ອີງຕາມຈໍານວນຫຼາຍ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນກິນຫນ້ອຍລົງແລະຍ້າຍຫຼາຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ບົດຄວາມນີ້ລາຍຊື່ 20 ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ທັງຫມົດນີ້ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄປສູນ. ສະນັ້ນໃຫ້ "ຮູ້ວ່າສັດຕູຢູ່ໃນບຸກຄົນ" ເພື່ອຕໍ່ສູ້ມັນຫຼາຍປະສິດທິຜົນ. ຫຼືມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງ "ອາຫານຫວ່າງ".
ອາດຈະ, ທ່ານເຮັດມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ແຕ່, ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ. ໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຜັກດິບ: ກາເຟ, ແຕງ, ຜັກກາດ. ແລະອາຫານຫວ່າງສາມາດຖືກແທນທີ່ໂດຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ຕົວຢ່າງ, ຊາຂຽວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ແລະ, ພວກເຮົາໂຕ້ຖຽງ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈອກນ້ໍາທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ! ພຽງແຕ່ກັບນ້ໍາ, ກະເພາະອາຫານເຕັມໄປໄວ. ນ້ໍາໃບຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຕັມໄປດ້ວຍຍັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ກິນເກີນ.
2. ທ່ານກິນເຂົ້າໃນສ່ວນໃຫຍ່.
ທ່ານມັກຄິດວ່າ: "ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນຈົນກວ່າຕອນແລງ." ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ! ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຫນ້ອຍຫນຶ່ງໂດຍນ້ອຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ) ຄວນເປັນຂະຫນາດຂອງປາມ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫຼັດແລະຜັກຄວນຈະມີສອງມື. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ "ເນີຍແຂງ" ຂອງເນີຍແຂງຄວນຈະເປັນຂະຫນາດຂອງ matchbox ໄດ້.
3. ແທນທີ່ຈະກິນ, ມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ຫລາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຮັດຜິດພາດໃນການພະຍາຍາມດື່ມຫຼາຍກວ່າໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຈາກຈໍານວນນ້ໍາໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຮ່າງກາຍ "ຮຸກ". ໂດຍສະເພາະແມ່ນນິ້ວມືແລະຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກນ້ໍາຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ລາວຕ້ອງການຊຸດທີ່ສົມບູນ: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ! ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຄິດວ່ານ້ໍາຈະປ່ຽນແທນອາຫານຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະຖືກທໍລະມານກັບຄວາມທໍລະມານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
4. ທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
ທ່ານມີກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກບໍ່ສະດວກ, ທ່ານມາຊ້າ, ແລະຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຄອບຄົວ, ອາຫານ, ດື່ມ, ນອນຫລັບ, ... ນີ້, ແນ່ນອນ, ແມ່ນບັນຫາ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງຫນຶ່ງ: ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຫຼັງ 22.00. - ສິນຄ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນກະເພາະອາຫານ. ອາຫານຈະບໍ່ຖືກຍ່ອຍໃນຕອນກາງຄືນ! ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ "ພັກຜ່ອນ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດຈະຖືກອະນາໄມບໍ່ດີ. ກະເພາະອາຫານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກ, ແຕ່ອ່ອນແອ. ແຄລໍລີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຄວາມຝັນຍັງບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດນີ້ຈະກາຍເປັນໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ "ປູກ" ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມ, metabolism. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ! ກໍານົດຄວາມສໍາຄັນ.
5. ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເດັກນ້ອຍ.
ບໍ່ມີໃຜມັກສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະຜະລິດຕະພັນ, ແນ່ນອນ, ຂໍອະໄພ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບແອວແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ແທນທີ່ຈະຖິ້ມອາຫານອອກ - ໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ບັງຄັບເດັກໃຫ້ສໍາເລັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແລະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວ - ຈັດຕັ້ງປະສົມຝຸ່ນຊີວະພາບທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມເອົາອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການເກັບກ່ຽວຢ່າງປອດໄພ.
6. ທ່ານລືມກ່ຽວກັບອາຍຸຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກ 35 ປີ, ການປ່ຽນວັດຖຸຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ, ຮໍໂມນມີການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນ, ຫນ້າທໍາອິດທັງຫມົດ, hips ແລະທ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກພາຍຫຼັງ 35 ປີ.
7. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງດຽວ.
ການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ, ແນະນໍາທ່ານ, ຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄົນພາຍນອກ "ເບິ່ງແຍງ" ເບິ່ງຜົນສໍາເລັດຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ຢ່າງດຽວ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ.
8. ທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຊັດເຈນ.
ການຂາດແຮງຈູງໃຈໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີອໍານາດຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການເສຍສະລະຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແລະໄຮ້ປະໂຫຍດ.
9. ທ່ານກໍາລັງຫິວໂຫຍ.
ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ການອົດອາຫານກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ! ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະ "starve ມັນ", ສະນັ້ນມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ! ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ກິນໄດ້ຫນ້ອຍລົງເປັນໄຂມັນ! ທ່ານຈະເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຕຶກເບັດແລະນ້ໍາແລະຍັງມີໄຂມັນ!" ແລະສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຍອມເສຍຊີວິດ (ບໍ່ຕ້ອງຕາຍຕະຫຼອດຊີວິດ!) ແລະເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ - ຫຼາຍຄັ້ງໄວກວ່າກ່ອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານຖືກປົກຄຸມຂຶ້ນ. ແລະນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ໆແລ້ວ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດຸນເມື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼີກລ່ຽງການ starvation
10. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມໄຂມັນ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປ: ທ່ານກິນຫຼາຍເມື່ອທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນສະພາບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ສູ້ກັນ overweight. ແລະໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆເຊັ່ນກັນ.
11. ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ.
ແມ່ນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ການເຮັດວຽກຂອງຕັບກໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຊໍາລະລ້າງເລືອດຢ່າງສົມບູນໄດ້. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຫຼົ້າເຫຼືອງທີ່ແຂງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຫຼົ້າແວງຫຼືເບຍພຽງພໍ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້.
12. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຮ່ທາດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງສານອາຫານແລະ "ອາຫານ" ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຕ້ອງການເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານນ້ໍາຫນັກຕົວ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເພື່ອພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງການເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົບລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດຈາກຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ: ມັນຕົ້ນ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ນົມສົ້ມ "ຊີວິດ".
13. ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.
ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລາຍໆຄັ້ງທີ່ຂາດການນອນຫລັບສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາອຶດອັດ - ເປັນທໍາມະຊາດທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຢູ່ລອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບກໍ່ລົບກວນການປ່ຽນ E-metabolism ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
14. ທ່ານຂັດຂືນ.
ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄິດທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນີ້ອາດຈະເປັນຂ່າວໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ເວລາທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາສັບ, ແລະໄຂມັນໄປ. ໃນເຢັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮ່າງກາຍສະສົມໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການນີ້ບໍ?
15. ທ່ານໃຊ້ເພື່ອສະຫລອງຄວາມສໍາເລັດ.
ທ່ານໄດ້ "ຢູ່ເທິງ" ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດແລະສູນເສຍຫຼາຍຮ້ອຍກຼາມ - ຄວນຈະສັງເກດເຫັນ! ທ່ານກໍາລັງເປັນເຈົ້າພາບຄ່ໍາວັນບຸນ. ທ່ານຄິດວ່າ: "ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນ. " ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ! ທ່ານສາມາດກັບຄືນພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄ່ໍາ. ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສັງເກດຜົນສໍາເລັດບາງຢ່າງ. ແຕ່ຈະໄດ້ຮັບການສຸ່ມເປັນລາງວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ບໍ່ແມ່ນມັນ, stupid?
16. ທ່ານກໍາລັງຕົກຕໍ່າ.
ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າ - ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ. ວົງມົນ "ຂີ້ຮ້າຍ" ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້: ທ່ານກິນຫຼາຍຍ້ອນການຊຶມເສົ້າ, ແລະຕົກເຂົ້າໄປໃນການຊຶມເສົ້າກໍ່ຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການຕົວເອງ.
17. ທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ.
ແນ່ນອນ, ພະຍາຍາມສໍາລັບການທີ່ດີເລີດແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າທຸກຄົນ. ແຕ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບ 100 ກຼາມ, ແລະທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດຫນຶ່ງຫາ 50, ລໍຖ້າຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ບາງ nutritionists ແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງເຊື່ອວ່າທ່ານຄວນພະຍາຍາມສໍາລັບຂະຫນາດທີ່ເທົ່າກັບສອງສ່ວນສາມຂອງຕົ້ນສະບັບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການໂຕ້ຖຽງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເຫມາະສົມກວ່າການສູນເສຍເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນສອງສາມມື້. ທ່ານຈະບໍ່ຜິດຫວັງຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ແລະທຸກໆໄຊຊະນະນ້ອຍໆຈະນໍາຄວາມສຸກ. ຂອງຄວາມສຸກຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງກ່າວ, ແລະຈະເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
18. ທ່ານຂົ່ມເຫັງເລດ.
ແມ່ນແລ້ວ, ໂກເລດແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບແລະ "ປບັ" ພະລັງງານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມັນມີຫຼາຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ, ມັນມີມູນຄ່າ caloric ສູງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຂົາໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີໂກເລດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນເປັນຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເປັນຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
19. ທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າພຽງພໍ.
ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກິນຢູ່ໃນອາຫານ, ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງ "ຍອດນ້ໍາ". ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່ານ້ໍາເຕັມກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍລ້າງ toxins ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ບາດແຜ," ຂາຈະຫມອງ. ກໍານົດຄວາມສົມດູນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາສິ່ງທໍາອິດຂອງນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ, ທຸກໆອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ໃນຕອນກາງຄືນ. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ມັນຕົ້ນ, "ໃນເອກະພາບ", ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະແປ້ງມັນຕົ້ນ.
20. ທ່ານໃຊ້ມາດຕະການເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ທ່ານຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນທ່ານປະຕິບັດຊ້າເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕໍ່ສູ້ກັບການ overweight - ຕໍ່ສູ້! ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເຮັດຫ້າຄົນນັ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ cake ສີຄີມ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຂະບວນການຂອງການປູກຂອງທ່ານ. ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ການກໍາຈັດຢ່າງເຕັມສ່ວນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທຸກໆມື້! ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງ.