮໍໂມນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນ້ໍາຫນັກ. ການທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍຜັກ (ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນໍ້າມັນຕົ້ນ, ແລະອື່ນໆ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ມີອາຍຸ, ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານສາມາດຫຼຸດລົງ. ຄວາມຈິງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວໃນການໂພຊະນາການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າໄປສູ່ການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນແພຈຸລັງໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານໄວແລະຫມູ, ແທນທີ່ມັນທັງຫມົດທີ່ມີໄກ່ຕົ້ມແລະປາ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍໃນໄລຍະນີ້, ແຕ່ມັນບໍ່ມີມູນຄ່າແທນທີ່ຈະມີເຄື່ອງດື່ມຄາບອນແລະຄາເຟອີນ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ, ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສາມາດນໍາມາໃຊ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຮໍໂມນພິເສດແລະການໂຫຼດພະລັງງານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານສະເພາະ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງອາຫານປະຈໍາວັນ - ໃສ່ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A, B, D, K, E. ມີປະໂຫຍດແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມແລະສົ້ມ, ລວມທັງຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບ. ຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ແກງ, ຫມູ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນເກືອ, ນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງເທດ; ດື່ມກາເຟ, ຊາສີດໍາເຂັ້ມແຂງ, ເຫຼົ້າ.

Bioadditives ກັບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ມການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນ "ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ" ຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ອາຫານຫລັກຄວນຈະມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກເທົ່ານັ້ນ.
ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນ pasta. ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນແປ້ງມັນເບີ vitamin B ຈະຊ່ວຍກັບທ້ອງຜູກ. Bran, ເພີ່ມເຂົ້າໃນຖ້ວຍຕ່າງໆ, ຈະເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ - ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດ.
ຮ່າງກາຍຄວນທໍາຄວາມສະອາດຕົນເອງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນິໄສຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາດຽວກັນໃນມື້ນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະນ້ໍາແຮທາດພິເສດທີ່ມີນ້ໍານົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ໄວ, ດີກວ່າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຫ້າສິບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ, ຫລິ້ນກິລາແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ວິທີທາງຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງກາຍເປັນມາດຕະການຂອງຊີວິດ, ການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງສຸດຈະຜ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດແລະຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກສີ່ສິບເທື່ອ