ແລະຄວາມອົດທົນ prolonged ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມອຶດຫີວຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດຢູ່ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາການຂອງຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອອາດແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
ອາການຕົ້ນຕໍຂອງ fatigue.
- ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ,
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ,
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ,
- ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ,
- ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ,
- ຄວາມກະຕຸ້ນ,
- ງ່ວງນອນ,
- ສະພາບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທຸກຍາກ,
- ບາງຄັ້ງກໍພາຍຸ.
ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ແນວໃດ?
ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນອາການທໍາອິດຂອງ overfatigue ປາກົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ເວລາ, ໃຫ້ມັນເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ຊັ້ນຮຽນອື່ນ ໆ
ໃນໄລຍະຂອງມື້, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກ 50 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນປະເພດກິດຈະກໍາອື່ນ. ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທາງຈິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງຍາວ, ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ກິລາ. ທ່ານສາມາດພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໄປສະແດງລະຄອນ, ເຂົ້າໄປເບິ່ງຮູບເງົາ, ຍ່າງໄປໃນສວນ. ປະທັບໃຈໃຫມ່ຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ຊອກຫາຫຼາຍປະສົບການທີ່ດີໃນຊີວິດ. ຜູ້ທີ່ຫົວເລາະ, ເພີ່ມອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງ 22%. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະທີ່ໄດ້ຮັບທາດອາຫານແລະອົກຊີເຈນຫຼາຍ.
ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບລະບອບອາຫານ.
ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາປະມານຫນຶ່ງແລະຄຶ່ງລິດ. ນ້ໍາທໍາລາຍທາດແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປແລະກັບຄືນມາໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນອາຊິດພື້ນຖານອ່ອນໆ. ນ້ໍາປະກອບສ່ວນກັບການປົດປ່ອຍຜະລິດຕະພັນຊີວະມວນຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນ້ໍາເປັນສານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ໃຫ້ນອນປົກກະຕິ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຂົາຕ້ອງນອນຫລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະສ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີພຽງພໍທີ່ຈະນອນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີອາລົມນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີຊີວິດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດນອນແລະປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນນອນຫຼັບໃນເວລາກາງຄືນ. ການນອນຫລັບ, ການຂາດການນອນຫລັບໃຫ້ວິທີການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແລະມີສຸຂະພາບ, ການນອນຫລັບທີ່ສະຫງົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົດກັ້ນແລະຄວາມອຶດອັດ. ການນອນດີກໍ່ມີຜົນຕໍ່ຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງເຮົາ. ໄປນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ສ້າງເງື່ອນໄຂໃນການນອນຫລັບປົກກະຕິ, ປົກປ້ອງຫ້ອງຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ສະເຫມີລົມກ່ອນນອນ, ນີ້ຄວນເປັນນິໄສຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບ gymnastics ຫາຍໃຈ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບຂອງ yoga.
ໃຫ້ຢາສູບແລະເຫຼົ້າ.
ການສູບຢາແທນນ້ໍາອົກຊີເຈນ, ກາກບອນ monoxide, ກ໊າຊອັນຕະລາຍແລະຂັດຂວາງການໄຫລຂອງອົກຊີອົກໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສບໍ່ດີຖ້າທ່ານສູບຢາເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາສູບຫນ້ອຍລົງໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄົນຊຶມເສົ້າ, ມັນບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ. ການເຫນື່ອຍລ້າເຮື້ອຮັງແມ່ນ, ຄືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຫຼົ້າແມ່ນໂຫຍດທີ່ນີ້, ແລະພຽງແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃຊ້ແຄຄາເຟອີນຫນ້ອຍ.
ລາວພຽງແຕ່ໃຫ້ການຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກນໍາສະເຫນີໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
ອາຫານຄວນເຕັມແລະປົກກະຕິ.
ອາຫານຄວນປະກອບມີໄຂມັນສັດແລະຜັກ, ກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວ. ຢ່າກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີສານບໍາລຸງຮັກສາ, ສີຍ້ອມ.
ເບິ່ງໂທລະທັດຫນ້ອຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ອ່ອນແອແລະບໍ່ສະບາຍ. ດີກວ່າພັກຜ່ອນຢ່າງຈິງຈັງ, ຍ່າງ, ອ່ານ. ການນໍາໃຊ້ "Ay-Kew" - ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຊີວະສາດທີ່ເຮັດຈາກຜັກທຽມ, ເຊິ່ງ enriches ໂພຊະນາການທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ Omega-3, ປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ. ໃຫ້ສະຫງົບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຟັງເພງທີ່ດີແລະງຽບ, ພວກເຮົາຈະກ່າວຄໍາອະທິຖານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນພູເຂົາ, ໃນທະເລຝັ່ງທະເລ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບແລະດີ.
ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມກົດດັນຈະດີທີ່ຈະໃຊ້ "Aktivin", ຢານີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດ grape. ມັນເປັນຢາ antioxidant ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ຮາກຟຣີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄວາມກົດດັນແລະກິດຈະກໍາທີ່ທໍາລາຍຂອງຮາກຟຣີມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເລັ່ງຂະບວນການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະໃນຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບາດຂອງຂະບວນການລະບາດ.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອຢ່າງລວດໄວ, ມັນຈະຕ້ອງມີຄໍາແນະນໍາແລະການຊີ້ນໍາຂອງແພດທີ່ມີປະສົບການ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະອາການຄັນຄາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກການເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການໂຫຼດ. ຄວາມກົດດັນຊ້າລົງການຜະລິດ seratonin, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງນັ້ນຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດມີຄຸນສົມບັດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການເຕັ້ນ, ກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, endorphin ແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານພິເສດແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຈະມີສຸຂະພາບດີ!