ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫຍັງ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າອາຫານທີ່ດີສໍາລັບພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍຄໍາຖາມນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

- ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງ. ເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດທີ່ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ, ຄຸກກີແຫ້ງ, ເບຍ, muesli - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ.

- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ.

ຊີ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຕ້ອງການແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວ, ໄກ່ (ມີພຽງແຕ່ຜິວຫນັງ), Turkey, rabbit. ຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, stew ຫຼື bake.

ຫຼີກເວັ້ນການກິນຊີ້ນໄຂມັນ, ການໃຊ້ໄສ້ກອກ, sausages ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນຕົ້ມພ້ອມທີ່ເຮັດແລ້ວ. ບໍ່ແຕ່ງກິນຫຼືກິນ shish kebab ແລະ fry.

- ແກງແລະນໍ້າຕານ.

ແກງຄວນຈະຖືກລວມຢູ່ໃນເມນູອາຫານມື້ປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນແກງໃສ່ນ້ໍາຮອງ. ແກງຜັກ, rassolnik, beetroot, borsch, ແກງມີປະໂຫຍດ. ຢ່າໃຊ້ຫມູໄກ່ແລະນ້ໍາຕານຊີ້ນເລື້ອຍໆ.

- ປາ.

ປາ - ແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມ, phosphorus ແລະທາດໂປຼຕີນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ປາຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຊື້ປາສົດຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ: hake, cod, navaga, catfish, perch. ແຕ່ງກິນແກງປາ, ປາຫນື້ງ, ປາເຜັດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນປາດິບ (sushi, ມ້ວນ), ເກືອແລະຄວັນຢາສູບ, ໄຂ່ປາ, ແລະປາກະປູແລະປູ.

- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຮູ້ວ່ານົມງົວເປັນອາການແພ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນົມຄວນຕົ້ມ. ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ fermented, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ fermented, kefir, ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ. ເນີຍແຂງຄວນໄດ້ຮັບການເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ - ບໍ່ເລືອກແນວພັນທີ່ຖືກສູບຢາແລະແຫຼມ.

- ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກທຽມ.

ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະເມັດ millet ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປກັບ semolina ແລະ oatmeal. ຫມາກກ້ຽງມີອາການແພ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນອາຫານບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

- ໄຂ່.

ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ omelette. ປະຕິເສດຈາກໄຂ່ດິບແລະຂົ້ວ.

- ຫມາກໄມ້, ຜັກ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນສົດ, ໃນຮູບແບບດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ດູແລແລະຜັກສີສົ້ມ, ສີແດງແລະສີດໍາ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ຕົວຢ່າງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, apricots, ຫມາກກ້ຽງແລະ grapefruits ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານໃນຮູບແບບດຽວ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປ່າໄມ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.

- ເຄື່ອງດື່ມ.

ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, kissels, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີດໍາແລະສີຂຽວອ່ອນ, ກາເຟທີ່ອ່ອນແອ - ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ພະລັງງານ, ເບຍ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ, ນ້ໍາກາກບອນ - ບໍ່.

ສານແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຂອງລູກໃນແລະວິທີການປົກກະຕິຂອງການຖືພາແມ່ນແຄຊຽມ, phosphorus ແລະ magnesium.

ແຄຊຽມ.

ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂະບວນການກ້າມເລືອດ. ແຄຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການຜ່າຕັດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງແມ່, ແຕ່ຍັງເປັນລູກໃນອະນາຄົດ. ການໃຫ້ສານແຄຊຽມປະຈໍາວັນຕໍ່ມື້ສໍາລັບລູກໃນມົດລູກແມ່ນ 250-300 ມລກ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອເກີດ, ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍມີທາດໂປຼຕິນ 25 g.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແຄຊຽມແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະດູກແລະຈຸລັງ cartilage. ໃນເລື່ອງນີ້, ແມ່ໃນອະນາຄົດສາມາດປະສົບກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ອາຈົມ, ຂີ້ແຂ້ວແລະການສູນເສຍ, cramps.

ການໃຫ້ສານແຄຊຽມປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 1.5 g. ແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມ: ້ໍານົມ skimmed ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຂຽວສົດ.

ການໃຫ້ສານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍທ່ານຫມໍ, ເນື່ອງຈາກທາດແຄນຊຽມທີ່ເກີນໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຝັງຂອງເກືອ.

Phosphorus

ມັນສະສົມຢູ່ໃນກະດູກແລະແຂ້ວ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງເລືອດ, ຂະບວນການຂອງ E metabolism. ການປິ່ນປົວພະຍາດວັນນະໂລກແມ່ນອາການທໍາອິດຂອງການຂາດໂປຕີນໃນຮ່າງກາຍ. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ phosphorus ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 1.5 g. ແຫຼ່ງຂອງ phosphorus: ປາ, ຕັບ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ໄກ່.

Magnesium.

microelement ແມ່ນມີຢູ່ໃນກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະປະສາດເສື່ອຍ. Magnesium ແມ່ນປະຕິກິລິຍາຂອງປະຕິກິລິຍາຈໍານວນຫຼາຍຂອງລະບົບປະສາດແລະ cardiovascular. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງ magnesium ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 250-300 ມລກ. ການຂາດ magnesium ໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ການຢຸດເຊົາການຖືພາແລະການພັດທະນາຂອງລູກ. ແຫຼ່ງຂອງ magnesium: ຫມາກໂມ, buckwheat, oatmeal, ແກງ wheat, ຣາວກັບແກະ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າອົງປະກອບການຕິດຕາມທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນການພັດທະນາຂອງລູກ:

- ທາດໂປຼຕຽມແລະໂຊດຽມສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງເກືອໃນສານອິນຊີ (raisins, peas, peaches, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດ);

- ທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ hemoglobin (cocoa, ຕັບ, buckwheat, oatmeal, ຫມາກໂປມ, ໄຂ່);

- ທອງແດງແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ elastin (cocoa, cod liver, squid);

- cobalt ເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊືມຂອງທາດເຫຼັກ (ປາ, ແມງມຸມ);

- iodine ຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid (ທາດໄອໂອດີນໄອອອນ);

- ແມງການີສເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງກະໂຫຼກ (ເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, buckwheat),

- ສັງກະສີສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງເລືອດ (ຕັບ, ຫມາກໂປມ, lentils).

ວິຕາມິນແລະວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນພົບໃນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງຮູ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການເກັບຮັກສາໄວ້ແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ສານອາຫານແລະວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນີ້, ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນພິເສດທີ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ແລະເດັກໃນວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ຊຸມຊົນວິຕາມິນຕົ້ນຕໍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating, Vitrum ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, Materna, Pregnavit, ແລະອື່ນໆ.