ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ຫນຶ່ງໃນວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດກິໂລເກີນແລະໃນເວລາດຽວກັນອີ່ມຕົວຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົກຊີເຈນ. ອົກຊີເຈນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດ, ມັນກໍ່ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ເອົາລ້າງນໍ້າແລະນໍ້າຕານຈາກຮ່າງກາຍ.
"Jianfei" - ລະບົບທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງປະກອບມີສາມປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ອົງປະກອບຂອງ "jianfei" ລະບົບ - "ຄື້ນ", "ກົບ" ແລະ "lotus" ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບເກີນກິໂລ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍແລະວ່ອງໄວເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຂາດສານອາຫານ.
"Wave"
ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ. ເອົາມືຫນຶ່ງໃສ່ຫນ້າເອິກແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ້ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກະຈາຍຫນ້າອົກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale, inflating ກະເພາະອາຫານ, ແລະຫນ້າເອິກ pulling. ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນ 40 ຮອບສໍາເລັດ (ຫນຶ່ງຮອບປະກອບດ້ວຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈ). ເມື່ອມີອາການແຫ້ງແລ້ງຕາມແສງສະຫວ່າງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າລົງ.
ເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ "ຄື້ນ" ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະຢືນ, ແລະນັ່ງ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຈາກວັນທໍາອິດຂອງຫ້ອງຮຽນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດ manifestation ຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
"ກົບ"
ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ສູງເຖິງ 35 ຊມ, shin ແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຈະມີມຸມປະມານ 90 °. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ປ້າຍມືຊ້າຍປາດເຂົ້າໄປໃນມື, ແລະສິດ - ເຂົ້າໃຈມັນ. ຜູ້ຊາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທາງກົງກັນຂ້າມ. ເອົາສີນສະຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຫນ້າຜາກໄວ້ໃນມື. ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, smile.
ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ. ພະຍາຍາມສະຫງົບຄວາມຄິດແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະບັນລຸຄວາມສະບາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.
ຮົ່ວໄຫຼຜ່ານດັງແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈອ່ອນແລະເບົາ. ຍົກເວັ້ນອາກາດທັງຫມົດ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຕາມດັງຂຶ້ນຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງທ້ອງຄວນ, ຮໍໂມນ, ຮົ່ວແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ການດູດຊືມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາລົມຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້, ເຕົ້ານົມບໍ່ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ.
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "ກົບ" ແມ່ນຫ້າມໃນການມີເລືອດອອກພາຍໃນແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາສາມເດືອນຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານ cavitary. ໃນເວລາທີ່ມີ cardiovascular ແລະພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal, ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທ້ອງກັບອາກາດໂດຍ 10-20% ຫນ້ອຍ. ປະຕິເສດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຕາບໍ່ຄວນຈະເປີດທັນທີ. ຈູບຫົວຂອງທ່ານ, ຂື້ນມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຕາຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ squeeze ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ fists ແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ, stretch ແລະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຖ້າທ່ານເຮັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດ "ກົບ" ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, metabolism ແລະຜິວຫນັງ.
Lotus
ນັ່ງລົງໃນແບບດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້. ວາງມືມືຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ເບື້ອງຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຫນຶ່ງຄັ້ງ. ມືຊ້າຍຄວນຢູ່ເທິງແມ່ຍິງ, ມືຂວາຄວນຢູ່ກັບຜູ້ຊາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ກັບຄືນຂອງທ່ານໄດ້. ຍູ້ດ້ານລຸ່ມລົງ, ບີບລົງແລະບ່າເລັກນ້ອຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ແຕະປາຍປາຍຂອງລີ້ນກັບປາກຢູ່ໂຄນຂອງແຂ້ວເທິງ. ໃນປັດຈຸບັນພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນຈະນໍາຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປຕາມລໍາດັບ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີ. ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ "lotus" ປະກອບມີສາມຂັ້ນຕອນ:
- ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ, ຢ່າງກະທັນຫັນແລະເລິກ. ທ້ອງແລະຫນ້າເອິກບໍ່ເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນ 5 ນາທີ.
- ຂະບວນການຫາຍໃຈຄວນເປັນທໍາມະຊາດ. ທ່ານຕ້ອງການປົດປ່ອຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ເລິກ, ສະຫງົບແລະງຽບໆ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນ 5 ນາທີ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄວບຄຸມຂະບວນການຂອງການດົນໃຈແລະການຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງ, ສະຫງົບຕົວທ່ານເອງ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນ 10 ນາທີ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ "ກົບ".
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍປອນພິເສດແລະນອກຈາກນັ້ນ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຄັກແລະຫນ້າສົນໃຈ. ຈະງາມ!