ວິທີການຟື້ນຟູເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກເກີດ

ແມ່ຍິງໄດ້ມີຄວາມພູມໃຈໃນການດູດນົມທີ່ສວຍງາມແລະຜູ້ຊາຍຊົມເຊີຍນາງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນແມ່ຍິງທຸກໆ dreamed ກ່ຽວກັບວ່ານາງມີແຂ້ວທີ່ເຂັ້ມແຂງ, firm ແລະໃກ້ຊິດ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຕົ້ານົມແມ່ແມ່ນເຮືອສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບກັນກັບຄົນອື່ນ: ເພື່ອຮັກສາເດັກແລະຄວາມງາມຂອງນົມໃຫ້ຮັກສາໄວ້? ແມ່ຍິງທັງຫມົດ, ໂດຍມີການໃຫ້ກໍາເນີດແລະການດູແລເດັກນ້ອຍ, ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງນາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ເຕົ້ານົມແມ່ນ "ຖືກລະເບີດອອກ" ແລະກໍ່ສາມາດສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ວິທີການກັບຄືນຄວາມສວຍງາມໃນອະດີດແລະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ? ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີການປະສົມປະສານແລະ, ແນ່ນອນ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບມັນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມປາຖະຫນາ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍສໍາລັບນົມ, ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນແລະການຟື້ນຟູເພື່ອແນໃສ່ການກັກຂັງເຂດdécolleté. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍທີມງານຂອງແພດຫມໍແລະນັກຝຶກຫັດຄູເພື່ອຟື້ນຟູແລະຮັກສາຄວາມງາມຂອງນົມແມ່. ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນລໍຖ້າ.

1. ຂ້າມ swing ໂດຍມື. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າພວກເຮົາແລະຂ້າມພວກເຂົາໂດຍ alternate winding ຫນຶ່ງແຂນກວ່າ parallel ອື່ນໆກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານຫ່າງໄກ, ພຽງແຕ່ crosshair ຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ 15-20 mahov.
2. ພວກເຮົາອອກຈາກຝາ. ເພື່ອທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ຮ່າງກາຍແມ່ນ stretched ອອກເປັນຊໍ່, ຂາຮ່ວມກັນແລະພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນທັງຫມົດ. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງລະດັບບ່າ. ໃນເວລາທີ່ການຊຸກຍູ້ຄວນຈະມີຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ມື, ບ່າແລະກ້າມທ້ອງ. ເຮັດແນວໃດປະມານ 10 push-ups.
3. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຕ້ອງການ dumbbells ນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີສາຍນ້ໍາ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂວດ 1 ລິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ. ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນມືຖື dumbbells. ຄ່ອຍໆແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ຍົກມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ, ຈັບເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຂຶ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢຸດເຊົາໃນສອງສາມວິນາທີແລະພຽງແຕ່ລົງມືຂອງທ່ານລົງຫນ້ອຍລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ 10 ເທື່ອ.
4. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັບ dumbbells, ມີພຽງແຕ່ມືຍົກສູງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນພາກສ່ວນ, ແລະກ່ອນຕົວເຮົາເອງ. ຢ່າລືມຖືມືຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງ. 10 ການຍົກຈະພຽງພໍ.
5. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້. ແຕ່ເວລານີ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມາດຕະຖານແລ້ວ - ອອກຈາກຊັ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກົດເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການກົດຂີ່ແລະຂົ່ມຂູ່, ຜົນກະທົບຂອງມັນກໍ່ຄືກັນ. ພວກເຮົາເຮັດ 5-10 ຂື້ນ.
6. ໃນອາທິດທໍາອິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ: ອາທິດທີສອງ - ສອງວິທີການ, ສາມ - ສາມວິທີການ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດໃນເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ແລະຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກ 45 ປີ, ເຂດຕົວເມືອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດເຂັ້ມແຂງ.
   

Procedures
ມີວິທີການຕ່າງໆແລະວິທີການຕ່າງໆຂອງການດູແລນົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະບຸສາມຂັ້ນຕອນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ

1. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປົກປັກຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນການນໍາໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແລະກ້າມເນື້ອແຂງ, ກະຈາຍເລືອດໃນຮ່າງກາຍ, ຍືນຍົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນກິນອາຫານ. ຂັ້ນຕອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມຕົ້ນສະບັບ. ນ້ໍາອຸ່ນແທນທີ່ມີເຢັນຄວນຈະເປັນ 5-6 ເທື່ອ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ ຢ່າໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກີນໄປແລະຖອກນ້ໍາກ້ອນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດປ່ວຍໄດ້ງ່າຍ. ອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນ.
2. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ decollete ເພື່ອເຊັດມັນດ້ວຍກ້ອນກ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ນ້ໍາຕົ້ມລວດໄວແລະຜິວຫນັງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນ, ສະນັ້ນການເຈັບປ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນຂອງອຸນຫະພູມເຢັນສໍາລັບຜິວຫນັງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ: ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຟື້ນຟູຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຜິວຫນັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກ່ວາ, ຖ້າທ່ານເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາເຢັນ, ແຕ່ cubes ທີ່ມີຊາຂຽວທີ່ແຊ່ແຂໍງຫຼື້ໍາຕົ້ມຂອງແຕງສົດ.
3. ຫນ້າກາກແລະການບໍາລຸງລ້ຽງສໍາລັບຫນ້າເອິກ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຂອງຫນ້າກາກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ 1 ແກ້ວນົມສົ້ມໄຂມັນແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດໃດໆ. ປົນສ່ວນປະກອບແລະການແຜ່ຂະຫຍາຍມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນໃນຫນ້າເອິກ, ຄ່ອຍໆສີດມັນ. ຮັກສາຫນ້າກາກສໍາລັບ 15-20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລ້າງມັນອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນເລັກນ້ອຍ. ຫນ້າກາກນີ້ຢ່າງສົມບູນບໍາລຸງຜິວຫນັງຂອງນົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ໂດຍຜູ້ຍິງທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ນໍ້າເຜິ້ງ.
   

ການສະຫນອງພະລັງງານ
ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດລວມທັງຫມົດ, ແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່, ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຕັມໄປແລະຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດສໍາຄັນໃນເສັ້ນທາງການຟື້ນຟູເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະການໃຫ້ອາຫານແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບນົມແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມີວິຕາມິນ A, E ແລະ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະກອບໃນອາຫານປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ), prunes, apricots ແຫ້ງ. ຈົ່ງດື່ມແລະດື່ມນ້ໍາຮາກຂອງຂີ້ເຜີ້ງ, ຂີ້ເຖົ່າແລະຂີ້ເຫຍື້ອ - ບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນ C. ໃຊ້ສະຫຼັດແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານ, ຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບດິບດິບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີທັງຫມົດທີ່ພວກມັນມີຢູ່. ຢ່າປະຕິເສດຍັງ້ໍານົມ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະຄວາມງາມຂອງນົມຂອງທ່ານ.