ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງລວດໄວໃນການເຕັ້ນຮິບໂຮມ?

ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການຮຽນຮູ້ແບບວິທີການເຕັ້ນຮິບໂຮມ.

1. ເຮັດຂັ້ນຕອນກວ້າງດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຕີນແລະຮ່າງກາຍເບື້ອງຊ້າຍ, ຊ້າລົງຮ່າງກາຍລົງແລະແຕະພື້ນດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງຂອງຕີນ. ຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂາ, ກົ້ນ, ກັບຄືນ. ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະແຕະພື້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນຂວາ.

2. ເອົາຂາຂອງທ່ານອອກກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍມົງກຸດຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຊ້າລົງໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

3. ຍຽວຢາ. ຍົກມືຂວາຂວາຂອງທ່ານໃສ່ລະດັບບ່າ, ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ສອກຂອງທ່ານ. smoothly, without movement sharp, pull the elbow to shoulder right. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບມືຂວາ.

4Music ຍ້າຍພາຍໃຕ້ hop ກ່ຽວ, rap, gangsta rap. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນຮໍາສໍາລັບການຄ້າ, ສະບັບ lightweight - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).

ອາຍຸແລະນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຂົາບໍ່ມີບົດບາດ. ຖ້າທ່ານມີກະດູກສັນຫຼັງຫລືໂຣກເຂົ່າເຈັບປວດ, ຢ່າຍ້າຍອອກຢ່າງໄວວາ, ມີຄວາມກວ້າງຫນ້ອຍແລະບໍ່ຕໍ່າເກີນໄປ.

6 ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ເສື້ອຍືດແລະເສື້ອທີເຊີດຈະຕ້ອງມີສອງຂະຫນາດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ເກີບເລືອກເກີບທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຫນາ, ເຊິ່ງຈະເລື່ອນລົງເທິງພື້ນເຮືອນ. ຂະຫຍາຍມືຂວາມືຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງໂດຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະປ່ຽນໂຖປັດສະວະໄປທາງຂວາ. ເຂົ່າຂອງຂາຂວາງໍແລະສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປ. ຕີນຫມົດໃນຊັ້ນ. ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂວາເພື່ອວ່າມັນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ງໍຂາເບື້ອງຊ້າຍ. ເອົາຂວາໃສ່ຕີນ. ການຫັນລົງໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຈົນກ່ວາຂາດ້ານຊ້າຍແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ clenched ເຂົ້າ fist ເປັນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຊັ້ນ. ການຫລຸດຜ່ອນການກັບຄືນ. ຫຍໍ້ລົງ. ຕີນເຕັມຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຖົງຕີນເບິ່ງເບື້ອງຊ້າຍ, ເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ມືດຶງກັບບ່າ, ເອົານິ້ວມືແຜ່ອອກໃນຫນ້າເອິກແລະກົດມັນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດຂອງງູໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນມາ. ຍຽວຢາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫັນໄປທາງຂວາ. ມືລົງບໍລິເວນຮ່າງກາຍແລະຢຸດຢູ່ໃນລະດັບແອວ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ straining ຂີ້ກະເດືອນ, ຍູ້ຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງ pelvis ຂຶ້ນແລະຮອບຄືນດ້ານເທິງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນໄລຍະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ມືແລະຫນັງສືພິມມີຄວາມກົດດັນ.

7. ຍືດຂາຂາຊ້າຍ, ຍົກເຂົ່າຂວາຂຶ້ນເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ມືຢູ່ໂຄ້ງລົງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບິດແຫຼມ. ການແກ້ໄຂດ້ານຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. Watch for balance ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສຸດ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະມືຂວາມື. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາຫຼືຂວາງ. ຮັກສາຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຍອດຂອງທ່ານ.

8. ຫົວຫນ້າ Naklon ໄປທາງຂວາ - ຂາມີຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາບ່າ, ສິດທິແມ່ນຊ້າຢູ່ຫລັງ. ພັບຂາຂອງທ່ານໃນ lap ຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດ squat ຕື້ນ. ເຂົ່າເບິ່ງຫາຂ້າງຫນ້າ. ວາງມືຂວາເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ມືຊ້າຍມີນິ້ວມືຈົມເຂົ້າໄປໃນມື, ງໍຢູ່ແຂນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມເອົາມັນໄປໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານຕາມຄວາມສາມາດ (ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຄໍ), ພ້ອມດຽວກັນກັບບີບເບື້ອງຊ້າຍມືຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຂົ່າຂອງຂາຂວາຖືກເປີດ, ຂະຫຍາຍໄປທາງຂວາ. ກ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນ, ຢ່າລືມອົບອຸ່ນກ້າມກ້າໂດຍປະຕິບັດການຫມຸນຫົວ. Leap ກັບຂາຫລັງຍົກຍົກຊື່. ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂາ. ມື, ງໍຢູ່ສອກ, ຍົກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພິ່ນໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ. ການລ້ຽງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຂື້ນລົງ, ຄືກັນກັບເຊືອກ. ການຊຸກດັນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຕັ້ນໄປຫາ. ດິນຢູ່ກັບຂາເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂາຂວາເຂົ່າ, ການວາງຊ້າຍເປັນໄປໄກທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, straighten ບ່າແລະເອົາແຜ່ນບ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຊຸດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ - ບິດກັບການດຶງຫົວເຂົ່າໄປພ້ອມກັນ - ແຕ່ຢືນຢູ່ຕີນຂວາ.

9. ຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ຖົງຕີນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫົວຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຂາຂວາຖືກນໍາໄປກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ຕີນແມ່ນຫມົດຢູ່ເທິງພື້ນ. ຊຸບແຂນຂອງທ່ານລົງຢູ່ໃນສະຫມອງ, ປົດມືຂອງທ່ານແລະງໍມືຂອງມືຊ້າຍ, ຈັບມືຂອງແຂນຂວາ, ແລະນິ້ວມືຂວາລົງ, ເຂົ້າຫາໂຄ້ງສອກຂອງຊ້າຍ. ທັນທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ຈົ່ງເຂົ່າເຂົ່າແລະຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນ. ມີຫົວຫນ້າທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

10. ໂດດສຸດຫນຶ່ງຂາ, ແຂນຢູ່ໂຄ້ງລົງ, ຈັບໃກ້ຊິດ, ບ່າບ່ານໍາກັນ, ຫນັງສືພິມຖືກກົດດັນ. ຂາແມ່ນຊື່, ຂາຂວາແມ່ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະ, ໂດດຂຶ້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ຖືກຕ້ອງສູງ. ຢ່າງກະທັນຫັນດຶງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຂາຂວາກົງ, ການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂວາຫາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຂວາມືເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກມືຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າຍຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຄັ້ງທໍາອິດໄປຫາທີສອງ, ພວກເຂົາຈະສ້າງເຕັ້ນ.

11. ມືສະທ້ອນຮູບສີ່ແຈສາກ. IP - ຕີນກ່ຽວກັບ width ຂອງ shoulder, ຂາຊ້າຍແມ່ນ pushed ໄປ. ແຂນທີ່ໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນບ່ອນມີນ້ໍາແຂໍງແມ່ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຂາຂວາ, ເລື່ອນລົງເທິງພື້ນ, ກັບໄປ. ມືຂວາ, ໂດຍບໍ່ມີການແຍກນິ້ວ, ຫຼຸດລົງລົງ, ຍົກຊ້າຍໄປຫາລະດັບຂອງຈາງ. ແປງແປງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາປະກອບເປັນມຸມຂວາກັບປາຍແຂນ. ຮັກສາມືຂວາມືແລະມືເບື້ອງຊ້າຍ, ຮັກສາມຸມຂວາລະຫວ່າງຄໍແລະມື, ຍົກເຫນືອຫົວ. ດຶງແຂນຊ້າຍ, ມືຂວາ - ຕາມຮ່າງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.