ຜູ້ສູບຢາແມ່ນຄົນທີ່ຫ່ວງໃຍທີ່ສຸດ. ການສູບຢາສົ່ງເສີມການພັດທະນາການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຊຶມເຊື້ອຂອງມົດລູກໃນປາກຂອງປາກແລະປາກຂອງຄົນ, irritates ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະປອດ, ເຍື່ອເມືອກຂອງຄໍ. ຜູ້ສູບຢາສາມາດແນະນໍາໃຫ້ສູບຢາໄດ້ສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຢາພື້ນເມືອງສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການນອນຫນາວແນະນໍາໃຫ້ລ້າງປາກແລະຄໍດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີກ່ອນນອນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຮູຄໍ, ການອັກເສບ, ການຖອນນ້ໍາແຂໍງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນໂຄງສ້າງ pharynx ເມື່ອສູບຢາ. ວິທີການ: ໃຊ້ນ້ໍາມັນ 1 ໂຕນນ້ໍາມັນປະມານ 20 ຫາ 40 ວິນາທີ, ຈີບອອກຫຼັງຈາກລ້າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການສູບຢາ, ເຍື່ອເມືອກຍັງໄຫຼລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງ. Bury ນ້ໍາ buckthorn ນ້ໍາໃນດັງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂະບວນການອັກເສບໃນ mucosa ດັງ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈດັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການນອນຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່າມີ rhinitis vasomotor, ຫຼຸດລົງ buckthorn ທະເລສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງ larynx, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວການນອນຫລັບໄດ້, ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:
- ຊຸກຍູ້ການຊຸກຍູ້ທາງດ້ານຂ້າງແລະລົງໄປຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຖືພາສາທີ່ຍາວເກີນ 1-2 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 30 ຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ.
- ໃຫ້ກົດມືຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃສ່ຈອກແລະບັງຄັບໃຫ້ຄາງກະໄຕຕ່ໍາລົງແລະຫັນຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
- ຊອກຫາໄມ້ (ມັນສາມາດເປັນດິນສໍ) - ເຄັ່ງຄັດກັບແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ປາດສະເຕີສໍາລັບ 4 ນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນ.
- ຢ່າງກະທັນຫັນແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເວົ້າວ່າຈົດຫມາຍ "ແລະ" - ມັນຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງ larynx ໄດ້.
ວິທີການປົກກະຕິການປິ່ນປົວອາການນອນຫນາວມີຢູ່ໃນສານຫນູຂອງພວກເຂົາສູດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ:
- ນ້ໍາຜັກກາດສົດໆທີ່ມີນ້ໍາຜຶ້ງບ່ວງກາເຟ. ດື່ມກ່ອນນອນສໍາລັບເດືອນ. ຫຼືເພື່ອລະມັດລະວັງໃບຂອງຜັກກາດທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ - ນໍາໃຊ້ກ່ອນຝັນ.
- ສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກິນຜັກທຽມນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານ.
- ຈົ່ງເຮັດລາຍນ້ໍາມັນທະເລທີ່ມີນ້ໍາ buckthorn (ດັງເລັກຫນ້ອຍ) ໃນດັງທຸກໆມື້ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຕອນ 2-3 ອາທິດ. ການຫາຍໃຈດັງຂຶ້ນຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ.
- ການປະສົມປະສານຂອງບ່ວງຊອຍຫມາກພ້າວແລະບ່ວງດອກຂອງດອກໄມ້ປະດັບປະມານ½ລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ປ່ອຍໃຫ້ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດສໍາລັບເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງດ້ວຍການຮົ່ວໄຫຼຂອງຮາກທຽມກ່ອນນອນແລະຫຼັງກິນ.
ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ - ການນອນຫລັບແມ່ນຮຸນແຮງທີ່ສຸດເມື່ອຄົນນອນຢູ່ຫລັງລາວ. ວິທີທາງທີ່ມີຊື່ສຽງເປັນປະຈໍາແນະນໍາວິທີການຈັດແຈງເພື່ອໃຫ້ຄົນນອນນອນບໍ່ຫຼັບໃນເວລານອນ: ບານບ້ວງຫຼືສິ່ງທີ່ກະທັດຮັດອື່ນໆຖືກໃສ່ໃນຖົງຫູໃສ່ຊຸດນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ວັດຖຸຕ່າງປະເທດຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມ້ວນໃນຄືນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຜູ້ນອນຫລັບຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຍ້ອນວ່າລາວມັກທີ່ຈະນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນປະມານຫນຶ່ງເດືອນ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມ້ວນຄືນຫລັງລາວຈະຫາຍໄປ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງຕຽງແມ່ນສູງກ່ວາປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຖັງໄວ້ພາຍໃຕ້ຂາ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະບິດລີ້ນໄດ້, ຖ້າຫາກວ່ານອນຢູ່ຍັງນອນຢູ່ຫລັງ. ຖົງຢາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜ້າຍ້ອມ, ບໍ່ຄວນແກ້ໄຂບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລານອນ, ຫົວສາມາດເລື່ອນໃສ່ຫມອນແລະຍັງຄົງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເສີມສ້າງການນອນຫລັບ.
ສາເຫດຂອງການນອນຫລັບແມ່ນນ້ໍາຫນັກເກີນໄປຂອງການນອນຫລັບ. ການເຄົາລົບກັບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນອນຫລັບທີ່ຫນ້າເບື່ອໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າຫາກວ່າວິທີການປິ່ນປົວອາການນອນທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາແພດເພື່ອກວດແລະຮັບການກວດຫາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລາວຈະກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດນີ້. ການນອນຫລັບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມແຕ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ບັນຫາທາງການແພດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຢຸດຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາໃນຍາມກາງຄືນເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຊີວິດ. ຢາທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດສະຫນອງວິທີການປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວການນອນຫລັບ, ຫນຶ່ງແມ່ນການສ້າງຄວາມດັນທາງບວກໃນທາງອາກາດ. ໃນອາການທໍາອິດຂອງການນອນຫລັບພະຍາຍາມແກ້ໄຂວິທີການອື່ນໆທີ່ມີບັນຫາ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດການຜ່າຕັດ.