ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນໂປຣໄຟລທີ່ດີ

RUN THE ORGANISM

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ການຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າຖ້າຮ່າງກາຍຕື່ນນອນອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງ "ຢູ່ເທິງເຄື່ອງ." ບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງນອນຢູ່ໃນຕອນແລງ, ແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍອາທິດ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງສົມບູນແບບ, ໂດຍບໍ່ມີການໂມງປຸກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ນີ້ແມ່ນຄໍາສາມອັກສອນ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງປັບຕົວກັບລະບອບການໃນຕອນເຊົ້າ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງນ້ໍາແນ່ນອນວ່າຈະຕື່ນຂຶ້ນທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນດ້ວຍອາບຮ້ອນ: ຄວາມຮ້ອນຈະຊ້າກົນໄກຂອງປຸກຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເປີດເພງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຂອງຊ່ຽວຊານ: ໃຫ້ດົນຕີມາພ້ອມກັບທ່ານຫມົດມື້. ແທນທີ່ຈະມີການເຕືອນໄພຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຮັບສັນຍານທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັ້ງຄ່າຕາມສັນຍານວິດທະຍຸທີ່ທ່ານມັກ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະຮູ້ເຖິງສຽງຂອງດົນຕີທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ແລະລຸກຂຶ້ນ, ເອົາເພງສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ - ຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບການ vivacity, ຄລາສສິກ - ສໍາລັບ appeasement.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ການຊາດແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບ, ການພະຍາຍາມທີ່ຈະເປີດຕາຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າ gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານຕົວທ່ານເອງຈະຖືກປະຫລາດໃຈໂດຍ vivacity ວ່າຈະງາມໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແຕ່ລະຄົນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ຢ່າລືມ, ການຄິດໄລ່ແມ່ນເປັນເລື່ອງຮີບດ່ວນ, ແລະມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດມັນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫລົບຫນີຈາກມັນພາຍໃຕ້ຂໍ້ອ້າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ຕາມປົກກະຕິມັນຈະເກີດຂື້ນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ. ດີ, ຖ້າທ່ານໄດ້ບັນລຸຄວາມສູງດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງ imagine ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະມີປະສົບການໃນຊາວຫນ້າແລະໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກມັນ! ມື້ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສົມບູນ! ຖ້າຄໍາວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ" ຍັງມີສຽງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວສໍາລັບທ່ານ, ໄປຫາຈຸດຕໍ່ໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: stretch ອອກ. Normal sipping ໂດຍນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ normalizes heartbeat ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະກະກຽມສໍາລັບຈັງຫວະຂອງມື້ເຮັດວຽກ. ບາງທີຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຈອກກາເຟ. - ທ່ານຈະຖາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຄືກັບກາເຟ, ການຂະຫຍາຍຕົວໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສໍາຄັນ, ຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການແກ້ໄຂແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ rotating ຈອກຫົວເຂົ່າໃນແລະ counterclockwise, ການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ຄ່ອຍໆນັບຈາກຫນຶ່ງຫາຫ້າ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຫນ້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດຈາກປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງເທິງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສິ້ນສຸດຕອນເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າໂປຣໄຟລຂອງທ່ານມີການປັບປຸງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ປ່ອຍ endorphins - "ຮໍໂມນໂປຣໄຟລ", ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກຕົວເຮົາເອງ.

PROBUDY CONSCIOUSNESS

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ສ້າງລາຍການປະຈໍາອາທິດ. ໃນປັດຈຸບັນວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃຫມ່, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນສະຕິຂອງພວກເຮົາ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍາລຸງຮັກສາປົກກະຕິຂອງວາລະສານ, ລວມທັງເອເລັກໂຕຣນິກ, ປັບປຸງດີ, ປັບຕົວກັບອາລົມໃນທາງບວກແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. ເອົາກົດລະບຽບການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການບັນທຶກໄວ້ໃນ ປື້ມ ບັນທຶກຂອງທ່ານ ເອງຫຼື blog . ອະທິບາຍເຫດການທີ່ຜ່ານມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຈື່ບໍ່ພຽງແຕ່ຂໍ້ເທັດຈິງ, ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ມູນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ: ກິ່ນຫອມ, ລົດຊາດ, ສຽງ, ຮູບ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂຽນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈ: ຖ້າສິ່ງທີ່ລົບກວນຫຼືຂັດຂວາງທ່ານ, ໃຫ້ອະທິບາຍມັນຢ່າງລະອຽດ, ພະຍາຍາມຊອກຫາໃນກໍລະນີທີ່ມີລັກສະນະດີ: ບອກກ່ຽວກັບປະສົບການ, ສະຫຼຸບ, ຄໍາຕອບທີ່ພົບ. ການບັນທຶກໃນວາລະສານຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີ, ເຊິ່ງສະຫມອງແລະສະຕິຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປຸກ, ແລະພະລັງງານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ແກ່ທ່ານໃນມື້ຕໍ່ຫນ້າ!

ADD FUEL

ຂັ້ນຕອນທີ 7: ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ອາຫານເຊົ້າ - ທຸກຫົວ. ອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງເຊັ່ນອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເອງ. ອາຫານເຊົ້າ delicious, ຫນັງສືພິມຫຼືປື້ມ, ຄວາມງຽບສະຫງົບ, ຄວາມສະຫງົບ - ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການປຽບທຽບກັບການເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງ sandwich ແລະລົມຫາຍໃຈຂອງແຫຼວທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຍາວວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ "zakusyaetsya" ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຮ່າງກາຍ: ຫວານ, ອາຫານໄວ , ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະອື່ນໆ. ເຊັດ sandwiches ກັບມັນເບີ - ທີ່ດີກວ່າກິນອາຫານແປງຂອງຜັກແລະນົມສົ້ມທົ່ງພຽງ. ຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະນົມສົ້ມຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 8: ເລືອກລະຫວ່າງຊາຂຽວແລະຈອກກາເຟ. ຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈອກຊາຊາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນການເລືອກທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້. ສໍາລັບກາເຟ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຫນຶ່ງຖ້ວຍນ້ອຍໆຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມສົດໆ, ທີ່ມີອາການຖ້ວມໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 9: ພະຍາຍາມດື່ມສອງແກ້ວນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ (ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ 0,5 ລິດ) ແລະຄ່ໍາ - ອີກ 2-4 ແກ້ວນ້ໍາ. ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ 8-10 glasses ນ້ໍາຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ສະດວກຊົ່ວຄາວ. ໃນບໍ່ດົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຈໍານວນຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກ, ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດູດຊຶມມັນໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ, ແລະການຂາດເລື້ອຍໆໃນ ຫ້ອງນ້ໍາ ຈະຢຸດ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ

ຂັ້ນຕອນທີ 10: ໃຊ້ຕອນເຊົ້າທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າເສຍເວລາໃນຄວາມຝັນ - ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ເຮັດວຽກກໍ່ຍັງມີເວລາຫຼາຍ: ມີອາຫານເຊົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ເຮືອນກາເຟ, ກວດເບິ່ງຫນັງສືພິມສົດ, ອ່ານບົດທີສອງຂອງປື້ມໃຫມ່ ... ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ!

ຂັ້ນຕອນທີ 11: ປ່ຽນເສັ້ນທາງ. ພຽງແຕ່ການປ່ຽນເສັ້ນທາງປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງເປັນປະຈໍາເພື່ອເຮັດວຽກກັບຄວາມງາມໃຫມ່. monotony ຂອງຖະຫນົນຫົນທາງຈະຖືກທົດແທນໂດຍຄວາມສຸກຂອງ "ການເດີນທາງຜິດປົກກະຕິ". ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນການປ່ຽນແປງບໍ່ພຽງແຕ່ເສັ້ນທາງ, ແຕ່ ... ວິທີການເຄື່ອນໄຫວ. ການຂົນສົ່ງຈາກການຂົນສົ່ງສາທາລະນະໄປຫາລົດ, ຈາກລົດໄປຍັງລົດຖີບແລະຈາກລົດຖີບໄປລົດໄຟໃຕ້ດິນ.

shpilkar