ວິທີການປ້ອນນ້ໍາພະລັງງານແລະສະເຫມີໄປຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດທິພາບ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດທີ່ປະຕິບັດກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົານອນ, ເຮັດວຽກ, ກິນ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຂາດພະລັງງານ, ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາແລະຫຼຸດລົງໂປຣໄຟລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຮູ້ວ່າມີຫຼາຍຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະສະເຫມີ ທີ່ຢູ່

ເຖິງແມ່ນວ່າສັດແຕ່ລະຄົນມີຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຕົວ, ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ຍັງຈະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຢູ່ຢ່າງຫມັ້ນຄົງໄດ້ດົນນານ.

1. ຢ່າດື່ມຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີ

ມັນແມ່ນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ປະສົມຫຼືດື່ມຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ການດື່ມທີ່ສະອາດຫຼືນ້ໍາແຮ່ກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຄື່ອງດື່ມຫວານປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາສະພາບຂອງກົດໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອເຫັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັດ. ແລະພວກເຂົາມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, lethargy ແລະການຂາດພະລັງງານ.

2. ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້້ໍາຕານ

ເຫດຜົນແມ່ນຄືກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງ "ມັກ" ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແທນທີ່ຈະເປັນທາດທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະສໍາລັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ.

3. ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເອົາລົມຫາຍໃຈ 10 ຢ່າງ. ອວ່າຍຜ່ານດັງແລະອອກຈາກປາກ. ການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນປະຕິບັດຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນການຫາຍໃຈ.

4. ຈັດການກັບທ່າເຮືອຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.

ມັນອາດຈະເປັນການຍ່າງງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຜົາໄຫມ້ບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍ throws ໄປບໍ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດ replenish ພະລັງງານໄວແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.

5. ດື່ມຊາຂຽວແທນທີ່ຈະກາເຟ

ຊາປະກອບດ້ວຍສານປະກອບອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນເດືອນເຢັນ, ໃນເວລາທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກນ້ອຍ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊາຂຽວຈະມາຫາທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດວຽກໄດ້ດົນກວ່າ.

6. ໄລຍະເວລານອນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ແລະບໍ່ເກີນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້

ການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້ - ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ການຂາດການນອນແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດກັບຕາດ່ຽວ, ແລະມີການຂາດການນອນຫລັບຫຼາຍໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້.

7. ຫຼີກລ້ຽງການໄຂມັນແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol.

ກ່ຽວກັບຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ: "ລາວມີເລືອດອອກ." ແລະມັນບໍ່ມີອຸປະຕິເຫດ. ນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງ, ພຽງແຕ່ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສະເຫມີຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະບໍ່ສະບາຍ.

8. ຫຼີກລ້ຽງການເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ

ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງກວ່າ 118 ອົງສາແລະພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງໄມໂຄເວຟ, enzymes ຖືກທໍາລາຍໃນຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຂົາສະຫນອງພະລັງງານແລະທາດອາຫານໃນອາຫານທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

9. ສື່ສານກັບຄົນທີ່ມີໃຈດີແລະມີຄຸນນະພາບ

ອາລົມລົບກວນສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍພາຍໃນທ່ານ. ສະພາບແວດລ້ອມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ມີສຽງຮ້ອງແລະຜູ້ຮ້ອງທຸກສໍາລັບຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມລົບນີ້ໃຫ້ທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ຂັບລົດເຂົ້າໄປໃນຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຄວາມເສຍໃຈ. ຫຼືມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກເຂົາ, ການລ້ຽງວິນຍານຂອງພວກເຂົາ. ການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕືອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນບັນຫາທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍພວກເຂົາໃນນີ້!

10. ກິນຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ

ແນ່ນອນ, ເປັນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານດຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຫານ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ - ຈໍານວນແຫຼ່ງພະລັງງານ 1.

11. ເຂົ້າໃຈໃນໂປຣໄຟລໃນທາງບວກທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນ

ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມກົດດັນ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມປາຖະຫນາ.

12. ຟັງດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ

ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງວິນຍານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ມີອິດທິພົນດົນຕີແລະພູມຕ້ານທານ.

13. ຕື່ນເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າ

ທ່ານຫມໍຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ມັນຈະເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບແລະປະຕິບັດການພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງມື້. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ມີ sandwiches ມີ sausage ສູບຢາ, ແຕ່ porridges, yoghurts, muesli, ນ້ໍາສົດ.

14. ຢ່າຂ້າມອາຫານທ່ຽງ

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດພະລັງງານຂອງທ່ານໃນຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍແລະຈັດການທຸກຢ່າງໃນເວລາອັນເຫມາະສົມ.

15. ໃນລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກ, ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ

ຍ້າຍດວງຕາຂອງທ່ານຈາກຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມ, ຄ້າຍຄືກັນ, ດື່ມຈອກນ້ໍາເຢັນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ.

16. ເອົາການສໍາຫຼວດ

ຖ້າທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງໄວວາ - ເຮັດການທົດສອບສໍາລັບອາການແພ້. ເລື້ອຍໆອາການຂອງພະຍາດອາການແພ້ທີ່ສາມາດສະແດງອອກພາຍໃນຕົວເອງໃນການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາ, ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ.

17. ແຕ່ລະອາຫານຄວນມີທາດໂປຼຕີນ

ເມນູຂອງທ່ານຄວນມີທາດໂປຼຕີນ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີແລະເປັນຜົນດີທີ່ດີ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, ແກ່ນ.

18. ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້ຄວນມີ: coenzyme Q10, magnesium, ວິຕາມິນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ອ່ານກ່ຽວກັບປ້າຍທີ່ທ່ານຊື້.

19. ກວດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້

ການຫລອກລວງນ້ອຍໆໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼຂອງກະເພາະອາຫານ, ກະທົບກະເທືອນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານແລະເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດທີ່ສຸດ.

20. ຮັບປະກັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຮຸນແຮງ

ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ thyroid, ຄວາມຂາດແຄນຫຼືທາດເຫຼັກເກີນໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດອັດເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມພະລັງງານ. ນີ້ສາມາດຖືກກໍານົດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການໃຫ້ການກວດເລືອດໂດຍທົ່ວໄປ.