ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນອາຫານ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນວ່າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ: ເມື່ອນາງມີລູກໃນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງຕ້ອງມີອາຫານສອງເທື່ອ. ການໂພຊະນາການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະສົມຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດໄດ້ຮຽກວ່າໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນປະລິມານດຽວກັນກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ແຕ່ວ່າໃນເຄິ່ງທີສອງຂອງອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລ້ວເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ເສີມສ້າງໂພຊະນາການ, ທໍາອິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ.
ການພັດທະນາລູກນ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດແປ້ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຖ້າອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມແຕກຕ່າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ບໍ່ກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ມັນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2,800 kcal ຕໍ່ມື້, ແລະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຄວນຈະບໍ່ເກີນ 3000 kcal ຕໍ່ມື້. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນສູງສຸດໃນມູນຄ່າພະລັງງານ, ອະນຸຍາດສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ - 200-300 kcal. ແຕ່ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ສະບຽງອາຫານຄວນຈະມີ caloric ປານກາງແລະອີ່ມຕົວປານກາງດ້ວຍສານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຄໍາຂວັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ: "ທັງຫມົດໃນການປຽບທຽບ!".
ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບເອົາອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຫງັນ, ຊຶ່ງແມ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ສົດ, ການຜະນຶກຈາກ dough yeast, ຣາວກັບແກະ. ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກກາດ, ຫມາກໂປມ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ພວກເຮົາຍັງຈະຕ້ອງໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ: ໄຂມັນ, ຊີ້ນໄຂມັນ, mayonnaise. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ!
ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການ fattening, ມັນແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານ, chip, chip, cookies, ຫມາກໄມ້ແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນເພາະວ່າແມ່ຍິງເຕັມໄປດ້ວຍມືຖືແລະແຮງງານຂອງລາວແມ່ນຫນັກຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫລາຍຊະນິດຂອງອາຫານຊີ້ນ, ພຽງພໍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາມັນຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນການເພີ່ມອາຫານປາຫຼາຍກວ່າອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກເກືອຫຼືປາແຫ້ງ - ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຈາກເກືອ.
ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວຈໍານວນນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກ, ຍ້ອນວ່າມັນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ - ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຫລາຍ. ດື່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ "ຕາມກໍານົດເວລາ", ສູງເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້ (ທີ່ໄກ - ຫນ້ອຍ). ປະຕິເສດນ້ໍາກາກບອນ, ທົດແທນນ້ໍາມັນທີ່ມີເມັດ, ຫມູຫຼືບາງປະເພດນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດ.
ການສູບຢາແລະເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ຖືກຈໍາແນກ. ອາຫານຄວນຢູ່ໃນເວລາກໍານົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ - ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອກໍານົດເວລາແລະການຍ່ອຍອາຫານປັບປຸງ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານ, ນ້ໍາຕັບກໍ່ເລີ່ມແຍກ.
- ທາດໂປຼຕີນ - ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງຂອງໂປຼຕີນແມ່ນເນີຍແຂງ, ປາ, ໄຂ່, ຊີ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ນົມແລະເຂົ້າຈີ່.
- ໄຂມັນ , ຊຶ່ງເປັນໂພຊະນາການສໍາລັບໂຄງສ້າງຂອງ cellular ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດ, ໃນມູນຄ່າພະລັງງານ. ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນສາມາດເປັນຊີ້ນ (ຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນງົວ), ນໍ້າຕານ, ຕັບ, ມັນເບີ, ສະຫມອງ.
- ຄາໂບໄຮເດດ ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຄາໂບໄຮເດດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ, ຜັກ, ຫມາກໂມ, ນໍ້າຕານແລະເຂົ້າ.
- ເກືອແຮ່ , ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເປັນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບກະດູກແລະຈຸລັງແຂ້ວ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການແລກປ່ຽນນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເຄມີຫຼາຍ. ການຂາດສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ. ເກືອແຮ່ທາດແມ່ນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງ, ນົມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ຫມາກໂມ, ຫມາກເຂືອ, ຫມາກພ້າວ, ແລະອື່ນໆ.
- ວິຕາມິນ . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ວິຕາມິນຈະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍ, ໂດຍກົງໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ. ວິຕາມິນໃຊ້ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ແລະວິຕາມິນດັ່ງກ່າວເປັນ C, A, E, ແມ່ນການເສີມຂອງພູມຕ້ານທານແລະປົກປ້ອງແມ່ຍິງຖືພາຈາກເຊື້ອພະຍາດແລະໄວຣັດ.
ເພື່ອຈັດຕັ້ງການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກ - ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ A: ນ້ໍາມັນປາ, ນ້ໍາມັນງົວ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ຊີ້ນງົວ, ຜັກສົ້ມ, ມັນເບີ, ຫມາກພິກແດງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, sorrel, ຫມາກເລັ່ນແລະ apricots ແລະອື່ນໆອີກ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B: ມັນຝະລັ່ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນ, ເຊື້ອລາ, ເນີຍແຂງ cottage, oatmeal.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີ: radish, ຫມາກນາວ, ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, ດອກບົວ, ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກເລັ່ນ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນອີ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກຂຽວແລະໄຂມັນຜັກ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນ້ໍາປາ, ໄຂ່ມຸກໄຂ່ແລະຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດເປັນແສງຕາເວັນທີ່ອົບອຸ່ນ. ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ, ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກໍ່ເປັນການຫັນໄປຫາຜະລິດຕະພັນທາງການແພດແລະດື່ມຫລາຍວິຕາມິນແລະ multivitamins.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາເປັນຈຸດສໍາຄັນໃນການແຂ່ງຂັນສໍາລັບການເກີດລູກງ່າຍໆ!