ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຊົດເຊີຍການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຂນບ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຂອດ. ທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ, ສະຫວັດດີແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແມ່ນຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມຕົວສໍາລັບເຫດການດັ່ງກ່າວທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເກີດລູກ. ແມ່ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພາຍຫຼັງການເລີກການຖືພາຈະໄວກັບຄືນສູ່ຮູບແບບເກົ່າຂອງມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສາມາດຫລືບໍ່ສາມາດ?
ມັນຄວນຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປທີ່ສະໂມສອນກ່ອນແລະບົດຮຽນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສຂອງທ່ານບໍ? ຄໍາຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຄາດຫວັງວ່າເດັກນ້ອຍຈະເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທີ່ຮູ້ບັນຫາຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ສຸມໃສ່ການສະຫວັດດີແລະຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນໂດຍສະເພາະ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສະເຫນີຕໍ່ຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
hypotension ຊໍາເຮື້ອ;
ໂລກພະຍາດຕ່ອມໄທລໍ
•ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular;
•ພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
Polyhydramnios
•ລູກນ້ອຍຫຼາຍຄົນ;
Anemia
•ການນໍາສະເຫນີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງ fetus ໄດ້;
•ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເສັ້ນຕ່ໍາ.
ຂໍ້ກໍານົດ contra -infect ຢ່າງແທ້ຈິງກັບການຈ້າງງານໂດຍການສອດຄ່ອງໃນເວລາຖືພາແມ່ນ:
hypertension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ;
•ໄພຂົ່ມຂູ່ການທໍາແທ້ງ;
ການໄຫຼຊ່ອງຄອດໃນເວລາຖືພາ;
•ການເກີດລູກກ່ອນໄວນັດ, ການຫຼຸລູກ. fetus ບໍ່ພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການຖືພາກ່ອນຫນ້ານີ້;
•ຕໍາແຫນ່ງຜິດປົກກະຕິຂອງປາກມົດລູກ;
insufficiency ischemicocervical;
•ການຕິດແຫນ້ນຕ່ໍາຂອງຮາກ;
placenta previa
insufficiency uteroplacental;
•ການຊັກຊ້າຂອງການພັດທະນາໃນທ້ອງຂອງລູກໃນທ້ອງ;
•ທຸກເງື່ອນໄຂໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ:
♦ pronounced late toxicosis ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ;
•ການປະກົດຕົວລະບົບຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບມາດຕະການ
ພວກເຮົາຂໍເຕືອນທ່ານ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທີ່ຕິດຕາມນາງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ເຂົາຮູ້ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກິລາກ່ອນການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ skate ສຸດ roller skates ແລະ skates ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະລົ້ມລົງເຊິ່ງທ່ານເຫັນດີເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ມີຫລັກສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ, ບ່ອນທີ່, ໂດຍສະເພາະ, ກິລາແມ່ນຈັດຕັ້ງ, ມີໂຄງການພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນສະໂມສອນກິລາ. ການປະຕິບັດໃນກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສຸກ, ມ່ວນແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມເມື່ອເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.
ບົດຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
•ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
•ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກທັກສະຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຄວນຍາວ. ເພີ່ມການໂຫຼດຊ້າແລະຄ່ອຍໆ. ຖາມຕົວເອງວ່າການໂຫຼດເກີນໄປເກີນໄປ.
•ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນ, ຈົບລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ.
•ສ່ວນຕົ້ນຕໍໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ເກີນ 5-7 ນາທີ.
•ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ດົນຕີທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
ຈົ່ງລະວັງກັບລົດຖີບ! ຍັງບໍ່ໄດ້ກໍານົດບັນທຶກຄວາມໄວແລະຊ່ວງໃນການແລ່ນຫລືຍ່າງ
•ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ. ດື່ມນ້ໍາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
•ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຫວັດດີການຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ. ຫົວໃຈເບົາຫວານ, ອ່ອນເພຍ, ວຽງຈັນອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຫຼດສູງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ.
•ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າອາການຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ຫາຍໄປໃນເວລາດົນນານ.
•ຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການດໍາເນີນຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນເຮືອໄປເຊຍກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ກໍ່ຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ: ຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ, ຫັນຫົວແລະລໍາຕົ້ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຂະຫຍາຍແຂນໃຫ້ທັງສອງດ້ານ. ໃນລະບົບຕົ້ນຕໍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ.
Cat
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຫນັກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. 1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: kneeling ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມື. ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຄືນຂອງທ່ານ. 2. ງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດລົງຫົວແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກົ້ນ. 3. ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເບື້ອງຊ້າຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 2-3 ເທື່ອ.
Swallow
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal. 1. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ຂັດຂວາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງສາຍແອວ, ບິດຂາສະຫນັບສະຫນູນເລັກນ້ອຍ. 2. ເອົາຂາອື່ນໆຊ້າລົງ (ປະມານ 45 ອົງສາ), ຊ້າລົງລົງໃສ່ຕີນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ຫັນໄປ
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ້ອງແລະການຍົກຍ້າຍແລະຜ່ອນຄາຍກັບກະດູກສັນຫຼັງ. 1. ຢືນນັ່ງ, ຕີນຂາ shoulder width, ຫ່າງມື, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. 2. ຊ້າຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເບື້ອງຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
Tail
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນ widest ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. 1. ລົງເທິງຫົວເຂົ່າດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນມືຂອງທ່ານ. 2. ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະເບິ່ງເບິ່ງບ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າກົ້ນຂອງທ່ານ. 3. ດຽວກັນ - ກັບຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
Butterfly
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍຂອງ hips ແລະ pelvis ໄດ້. 1. ນັ່ງລົງ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານ, ສົມທົບຕີນຂອງທ່ານແລະກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ທັງສອງດ້ານ. 2. ຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຮວງແລະດ້ານໃນຂອງຂາ, ການພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າຂອງພື້ນ. ຖືສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 3 ເທື່ອ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ບ່າບ່າ, ປາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
ການຜ່ອນຄາຍຂອງຄໍ
1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດວາງມ້ວນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈສະຫງົບແລະເລິກ, ຜ່ອນຄາຍ. 2. Relax ພື້ນທ້ອງ, ມື, ບ່າ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. 3. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫມູນວຽນຫຼາຍຂອງຫົວທີ່ຢູ່ດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
ການຜ່ອນຄາຍຂອງ girdle shoulder
1 ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. 2. ຍົກມືຂຶ້ນ. 3. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການປະຕິບັດດ້ວຍການສະແດງມືບໍ່ຄວນປະຕິບັດຫຼັງຈາກອາຍຸ 34 ປີຂອງການຖືພາ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນໄຍ pelvic
1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: kneel ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຂອງມື. ພັກຜ່ອນຄໍຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. 2. ງໍຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ coccyx ຖືກຊີ້ລົງໄປ, ກັບ heels ໄດ້. 3. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍສ້າງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-10 ເທື່ອ.
ການ Relaxation ຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ
1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. 2. ຫັນໄປທາງຂວາ, ຖືເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. 3. ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 4 ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບໄປທາງຊ້າຍ. Repeat 5-8 ຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ relaxation ທົ່ວໄປ
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນັ່ງສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມອນນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກ, ລະອຽດ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄັດລັບຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆ "ແປ" ຄື້ນຂອງການຜ່ອນຄາຍລົງໃນແຂນຂອງທ່ານ, ຄໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ຮູ້ສຶກສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດໃນການເຮັດມັນ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ravilo, ການປິ່ນປົວນ້ໍາແນະນໍາເລີ່ມມີເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການຖືພາມີ contra, ຊີ້ບອກປາກົດຕົວຂອງທີ່ແມ່ນ undesirable ກັບສະນຸກເກີເນື້ອທີ່ເຫືອກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ .. :
puffiness:
•ການຫາຍໃຈສັ້ນ:
•ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນ;
•ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນນ້ໍາ, ຄວາມຕ້ອງການຄືກັບ "ໃນດິນ": ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກ - ອອກຈາກນ້ໍາທີ່ມີອາການທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດ.
ເຮັດໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ!
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດກິລາຫຼືໄປຫາສະນຸກເກີ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການເກີດລູກງ່າຍ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ມີການຢຸດພັກເລື້ອຍໆຫນ້ອຍໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. 1. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການດູດນໍ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. Repeat 5 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ພຽງແຕ່ຕັດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ການທົດແທນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 50 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງວິທີ. 2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງໃນ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ. Repeat 5 ຄັ້ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂອງການຜ່າຕັດກ້າມຊີ້ນ. 3. ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat, ໃນພາສາຕຸລະກີ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບສະຫວັດດີການແລະການຈັດສົ່ງທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຈິດໃຈພາຍໃນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ການຖືພາບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ສະນັ້ນຈຶ່ງປະຕິບັດຕາມທໍາມະຊາດແລະສະບາຍ. ຍ້າຍໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໄປແລະ, ແນ່ນອນ, ຫຼຸດລົງ, ຕໍາແລະການຍົກລະດັບນ້ໍາ. ຍ່າງຫຼາຍ, ຟັງເພງທີ່ຫນ້າຮັກ, ໄປງານວາງສະແດງ, ພິພິທະພັນແລະຮູບເງົາ, ພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະແຟນ. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ຄືກັບລູກຂອງທ່ານ!
Aqua aerobics complex
ໂຄງການຂອງຫຼັກສູດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມປະກອບມີຫ້ອງຮຽນ aerobics aqua. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວຫຼືທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
1. ນອນຢູ່ຫລັງແລະຜ່ອນຄາຍ, ນ້ໍາຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆ, ສົ່ງມັນໄປສູ່ຫນ້າດິນ. 2. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະນອນລົງເທິງຫນ້ານ້ໍາ. ແຜ່ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຄ່ອຍໆຍ່າງໄປຕີນຂອງທ່ານ. 3. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ, ຈັບຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານ - ໃຊ້ "ຕໍາແຫນ່ງຂອງ embryo." ຖືລົມຫາຍໃຈ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນປະມານ 20 ວິນາທີຢືນຢູ່ຂ້າງຂ້າງຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຈາກ heels ກັບຕີນ. ຢືນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກັບດ້ານຂ້າງ, swing ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນ້ໍາ, ຖືກ່ຽວກັບການຮົ້ວ, ຫັນກັບໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ປະຕິບັດອີກ 10 ເທື່ອ. ເມື່ອຍ? hanker