ແນວໃດໄວທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ?
ເຫດຜົນສໍາລັບການຂາດນ້ໍາຫນັກແມ່ນ:
- ການບໍລິໂພກເກີນໄປຂອງກາເຟແລະຊາ.
- ດື່ມເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ.
- Metabolism ເລັ່ງລັດ.
- imbalance hormonal and various endocrine disorders.
ຂ້ອຍຄວນລອງນ້ໍາຫນັກຖ້າມັນບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖືພາໄດ້ເປັນເວລາດົນແລະທ່ານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີປະຈໍາເດືອນ.
ສະຖານະຂອງຜົມ, ເລັບ, ແລະຜິວຫນັງແມ່ນຢູ່ໄກຈາກທີ່ດີເລີດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວຫນັງມີສີຂີ້ເຖົ່າແລະແຫ້ງແລ້ງ, ເລັບແມ່ນແຕກຫັກແລະແຕກ, ແລະຜົມຕົກອອກ, ແຕກແຍກແລະແຕກອອກ. ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງພູມຕ້ານທານ, ສະນັ້ນທ່ານ, ສໍາລັບເວລາດົນນານແລະມັກຈະເຈັບປ່ວຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມນັກໂພຊະນາການແລະ endocrinologist. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດດີກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຕ້ອງການແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າຖ້າມີທາດແປ້ງ, ໄຂມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນທາງນີ້ທ່ານຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນກະເພາະອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນຖືກລະລາຍຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີທາດອາຫານພຽງພໍ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດີອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ສູດອາຫານແບບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມີອາຫານຫວ່າງ.
ລະຫວ່າງອາຫານ, ມີອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ. ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານວ່າງ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ. ແລະຍັງນ້ໍາ, ນົມກັບວິຕາມິນ, ດື່ມ cocktail ທາດໂປຼຕີນພິເສດ.
ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ຢ່າກັງວົນ, ມັນຈະບໍ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຫນຶ່ງມື້, ພັກຜ່ອນແລະງຽບ 20 ນາທີ. ມັນຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງ, ແຕ່ນອນ, ເພື່ອວ່າກິນແລະເຫຼົ້າຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ຝຶກອົບຮົມ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າມຊີ້ນຫລືໄຂມັນບໍ? ພວກເຮົາຕ້ອງການທັງສອງ. ບັນຫາແມ່ນວ່ານໍ້າຫນັກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ບໍ່ແມ່ນດົນນານແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລູກງົວ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະເປັນຮູບກົມ.
ການປະຕິເສດຈາກນິໄສບໍ່ດີ.
ການນໍາໃຊ້ຊາ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ, ມັນແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ວ່າມາດຕະການນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກກັບອາຫານ.
ກັບທ່ານ, ອາດ, ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ, ວ່າມັນເປັນຫຼາຍແລະມັນມີລົດຊາດກິນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊື້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນ, ເບິ່ງອາຫານທີ່ສວຍງາມໃນຮູບ. ແລະໃນເຮືອນຄົວ, ຈົ່ງວາງໂປດເຕີທີ່ມີຮູບພາບສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ລືມຄວາມສຸກທາງຮ່າງກາຍ.
ສຸມໃສ່ຄວາມສຸກ.
ຈົ່ງກິນອາຫານ, ຢ່າກືນກິນທັນທີ, ກິນຊ້າໆ. ແລະມັນບໍ່ກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງພວກເຂົາ, ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານ. ມີເພດສໍາພັນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດີຂຶ້ນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັກຍ່າງຍ່າງບໍ່ມັກ.
ມັນງາມ, ປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນ hurry, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ hurry ທຸກແຫ່ງຫົນ. ໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນໃນຕຽງນອນ, ເຮັດແນວໃດຊີວິດສວຍງາມຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນໄວ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນເກັດ, ທ່ານຈະມີລະບົບປະສາດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມັນ. ແລະເກັດບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ເຄັດລັບອັນຕະລາຍກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ເບິ່ງໂທລະທັດ. ໂທລະພາບເບິ່ງໂທລະພາບທີ່ມີເວລາດົນນານແລະເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບ, ທ່ານນັ່ງຍັງ. ການແລກປ່ຽນວັດແທກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະກໍາມະຈອນແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, 20 ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ການດູດຊືມໄວຂອງອາຫານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີນິໄສນີ້. ຈາກກະເພາະອາຫານສັນຍານເຂົ້າສູ່ສະຫມອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະສະນັ້ນການກິນອາຫານເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ. ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງໄວວາມັນຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol, obesity, hypertension ສູງ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງທຸ່ມເທ ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາເບິ່ງໂທລະທັດ, ພວກເຮົາຂັບລົດ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ.
- ຢ່າງຫຼາຍຂອງການອາຫານໄວ. ເຫດຜົນສໍາລັບການ obesity ແມ່ນການຂາດເວລາສໍາລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່. ທ່ານສາມາດລົງໄປໃນຮ້ານອາຫານອາຫານໄວ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີການ obesity.
- ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບກິລາ. ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາສະເຫມີແລະທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການກິລາແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫລາຍຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
- ໃນບັນດາປະຊາຊົນໄຂມັນທ່ານກໍ່ຈະເປັນໄຂມັນ. ມີຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຊັ່ນວ່າໂລກອ້ວນແມ່ນຕິດຕໍ່ທາງດ້ານສັງຄົມ. ແລະຖ້າຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 35%.
- ຂາດການນອນ. ດັ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຖ້າທ່ານປຽບທຽບຕົວເລກຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຝັນປົກກະຕິແລະຜູ້ທີ່ມີມັນສັ້ນ, ພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກ 3%.
- ບໍ່ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ. ປະຊາຊົນກິນອາຫານແລະພວກເຂົາບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃດໆກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພວກມັນມີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນິສັຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍຖືກດູດຊືມທີ່ຈໍາເປັນ.
- ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມອ້ວນ.
ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າເພື່ອໄວນ້ໍາຫນັກ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮູບແບບ feminine.