6 delicious recipes vegan

ທ່ານເຄີຍຢາກຈະກາຍເປັນຜັກກາດບໍ? ມີສູດເຫຼົ່ານີ້ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມັນ. vegan ທຸກຮູ້ວ່າຈະປ່ຽນນິໄສຂອງພວກເຂົາ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ພະລັງງານແລະສູດສໍາລັບອາຫານພື້ນຖານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. Thomas Campbell ໃນປື້ມ "ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຈີນໃນການປະຕິບັດ" ອະທິບາຍແຜນການ 14 ມື້ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຈາກອາຫານມາດຕະຖານເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສູດສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ. ໃນມື້ຜັກກາດ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

1. Muesli Dr. Campbell ເຫຼົ່ານີ້ flakes ອາຍອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຕັມໄປດ້ວຍການປ່ຽນແທນນົມ, sprinkled ກັບຫມາກໄມ້ແລະດິນ flaxseed, ແລະທ່ານຈະມີນໍ້າມັນພຽງພໍສໍາລັບຕອນເຊົ້າທັງຫມົດ. ມີສອງສາມນາທີທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍ, ຫຼາຍອາຫານເຊົ້າ. ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມປະສານກັບຖັງເກັບຮັກສາໄວ້. ເວລາການກະກຽມ - 10 ນາທີ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 1200 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ
   • 1/4 ຖ້ວຍວອນນັດຟັກ
   • 1/4 ເມັດດອກອັນດາມັນ
   • 1/4 ຈອກວັນຟັກລະອຽດ
   • 1 ຈອກ raisins

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະເກັບຮັກສາ muesli.
   2. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖັງປິດຢ່າງສະນິດໄດ້ເຖິງສອງເດືອນ.

2. ດີທີ່ສຸດໃນໂລກເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຂະຫນົມ ນີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ - ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນີ້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ມີກິ່ນຫອມຈາກແປ້ງສາລີທັງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນໃນອາຫານຜັກບົ່ວ silicone. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບຂອງ toast ໄດ້. ເວລາການກະກຽມ - 10 ນາທີສໍາລັບຫນຶ່ງ loaf. ເວລາກິນ - 1 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 1 ແລະ 1/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
   • 1 ຈອກເຂົ້າບາເລຫຼືແປ້ງເມັດ
   • 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
   • 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງໂຊດາ
   • 1 ກະບອງດິນໄຄ
   • 3 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຂະຫນາດໃຫຍ່ 2 ໂຕ
   • 1 ສາມາດຂອງເດັກນ້ອຍບໍລິສຸດຄີມຫຼື 1/2 ຖ້ວຍຫມາກໂປມ
   • 1/3 ຈອກ (ຫຼືຫນ້ອຍ) ຂອງນໍ້າ maple, ້ໍາເຜີ້ງຫຼື້ໍາຕານ
   • 1 ໄຂ່ແທນ (1 ບ່ວງນ້ໍາປະສົມກັບ 1 ບ່ວງນ້ໍາຫຼື 11/2 ບ່ວງໄຂ່ປົນກັນກັບ 1 ບ່ວງນ້ໍາ)
   • 1/2 ຈອກ raisins
   • 2 ບ່ວງກາເຟຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla
   • 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫຼື້ໍານົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ
   • 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. Preheat the oven to 175 C
   2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ແປ້ງຜັກບົ່ວ, ເນດແລະໄຄ.
   3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍບໍລິສຸດ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ.
   4. ຕື່ມການປະສົມຂອງແຫຼວໃນການຜະສົມແປ້ງແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ຈົ່ງສ້ໍາຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຂອງ 25 × 15 ຊັງຕີແມັດແລະກິນເຈຍສໍາລັບ 70 ນາທີຫຼືກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມຂອງຢາຟັນ (ຖ້າມັນບໍ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນກຽມພ້ອມ).

3. pudding ເຂົ້າກັບ cardamom ແລະ raisins ນີ້ pudding ເຂົ້າແມ່ນດີທັງໃນຮູບແບບຂອງ dessert ແລະໃນຮູບແບບຂອງອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຖ້າມັນແມ່ນການກະກຽມຈາກພືດທັງຫມົດທີ່ມີແທນນົມແລະ sweetened ຫນ້ອຍ. ສັ້ນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຕານເຂົ້າຕົ້ມລ່ວງຫນ້າ, ຫຼືກິນສອງແກ້ວຂອງເຂົ້າຕົ້ມຕົ້ມສຸກກ່ອນຫນ້ານີ້. ເວລາການກະກຽມ - 1 ຊົ່ວໂມງ 10 ນາທີ, ລວມທັງເຂົ້າປຸງແຕ່ງອາຫານ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 1 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ເມັດສັ້ນ, ເມັດຍາວ, basmati ຫຼື jasmine)
   • 2 ຈອກນ້ໍາ
   • 1/2 ກາເຟກາເຟພື້ນດິນ
   • 1 ກະບອງດິນໄຄ
   • 1/2 ຈອກ raisins
   • 1/3 ຈອກຜັກຫອມອັນບໍລິສຸດ (ຖ້າຕ້ອງການ)
   • 2 ຖ້ວຍນົມແທນ
   • 4 ວັນ - ເອົາກະດູກອອກ
   • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla (ຫຼືແກ່ນຈາກ 1 ຝັກ vanilla)

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບເຂົ້າກັບນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 45-50 ນາທີ (ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງເຂົ້າ). ເອົາອອກມາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ 10 ນາທີ.
   2. ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຂົ້ວ, ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມບູນຫມາກກ້ຽງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກມ່ວງ (ຖ້າໃຊ້). ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ສົມທົບການ້ໍານົມ, ວັນທີແລະ vanilla. ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍວັນ, ຫວານຫຼາຍຈະອອກມາ.
   3. ຕື່ມການປະສົມຊຸ່ມໃສ່ໂຖປັດສະວະທີ່ມີສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລ້ງແລະສົມທົບ. ສົ່ງມວນໄປສູ່ຊີ້ນທີ່ມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຕົ້ມ, ປົນກັນດີແລະແຕ່ງກິນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອປະສົມກັບລົດຊາດ.
   4. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນໃນເຄື່ອງດື່ມ dessert. ປະດັບດ້ວຍໄມ້ພຸ່ມຜັກທຽມຫຼືຫມາກພ້າວອັນບໍລິສຸດ (ຖ້າໃຊ້).

4. ສະຫຼັດ Macaroni ກັບ pepper ແລະ chickpeas ອາຫານນີ້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງ, recognizable ແລະມີລົດຊາດ, ແລະບໍ່ມີໃຜຈະສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາໃນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຄືລາວ. ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຮ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນມັນ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 20 ນາທີ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 450 ກຼາມທັງຫມົດ macaroni ທັງຫມົດຈາກ wheat ຫຼືເຂົ້າ
   • 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - ຕັດເປັນ cubes
   • 1 ສີແດງຫຼືສີຂຽວ pepper ລະຄັງ - ເອົາເມັດແລະຕັດເປັນ cubes
   • 1/2 ສີແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືໃຫຍ່ - ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes
   • 1 broccoli - ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ດອກແລະຕົ້ມອ່ອນໆສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ
   • 425 ກຼາມຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ - ຖົ່ວແລະລ້າງ
   • 425 ກຼາມຂອງໄກ່ຂົ້ວກາບຂົ້ວ - drained ແລະລ້າງ
   • 1 / 4-1 / 2 ຈອກແກງຫຼືແກ່ນທັງຫມົດ (ຖ້າຕ້ອງການ)
   • 1 ຈອກຫຼືຫຼາຍກ່ວາ dressing salad ຕ່ໍາໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ favorite ຂອງທ່ານ
   • ເກືອແລະສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. ຕົ້ມ pasta ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ, ລ້າງນ້ໍາ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະໃສ່ໂຖໃນຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ (ຖ້າໃຊ້). ປົນມັນ.
   2. ຄ່ອຍໆນ້ໍາ dressing ສໍາລັບ pasta ສະຫຼັດແລະປະສົມຜັກ. ປົນມັນ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມ dressing ແລະ stirring ຈົນກ່ວາ salad ແມ່ນປົກຄຸມໄດ້ດີໂດຍມັນ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ກິນຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.

5. ແກງໄວຂອງສາມຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ ຫນຶ່ງໃນບັນດາຖ້ວຍທີ່ສະຫລາດທີ່ສຸດໃນແຜນການຂອງຂ້ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຫນຶ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ legumes, ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຕັດຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານແຊ່ແຂງແລະອາຫານກະປ໋ອງ. ແກງແມ່ນດີໃນຕົວຂອງມັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນໃນເຂົ້າຫນົມອົມ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຫນຶ່ງແຊ່. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ 45 ນາທີ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ - ຕັດເປັນ cubes
   • 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ - ຕັດ
   • 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວ broth
   • 425 ກຼາມຖົ່ວຂາວຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອ
   • 425 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແດງກະປ໋ອງ - ລ້າງແລະລ້າງ
   • 425 ກຼາມຂອງໄກ່ຂົ້ວກາບຂົ້ວ - drained ແລະລ້າງ
   • 400 ກຼາມຫມາກເລັ່ນຂັດກະປ໋ອງດ້ວຍjalapeño
   • 2 ຈອກຂອງປະສົມຜັກແຊ່ເຢັນ (ສາລີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະ / ຫຼືຫມາກແຄນ)
   • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜັກກາດຄວັນ
   • 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
   • 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ມີບໍລິເວນຂອງ parsley ແຫ້ງ
   • 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. ໃນຫມໍ້ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່, ກະຈາຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາຕານໃນຄວາມຮ້ອນສູງປານກາງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວມີຄວາມໂປ່ງໃສເລັກນ້ອຍ.
   2. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ກວມເອົາແລະປຽກປະມານ 30 ນາທີ.

6. ຫມາກ ຂີ້ຫມາກໄມ້ຫມາກກ້ວຍຫມາກໄມ້ປະດັບປະເພນີທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີສານປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນ້ໍາມັນແລະແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ມັນຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງມັນໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ 35 ນາທີ.

   ສ່ວນຜະສົມ

   • 4 ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ; ຖ້າພວກເຂົາຖືກແຊ່ແຂໍງ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຟຸ່ລາມ (ເອົາຜັກບີເບີເບີ, ເບີເບີເບີຣ໌, raspberries ຫຼືປະສົມ)
   • 3 ບ່ວງ້ໍາ maple
   • 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
   • ້ໍາຕານ sukanat ຫຼື້ໍາຕານ 4 ໂຕນ
   • 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
   • ນົມຜຶ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ

   ປຸງແຕ່ງອາຫານ

   1. ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ, preheat ເຕົາອົບໃນ 200 ° C.
   2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຢານ້ໍາ maple. ການແຜ່ລາມໃສ່ແຜ່ນເຈາະ 23 × 23 ຊັງຕີແມັດ.
   3. ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພື້ນຖານ, ສົມທົບການ flour, sukanat ຫຼື້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມ້ໍານົມແລະແຊ່ນ້ໍາ.
   4. ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະສົມໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ບໍ່ມີບັນຫາ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປິດລົງຫມົດແລ້ວ) ແລະ bake ຈົນຮອດທອງສີນ້ໍາຕານປະມານ 25 ນາທີ. ໃຫ້ມັນເຢັນລົງ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ອີງໃສ່ປຶ້ມ "ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຈີນໃນການປະຕິບັດ."