ໄລຍະເວລານອນໃນຜູ້ໃຫຍ່

ທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບ "ໃບຫນ້າ" ທີ່ແທ້ຈິງຂອງການຂາດການນອນບໍ່? ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຈາກຈຸດທາງການແພດ, ການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ອາການຄັນຄາຍແລະບາງຄົນອ່ອນແອ, ລວມກັບການນອນຫລັບ.

ກຸ່ມນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລຊິຄາໂກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວເປັນໂລກອ້ວນ, hypertension ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພົບວ່າການຂາດການນອນຫລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໃນອາທິດທັງຫມົດກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ບັນດາຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ: ອົງການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຫມາະສົມ, ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດແປ້ງແລະອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບອື່ນໆຍັງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລານອນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຮໍໂມນແລະການອ່ອນເພຍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ - ຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດການນອນໃນໄລຍະສັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: "ນັກອາສາສະຫມັກ" ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕື່ນນອນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ສຶກສາການປ່ຽນແປງໃນຕົວກໍານົດດ້ານຈິດໃຈຕ່າງໆ - ຄວາມໄວຂອງຕິກິຣິຍາ, ຄວາມສົນໃຈ - ກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ພິຈາລະນາຜົນກະທົບທາງດ້ານຊີວະສາດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍາວຂອງການນອນທຸກມື້ໃຫ້ 4 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບ 6 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນ.

ອີງຕາມຫົວຫນ້າຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານດຣ. van Koter, ການຂາດການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຄົນຫຼາຍຢ່າງຫຼາຍກວ່າການບັງຄັບໃຫ້ແລ່ນສໍາລັບ 1-2 ຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດການສະສົມຂອງການນອນບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫນ້ອຍກ່ວາການຂາດໂພຊະນາການຫຼືບໍ່ມີປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດປຽບທຽບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຂາດການນອນທີ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ສູບຢາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນທຸກໆປີນອນຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫນ້ອຍລົງແລະກາຍເປັນການເຫນັງຕີງຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານ, ສ້າງອາຫານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້ານອນຫລັບພຽງແຕ່ 4-5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທຸກໆມາດຕະການອື່ນໆຈະໄປຜິດພາດ.

ການສຶກສາໄລຍະຍາວແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງຫມັ້ນຄົງ: ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນຕອນກາງຄືນ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເວົ້າວ່າ, ອາເມລິກາປະຊຸມສະໄຫມ 7 ຊົ່ວໂມງ - ບໍ່ມີຫຼາຍ, ແລະມັກຈະແມ່ນຫນ້ອຍ, ແລະການຂາດການນອນບໍ່ເຄີຍ replenishes. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້, ແນ່ນອນ, ວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນແມ່ນສິ່ງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍສາມາດເປັນຫ່ວງ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບອັດຕານອນຂອງພວກເຂົາ. ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນບໍ່ໄປນອນກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນ, ແຕ່ປຸກປຸກຢູ່ສັນຍານເຕືອນຢູ່ທີ່ 430-5 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້ານອນຫລັບແລະໃນວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກ, ແລະໃນ cinema ຫຼືລະຄອນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຢູ່ຫລັງລໍ້, ຫຼື dozing ໃນກອງປະຊຸມແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ...

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໄລຍະເວລານອນບໍ່ພຽງພໍໃນຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນການປ່ຽນ E-metabolism ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຜົນຂອງອາຍຸ. ການສັງເກດການໄດ້ຖືກດໍາເນີນການສໍາລັບສິບເອັດຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງຫນຸ່ມທີ່ມີອາຍຸ 18-27 ປີທີ່ນອນຫລັບ 16 ຄືນຕິດຕໍ່ກັນຢູ່ໃນຫ້ອງທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ. ຕະຫຼອດເວລານີ້, ບັນທຶກໄວ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ: ໃນສາມຄືນທໍາອິດມັນແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫົກຄືນສໍາລັບ 4 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການນອນໃນລະຫວ່າງມື້.

ຄັ້ງທໍາອິດ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ glucose ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ insulin ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ນີ້ແມ່ນອາການປົກກະຕິຂອງພະຍາດເບົາຫວານ "ຜູ້ໃຫຍ່", ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຈື່ໄວ້ວ່າການໃຊ້ insulin ຫຼາຍເກີນໄປຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນແລະນີ້ກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະ hypertension.

ຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການໃຊ້ພະລັງງານຂອງຕ່ອມນ້ໍາຕານແລະໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງອິນຊິນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແຕ່ວ່າຄວາມສາມາດນີ້ຫຼັງຈາກການຂາດການນອນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບນ້ອຍກວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຄິດທີ່ສໍາຄັນ, ສໍາລັບຄວາມຈໍາແລະຄວາມຮູ້ - ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການນອນ, ມີຄວາມເສື່ອມເສີຍໃນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າເນື້ອໃນຂອງເລືອດຂອງ cortisol, ເຊິ່ງເປັນຂະຫນາດຂອງຄວາມກົດດັນ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເງື່ອນໄຂຂອງການຂາດການນອນໃນຕອນແລງທ້າຍ. ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ cortisol ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການກາຍພັນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການສູນເສຍຄວາມຈໍາ. ມີໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງການນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນສະທ້ອນຂອງປະກົດການນີ້ຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ. ແຕ່ການອ່ອນເພຍຂອງພູມຕ້ານທານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລັກສະນະຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ວັກຊີນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ໃນການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Chicago ໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຂາດການນອນຫລັບ, ຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຄວນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເວລາທີ່ຕົກຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ເລິກ (ປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ), ຕົກຢ່າງໄວວາກັບອາຍຸ. ໃນໄວຫນຸ່ມໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 25 ປີ, ໄລຍະນີ້ປະມານ 100 ນາທີແລະພາລາມິເຕີດຽວກັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ບໍ່ເກີນ 20 ນາທີ. ຖ້າຄົນຫນຸ່ມສາມາດນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກນອນບໍ່ພໍໃຈ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຊົດເຊີຍສະຖານະການໂດຍບໍ່ຕ້ອງນອນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ສະຫລຸບຕົ້ນຕໍແມ່ນ: ການນອນບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ, ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນທີ່ຮັກແພງກັບທ່ານ. ໃນການຂາດການນອນຫລັບປົກກະຕິຄວນແນະນໍາໃຫ້ນອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້. ສ່ວນໃຫຍ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ຄວນນອນເດັກນັກຮຽນທີ່ພຽງພໍ, ຜູ້ທີ່ໄປນອນຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ, ແລະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະເຂົ້າໂຮງຮຽນນອນຫລັບ, ຄືກັບຜີຮ້າຍ.

ຜົນຂອງການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຄົນອື່ນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເພນຊິນວາເນຍ (Philadelphia) - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ພາຍຫຼັງ 2 ອາທິດນອນຂາດການນອນຫລັບ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໃຊ້ກັບລະບົບໃຫມ່ແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ສະບາຍແມ້ວ່າພວກເຂົານອນຫນ້ອຍລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ກົງກັບຄວາມເປັນຈິງ: ຄົນເຫຼົ່ານັ້ນຍັງມີປະສົບການເຫນັງຕີງ, ວຽກງານຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການທົດສອບຄວາມໄວແລະຄວາມປະຕິເສດຢ່າງໄວວາ.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະຈຸດປະສົງຂອງການນອນຫລັບແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາ: ອີງຕາມການປະຈັກພະຍານຂອງນັກວິທະຍາສາດ, ໃນບັນດາວິຊາຕ່າງໆທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໄດ້ປັບຕົວກັບການຂາດການນອນຫລັບ! ຄວາມຄິດທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ການບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຝັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ນອນຫລັບເຮັດມັນຊ້າໆ.