ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມັກຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນປະເທດອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນການບໍລິໂພກແມ່ນຊິບ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - Hamburger ມີເນີຍແຂງ. ໃນບັນດາຄວາມເດືອດຮ້ອນຂອງລັດເຊຍ, ຫນຶ່ງສາມາດແຍກແຍະມັນຕົ້ນ, ຜັກ, ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ແລະໂກເລດ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ caloric. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລວບລວມໂຄງການໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດອາຫານປົກກະຕິ.
ຊັອກໂກແລດຂອງມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 6 ຊິ້ນ
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບ rosemary ແລະຜັກທຽມຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດກັບຫນຶ່ງຂອງປະເພດ delicious ທີ່ສຸດຂອງ chip - ມີຜັກບົ່ວແລະຄີມສົ້ມ.
3 tbsp. l ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
1 tbsp. l mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
ຫົວຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ
1 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະນາວ
1 tsp ເກືອ
1 ກິໂລມັນຕົ້ນ
1 tbsp. l olive oil
2 ຫົວຂອງຜັກທຽມ, ຟັກ
6 sprigs of rosemary
6 ຫົວຜັກທຽມທີ່ສະອາດທັງຫມົດ
1. ປະສົມ buttermilk, ນົມສົ້ມ, mayonnaise, 2 ຫົວຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວແລະເກືອຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ homogeneous ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
2. ການກະກຽມມັນຕົ້ນ: ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບ 200 ° C. ໃສ່ເຕົາ, ຕົ້ມນ້ໍາແລະເອົາຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ມີຢູ່, ເອົາມັນໄວ້ໃນເວລາປະມານ 2-5 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ. ລ້າງນ້ໍາແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນເວີແລະ 1/2 ຖ້ວຍໃສ່ມັນຕົ້ນ. ຜັກທຽມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແຜ່ມັນຕົ້ນ, ໃນເອກະສານສະ baking. ທາງເທີງກັບ 3 ສາຂາຂອງ rosemary ແລະ bake ສໍາລັບ 25-30 ນາທີ. ເລີ້ມແລະ bake ສໍາລັບ 5-10 ນາທີອີກ. ຮັບໃຊ້ກັບນ້ໍາຊອດ.
1 serving: 146 kcal ໄຂມັນ - 3.5 g, ຊຶ່ງຕອ້ງ - 0.6 g, ທາດແປ້ງ - 24 g, ທາດໂປຼຕີນ - 5 g, ເສັ້ນໄຍ - 2 g, ໂຊດຽມ - 300 ມກ.
casserole ເນີຍມີ pasta
4 ຊິ້ນ
Rosemary, thyme, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເຫັດ shiitake ຈະໃຫ້ກິ່ນຫອມທີ່ສວຍງາມຂອງ pasta.
1/2 tbsp ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກບົ່ວ
200 g ຂອງ pasta
1/2 tbsp ເຫັດ shiitake,
1 tbsp. ເນີຍແຂງ cottage
1 tbsp. l ມັນເບີ
1 tbsp. ຕັບ, ຜັກບົ່ວ
1 ຫົວຜັກທຽມ,
1 ສາຂາຂອງ thyme
1 ສາຂາ rosemary
2 tbsp. l ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
1 tbsp. l flour wheat
1 tbsp. ນົມສົ້ມ
1 tbsp. l mustard
1 tbsp. ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ
2 tbsp. l bread crumbs
2 tbsp. l ເນີຍແຂໍງ Parmesan
1. ເອົາຊ້າງຫນໍ່ແຫນງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຢ່າດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ງກິນແປ້ງໃນມັນ.
2. ກິນຫມາກເຫັດປະມານ 5 ນາທີ.
3. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200C.
ປົນເນີຍແຂງໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ວາງມັນອອກ. ້ໍາມັນເບີ, ເພີ່ມແກງຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຢາສະຫມຸນໄພແລະຈືນ 4 ນາທີ. ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດແລະເຂົ້າຈີ່ອີກ 2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອອກຢາສະຫມຸນໄພແລະຜັກທຽມແລະຄ່ອຍໆງາມໃນ flour, stirring constantly. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງາມໃນນົມ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະ mustard. Stew 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການເນີຍແຂງ. 4. ປະສົມຊອດເນີຍ, ຜັກບ້າ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະເຫັດ. ເອົາໃນອາຫານສໍາລັບການ baking, sprinkle ກັບ breadcrumbs ແລະ bake ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.
1 serving: 485 kcal ໄຂມັນ - 12 g, ຂອງພວກເຂົາຕອ້ງ - 7 g, ທາດແປ້ງ - 66 g, ທາດໂປຼຕີນ - 34 g, ເສັ້ນໄຍ - 7 g, ໂຊດຽມ - 820 ມລ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເພື່ອທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ນໍ້າຕານທີ່ຖືກປັບປຸງແມ່ນໄຂມັນທໍາມະຊາດ, unsaturated ແມ່ນອີ່ມຕົວແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍແມ່ນສັບສົນ. ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຄົວເຮືອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບປະກັນຄວາມສໍາເລັດ 90%. ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ປ່ຽນຊີ້ນງົວແລະຫມູກັບ Turkey ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ອີງໃສ່ນ້ໍາເວີ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈ. ພວກເຂົາຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຊື້.
ໃຊ້ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ຈາກແປ້ງຂາວປົກກະຕິ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມ. ເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການກ້າມເລືອດໃນເຮືອ.
ເພີ່ມສະບຽງອາຫານໃຫ້ສະຫຼັດ, ຊີ້ນແລະ sandwiches. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ pepper, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ເຫັດ shiitake ແລະ avocado.
Sandwich
ມີຊີ້ນ Turkey, ຍັງມີຊື່ສຽງຂອງປະເທດລັດເຊຍແລະເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ, ແຊນວິດນີ້ຈະມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
1 tbsp. l ຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
1 tbsp. l mayonnaise ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
1 tbsp. l ketchup
1 tbsp. l shit
1 tsp ນ້ໍາມັນມະນາວ
ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
1 ເຖິງແມ່ນວ່າ. sauerkraut , ແຫ້ງ
2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ
1 ສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ Turkey ຖືກຕົ້ມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ
2 ຊິ້ນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
gherkins
1. ໃນຈອກ, ປະສົມຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ketchup, horseradish, ນ້ໍານາວແລະ gherkins. ໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງແລະຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກບົ່ວ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະ fry ສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ, ຕື່ມການ sauerkraut ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ້ມໄຟໄຫມ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ເຮັດແຊນວິດ: ຈືດໆ 1 ເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ແລະຜັດຜັກຫອມຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົ່ນດ້ວຍເນີຍແຂງແລະປົກຄຸມດ້ວຍຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ອື່ນ. ໃສ່ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາແກະອື່ນໆ, ແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນແຊນ
1 serving: 515 kcal ໄຂມັນ - 15 g, ຂອງພວກເຂົາຕານ - 3,5 g, ທາດແປ້ງ - 58 g, ທາດໂປຼຕີນ - 36 g, ເສັ້ນໄຍ - 8 g, sodium - 800 ມລ.
cake ມີຜັກ
4 ຊິ້ນ
ຜັກນີ້ມີຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ມັນມີກິ່ນຫອມທີ່ຍອດຢ້ຽມຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສີຂຽວ.
1 tbsp. flour wheat
5 tbsp. l ນ້ໍາເຢັນ
1 tbsp. l ສົ້ມ
1 kosher salt
1 tsp cumin ສົດ,
rosemary, chopped
1 tbsp. sunflower oil
1 ສ່ວນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນເບີ
1 tbsp. olive oil
2 tbsp. peeled ແລະມັນຕົ້ນ, ຟັກ
1 tbsp. ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
1 tbsp. almond
1 tbsp. l ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
1 ລິດຂອງ broth ຜັກ
1 tsp black pepper
1 tsp Dried Cumin
1 tsp cayenne pepper
2 tbsp. l cornstarch
1 tbsp. l ຂອງນ້ໍາ
1 tbsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ
1. ປະສົມ 1/4 tbsp. flour ດ້ວຍນ້ໍາແລະສົ້ມ. ປົນສ່ວນແປ້ງທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ດ້ວຍ 1/4 tsp. ເກືອ, ເພີ່ມສະຫມຸນໄພແລະປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ. ປົນເມັດທີ່ມີການປະສົມສົ້ມແລະປະກອບເປັນ dough. Preheat the oven to 200 C
2. ກະກຽມການຕື່ມຂໍ້ມູນ: ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນ. ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກຂົ້ວໃຫ້ 3-5 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະແຊ່ນ້ໍາອີກ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍາຕານ, ເຫັດ, ຜັກກາດ, 1 tsp. ເກືອແລະເຄື່ອງເທດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ. ປົນ cornstarch ດ້ວຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມການປະສົມເຂົ້າໄປໃນແຊ່, ເພີ່ມຄີມໄດ້.
3. ແບ່ງປັນ dough ເປັນ 2 ສ່ວນ. ເອົາຫນຶ່ງສ່ວນໄປຫາລຸ່ມຂອງອາຫານສໍາລັບການອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດວາງການຕື່ມແລະການປົກຫຸ້ມດ້ວຍແຜ່ນເຈັດຂອງ dough. ພັບແຂນ. Bake cake ສໍາລັບ 30-35 ນາທີ.
1 ກໍາລັງກິນ: 450 ກຼາມ, ໄຂມັນ - 21 g, ຊຶ່ງຕອ້ງ - 6 g, ຄາໂບໄຮເດດ - 57 g, ໂປຣຕີນ - 8 g, ເສັ້ນໄຍ - 5 g, ຊາດຽມ - 734 ມລ.
Nacho
6 ຊິ້ນ
ສະຫຼັດຜັກເມິກ Mexican ແລະ sauce guacamole ແມ່ນຮັບປະກັນ: ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າໃນ chip ເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານພື້ນເມືອງ, ບໍ່ມີເນີຍແຂງ.
1 / 2st ຫມາກເລັ່ນສົດ, ຟັກ
Art ຜັກບົ່ວແດງ, ຊອຍ 1/2 ຊອຍ.
2 ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງສີແດງ, ຜັກທຽມ
2 tbsp. l ນ້ໍາຈືດ
1/2 tsp kosher salt
3 tbsp. l ນ້ໍາມັນພືດ
2 tbsp. ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
1 ໃບໄມ້ໃບ
1/4 tsp cayenne pepper
1 tsp oregano
cumin
500 g pot of beans
5 tacos
1st ນ້ໍາສົ້ມ
2 avocados
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຖືກຕັດແລະມີນ້ໍາມັນ.
ອາຫານເຢັນຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະສີສົ້ມ
dessert ນີ້ແມ່ນຫຼາຍແສງສະຫວ່າງແລະມີລົດຊາດ, ແລະ flavonoids, ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໂກເລດຊ້ໍາ, ສາມາດປະສິດທິຜົນຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ.
1 tsp ້ໍາຕານຈາກແກງ້ໍາຕານ
1 tbsp. ນ້ໍາສົ້ມ
1 tbsp. ປອກເປືອກສີສົ້ມລະອຽດງາມບວກກັບພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍສໍາລັບການອອກແບບຖ້ວຍ
1 tbsp. vanillin
1 tsp cacao
1 ກະເບື້ອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ເຂົ້າຈີ່ກັບຜັກ
6 ຊິ້ນ
ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະ celery ຈະເພີ່ມອາຫານນີ້ມີລົດຊາດພິເສດແລະທາດອາຫານ, ແລະຍັງມີຫມາກເລັ່ນ, pepper ຈະໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ເປັນເບິ່ງທີ່ດຶງດູດ.
2 tbsp. l olive oil
1 tbsp. ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
1 carrot, ຜັກຄັດລະອຽດ
1 ກ້ານໃບ celery, ມີດລະອຽດ
1 tsp ເກືອ
1 tbsp. l ຜັກທຽມ, ຜັກຄັດລະອຽດ
2 tsp ປະສົມ Italian ຂອງພືດສະຫມຸນໄພ (oregano, basil, ແລະອື່ນໆ)
1 tbsp. ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
500 g ຂອງ Turkey, ຟັກ
1 ລິດຂອງ broth ໄກ່
1/2 tbsp ເນີຍແຂໍງ Parmesan
1 tbsp. l ketchup
1 ໄຂ່, ແຍກອອກຈາກແກະ
15 crackers, crumbled
leeks, chopped
ຫມາກກ້ຽງຫວານສີແດງ, ຜັກ
1 ສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ
1 tsp ສົ້ມ
1 tsp sugar cane
1. ລີດເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 200 ° C ຄວາມຮ້ອນ 1 tbsp. l ນ້ໍາໃນ skillet ໄດ້. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະ celery ແລະຈືນຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 5-7 ນາທີ. ເພີ່ມ 1/2 tsp. ເກືອ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວອາເມຣິກາແລະຜັກທຽມ, stir ແລະ fry ສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບ Turkey, broth ໄກ່, ເນີຍແຂງ, ketchup, ໄຂ່ແລະປະສົມຜັກ. ຕື່ມການ crumb ຂອງ crackers, ປະສົມແລະຮູບແບບກ່ຽວກັບການເຂົ້າຈີ່ baking. Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
3. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນກິນໃນເຕົາອົບ, ຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາອົບ 1 st. l ເພີ່ມ leeks ແລະ pepper ແລະ fry ສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, 1/2 tsp. ເກືອ, ສົ້ມແລະນໍ້າຕານແລະປອມໃນອຸນຫະພູມປານກາງປະມານ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມໍາເຜີ້ງໃນ blender ຈົນກ່ວາມະຫາຊົນ homogeneous ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.
4. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃສ່ກັບຊອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເຕົາອົບແລະ bake ສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
1 serving: 304 kcal ໄຂມັນ - 15 g, ຂອງພວກເຂົາຕອ້ງ - 4 g, ທາດແປ້ງ - 16 g, ທາດໂປຼຕີນ - 25 g, ເສັ້ນໄຍ - 2.4 g, ໂຊດຽມ - 790 ມລ.