ແມ່ຍິງງາມທີ່ສວຍງາມສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງທັງຫມົດຫນຶ່ງຮ້ອຍຄົນແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງນາງຄວນຮູ້ວິທີເຮັດມັນ. ເອົາ gait ງາມສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການພັດທະນານິສັຍງ່າຍດາຍແລະຕິດຕາມກວດກາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມ
ການຫຼຸດລົງຂອງບ່າ, ກະດູກຫັກ, ຫົວຫນ້າໂກງ, ບໍ່ສາມາດເປັນດາວທຽມສໍາລັບ gait ງາມ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ: ຍົກສູງໃຫ້ມັນສູງທີ່ສຸດຂ້າງເທິງບ່າແລະຍ້າຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນ. ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເລັກນ້ອຍ, ຈາງຈະຖືກຍົກຂຶ້ນ, thorax ແມ່ນ straightened. ຕີນຕີນແມ່ນຂະຫນານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນ strained. ໃນປັດຈຸບັນແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະສັງເກດເບິ່ງມັນໃນເວລາຍ່າງ.
ຢຸດເຊົາຍ່າງ
ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຕີນແລະຕີນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ sock, ແຕ່ວ່າບໍ່ເຂົ້າ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຫມີ clumsy, ແຕ່ເປັນສາວງາມທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ນາງມີ gait ງາມ. ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເກີບໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນພາກກາງຂອງຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ toe ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກພື້ນດິນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດຂັ້ນຕອນໃຫມ່.
ຄໍາສັ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະຕີນ
ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດເບິ່ງແມ່ຍິງຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຂັບໄລ່ອອກໄປໃນທຸກຄູ່, ຮ່າງກາຍຂອງນາງຍ້າຍອອກມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງນາງ. ການເດີນທາງນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ elegant ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກວິທີການຍ່າງງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງ "ໄປ" ເພື່ອຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງຍ້າຍ.
The Right Steps
ຢ່າໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງຫຼືເຊັດ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ການຍ່າງບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກກັບ G-8, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບຕ່າງໆຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມເວທີປາຖະຫນາ. ຄວາມຍາວຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນເທົ່າກັບຄວາມຍາວຂອງຕີນ, ພຽງແຕ່ບໍ່ມີເກີບ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວັດແທກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານດ້ວຍຊັງຕີແມັດ, ທ່ານຄວນເຊື່ອໃຈກັບ "ຕາ" ທໍາມະດາແລະກ້າວຫນ້າ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວ, ແຂນ, ຕໍາແຫນ່ງຈາງ
ໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າຫຼີ້ນແຂນຂອງທ່ານ, ຢ່າເກັບໄວ້ໃນຖົງຂອງທ່ານ. ມືອອກໄປຕາມຈັງຫວະຂອງຂັ້ນຕອນ, ຂະຫນາດຂອງມັນ. ຢ່າກອດຫົວຂອງທ່ານ. ຈາງບໍ່ໄດ້ຂົ່ມເຫັງສູງຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ມຸ່ງຫນ້າມັນໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການກັບຄືນ
Exercise number 1 ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ, stretch ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດຶງດູດນົມ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຖືອອກເວລາ 10 ວິນາທີ.
Exercise number 2 ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ພວກເຮົາຈະໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ງໍ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະເລັ່ງເວລາ 10 ວິນາທີ.
Exercise number 3 ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຈັບຂໍ້ຕີນດ້ວຍມື. ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຊ້າຊ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ຫົວ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຍືດຍາວ 20 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຂໍໃຫ້ເຮົາລຸກຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຈະເອົາມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນຫລັງ, ພວກເຮົາຈະປິດພວກມັນຢູ່ໃນ "ລັອກ". ເມື່ອຍແຂນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍແລະວາງມືຂອງພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
Exercise number 5 ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າ, ຈົ່ງເອົາເກົ້າອີ້, ຈົ່ງງໍ. ຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນ 15 ວິນາທີ.
Exercise number 6 ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງທ້ອງ, ມືຊືມຕາມຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ. Pognemsya, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ຕີນແລະຫົວຂອງສອງສາມນິ້ວຈາກຊັ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຍືດຍາວ 15 ວິນາທີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນ 7. ເປີດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໍຂາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົ່ນລົງຈາກຊັ້ນ, ມືສະຫນັບສະຫນູນລໍາຕົ້ນ. ໃຫ້ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະຖືກຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ, ແລະການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິໃນໄວໆນີ້ຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລະບັນຫາຂອງການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວມັນເອງຈະຫາຍໄປ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ
ມີຫຼາຍວິທີວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຈະຍ່າງກັບຫນັງສືທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາປື້ມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຍ່າງກັບມັນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ຕົກ. ໃນທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານກໍ່ສາມາດ squat ແລະເຮັດໃຫ້ມີປື້ມກ່ຽວກັບຫົວຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກຍ່າງໄດ້ດີ, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈະກາຍເປັນ elegant ແລະ graceful ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະດຶງດູດຕົວທ່ານເອງ views ຂອງຄົນອື່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະ smile smile, ເພາະວ່າຄວາມງາມແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບໃບຫນ້າ frustrated ແລະ unsmiling.