ຄ່າພະລັງງານ
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ແມ່ນບໍ່ມີການເອົາໃຈໃສ່ຫນ້ອຍລົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກ່ວາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງປອດ, ລົມຫາຍໃຈຍັງມີຄວາມສະຫງົບ, ອາກາດຈະແຜ່ລາມຢູ່ໃນສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກ. ເຕັກນິກຂອງການຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງປະກອບມີການໄຫຼເຂົ້າຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ.
ການຫາຍໃຈລຶກແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເກີດລູກ - ມັນຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້ານັ້ນ, ທ່ານຄວນລົມຫາຍໃຈ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ.
1. ພູເຂົາສູງຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສະຖານທີ່ຍ້ອມສ່ວນຫຼາຍຂອງໂຍຜະລິດເລີ່ມຕົ້ນ. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີບິດເລັກຫນ້ອຍ, ຕີນຂອງທ່ານ "ເບິ່ງ" ກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືຂອງທ່ານແມ່ນພັບຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າໂຕະຂອງທ່ານ. ປິດຕາ, ຫາຍໃຈເລິກ (A).
ຊຸ່ມຊື່ນແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍງໍຂອງທ່ານກັບຄືນ (B). ຍົກເວັ້ນແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖູແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຫນ້າຫນ້າເອິກ (A) ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ.
2. ການສະຫນັບສະຫນູນສາມຫຼ່ຽມ
ທັດສະນະທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງຕີນຂວາ "ເບິ່ງ" ຕໍ່ຫນ້າ, ຫນຶ່ງເບື້ອງ - ຫັນໄປຂ້າງ. ວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ວາງປ້າຍມືຊ້າຍຢູ່ຂາ, ຕາຫຼຸດລົງ (A).
ການດູດຊືມແລະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍກົງກັບແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່າ, ເບິ່ງເພດານ. ດ້ວຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຫນ້ນແຂນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ (B).
3. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ squat
ການຕິດຕັ້ງຈະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບຂະບວນການເກີດລູກ. ຢືນຂຶ້ນ, ຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ, ຢູ່ຫລັງທ່ານເອົາຜ້າມ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ລົງເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫ່າງໆ, ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ເທິງ pillows, ຝາມື folded ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ.
ຫາຍໃຈ
ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ (ຢູ່ອ້ອມຊ່ອງຄອດ) ພ້ອມອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຖືໃນການສ້າງສໍາລັບການຫາຍໃຈເລິກ - ການຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງສີ່ສຸດສີ່ສໍາລັບການສ້າງຈໍານວນ 4. ກະລຸນາກະລຸນາ! ຢ່າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບອາການຂອງການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ.
4 ງໍຂອງແມວ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດດໍາເນີນໄດ້ເຖິງແມ່ນໃນໄລຍະເກີດລູກ. ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາ, ດຶງກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ. ປຽກແລະຄາງກະໄຕທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂຄກຊືມ, ດວງຕາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພດານ (A). ຂັດຂວາງແລະຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ກົດຊິດຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ (B).
ຫຼຸດລົງກົ້ນໃນ heels ແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບລົມຫາຍໃຈ - ການຫາຍໃຈ (B). ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອ. ໃນທີ່ສຸດ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍສໍາລັບການຫາຍໃຈ 5 - ອາກາດຫາຍໃຈທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບບູຮານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ pranayama (ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມ). ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເອົາປາຍປາຍຂອງລີ້ນຂຶ້ນເທິງສ່ວນເທິງຂອງທ້ອງຟ້າແລະຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກເຂົ້າໄປຕາມດັງ, ຈົ່ງເບິ່ງວິທີການລົມຫາຍໃຈໄປຮອດປາຍຂອງຫົວແລະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ້ອງ. ດຶງອອກຈາກດັງ, ດຶງທ້ອງແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດອອກ.
ຂາຖືກຂ້າມຜ່ານ, ຝາມືແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ທ້ອງ. ປິດຕາແລະຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ສຸມໃສ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ. ຄ່ອຍໆ exhale ແລະເຮັດຊ້ໍາຊຸດຂອງໂຍຜະລິດຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ປາກມົດລູກ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເກີດລູກໄດ້.