ການເຮັດວຽກບາງໆ
ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວຽກງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ກົນໄກສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກສັດຕູພາຍນອກ (ເຊື້ອໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ສານພິດ, ເຊື້ອເຫັດ) ແລະຈາກຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ສໍາລັບບາງເຫດຜົນທີ່ຕັດສິນໃຈໂຈມຕີມັນ (ຈຸລັງມະເລັງ). ພວກເຮົາມີພອນສະຫວັນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີການປົກປ້ອງຄ່າທີ່ບໍ່ມີຄ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາດແຜທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ອາດກາຍເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາຍັງເປັນຕົວເຮົາເອງ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຂາດສານອາຫານ, ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ, ການຂາດການນອນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແພດແນະນໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການລະບາດຂອງພາຍນອກໃນລະບົບທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ລະມັດລະວັງນັ້ນອາດເປັນອັນຕະລາຍ), ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີສຸຂະພາບດີ, ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ, ອະໄວຍະວະແລະ endocrine. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນລະບົບພູມຕ້ານທານນໍາໄປສູ່ການລະເມີດໃນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ.
ສັນຍານ SOS
ການຫາຍໃຈເລື້ອຍໆແລະຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກໍາຈັດການຕິດເຊື້ອໃດໆແມ່ນຢູ່ໄກຈາກອາການທີ່ພຽງແຕ່ວ່າຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ. "ແນ່ນອນ, ການວິນິດໄສທາງກົງກັນຂ້າມແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ແຕ່ວ່າມີຫລາຍອາການທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່: ພວກມັນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງໃນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ນອນບໍ່ສະບາຍ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ; ຄວາມຢ້ານກົວ, ໄວ - tempered; plaque ເທິງລີ້ນ; ການປາກົດຕົວເລື້ອຍໆ, ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ; ການລະບາດ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຫຼຸດລົງ, ພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້, ອາການຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອກໍ່ເປັນເລັບທີ່ກະທັນຫັນທີ່ແຕກແຍກ, ກະດູກ, ຜິວຫນັງແຕກ, ຜົມແຕກແຍກກັນ.
Vital
"ອະໄວຍະວະ" ຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນ thymus, spleen, ໄຂກະດູກແລະຂໍ້ lymph. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ໃນຈໍານວນປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ, ສາມຕົວຊີ້ວັດແມ່ນສໍາຄັນ: ໂພຊະນາການ, ຄວາມກົດດັນແລະການຂາດການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການພູມຕ້ານທານແມ່ນລະບົບ, ກໍານົດມາດຕະການທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງ: ເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືເບື້ອງຕົ້ນກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ກວດເບິ່ງຈຸລິນຊີ intestinal
ນັບຕັ້ງແຕ່ປະມານ 60% ຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໃນລໍາໄສ້, ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາທາງກະເພາະລໍາໄສ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນພູມຕ້ານທານແມ່ນເປັນ dysbiosis banal - ການລະເມີດຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງ microflora intestinal ໄດ້. ປະຊາຊົນຂອງ microcosm ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຮັກສາຂະບວນການທາງດ້ານຊີວະມວນ, ແລະປະສົມປະສານວິຕາມິນ. ເມື່ອຄວາມສົມດຸນນີ້ຖືກທໍາລາຍ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກທົດແທນໂດຍ microflora ທີ່ມີນ້ໍາໃຈແລະອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ໃນຖານະເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເຂົ້າໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມສົ້ມ (kefir, ້ໍາສົ້ມ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້), ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ນ້ໍາມັນຜັກໆທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບໄປສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາທີ່ການວິນິດໄສ "dysbacteriosis", ກ່ອນອື່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຊັ່ນ:. ປູກມັນດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເພື່ອຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້, ໂດຍສະເພາະ, ຢາປະສົມປະສານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫຼາຍປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາເຈົ້າ settle ໃນທົ່ວລໍາໄສ້ແລະສະກັດກັ້ນການເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອພະຍາດ.
ໂດຍ skeet ໄດ້! ແກ້ໄຂອາຫານ
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ວ່າທ່ານຈະຕົກຕະລຶງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂພຊະນາການແລະຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ: broccoli, carrots, ຜັກ, squash, squash; strawberries, kiwi, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທັງຫມົດ; salmon, ຊີ້ນ Turkey. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພີ່ມສະຫຼັດ, ແກງແລະອາຫານອື່ນໆຂອງ parsley, dill, ຮາກແລະໃບຂອງ celery. ການເພີ່ມຄວາມຊືມເຊື້ອຈະຊ່ວຍເຫຼືອແລະໄຂ່ນົກ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນເປັນວັດຖຸດິບໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເປົ່າສໍາລັບ 7-8 ຊິ້ນ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ນ້ໍາຜັກບົ່ວສົດແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ. ແຕ່ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລະເລີຍແລະຮັບສານສະກັດວິຕາມິນ ການເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຫ້ແກ່ວິຕາມິນ C. ປະລິມານຊ໋ອກໃນຮູບແບບຂອງອາຊີໂຄບີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຢາວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນ, ຈະປົກປ້ອງຕໍ່ອາການແພ້. ອີງຕາມການ RAMS, ການຂາດວິຕາມິນ C ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງລັດເຊຍແມ່ນ 70%. 6o -8o% ມີການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ B ແລະ E. ຕາມການສຶກສາອື່ນໆ, ການຂາດແຄນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອົງປະກອບ (ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະອື່ນໆ) ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພູມຕ້ານທານ.
ຢູ່ໃນສັນຕິພາບ! ລືມກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນຂອງໂຣກມະເຮັງໃນປະຈຸບັນຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາ cortisol, ແລະໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວມີຄວາມຮຸນແຮງທາງດ້ານຮໍໂມນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເລີ່ມຄວບຄຸມແລະຫຼຸດລົງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພະຍາຍາມບໍ່ຈົມເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນນານ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ໃຊ້ເຕັກນິກຂອງ "ສາມຄໍາຖາມ". ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນສະຖານະການໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລໍ 2-3 ນາທີສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການວິເຄາະ, ຕອບຄໍາຖາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ດີຈາກສະຖານະການນີ້? ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງແລະຂ້ອຍສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ແນວໃດ? ກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂສະຖານະການ, ອີງຕາມການວິເຄາະແລະບໍ່ແມ່ນອາລົມ? ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ prolonged, ລະບົບປະສາດຕ້ອງໄດ້ຊ່ວຍຮັບມືກັບການໂຫຼດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພືດຢາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ້ໍາຕົ້ມຂອງ mint, valerian ຫຼືການກະກຽມສະລັບສັບຊ້ອນ.
ແລ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບ! ການເຮັດກິລາ
ການຂາດກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງລວມທັງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫນຶ່ງໃນຜົນສະທ້ອນແມ່ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງແລະການເຂົ້າເຖິງຈຸລັງຂອງພູມຕ້ານທານຕໍ່ເຂດທີ່ຖືກກະທົບ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ) ແມ່ນຖືກກີດຂວາງ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີ. ບໍ່ມີເວລາຫລືຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ? - ເຕັ້ນໄປຫາເພງທີ່ທ່ານມັກ, ຫລີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຍ່າງກັບຫມາ. ຫຼັງຈາກທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ (ສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແລະຮ່າງກາຍສາມາດກົງກັນຂ້າມ) - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈບໍ່ດີ, ແຕ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຈູດຮ່າງກາຍດ້ວຍຜ້າເຊັດຫນ້າປຽກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.