ເດັກຍິງຫລາຍພັນຄົນໄດ້ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ, ເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ຄວນຈະເປັນ "ຕໍາແຫນ່ງ" ແລະໄປຕາມຫຼັກການ "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງ". ເພື່ອກິນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາບໍ່ໃຫ້ເປົ່າຫວ່າງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຕົວຢ່າງດີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງເປັນສັນຍາທີ່ຈະປະສົມປະສານ. ອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຫຼັງຈາກຕື່ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລາວ, ແລະບໍ່ທໍາລາຍລາວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສະຫງວນພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະການເຜົາຕົວກະຕ່າຍແມ່ນຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາອາຫານໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງຫມົດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິສູງສຸດ. ອາຫານເຊົ້າຄວນມີປະໂຫຍດແລະເຕັມທີ່. ສໍາລັບລາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມອາຫານ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂຶ້ນ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ:
- omelette ກັບເນີຍແຂງ;
- ປາຂົ້ວ
- ເມັດ cottage ເມັດພືດ, ທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ມີຫຼາຍການນໍາໃຊ້;
- ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ.
ພາຍນອກຂອງການແຂ່ງຂັນ - ຫານປະເພດເມັດ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ທາງເລືອກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ - ຜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເວລາທີ່ຈະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຊ່ວຍປະຢັດເວລາທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄວາມໃຫມ່ຂອງ MAKFA. ມັນແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດພືດ Altaic. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີສານທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີເມື່ອມີປະໂຫຍດມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ກັບບັນທຶກ! ເສັ້ນປະເພດຂອງເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນລົດຊາດ, ແລະແຕ່ລະທາງເລືອກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທໍາມະຊາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
ສິ່ງທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ?
ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ຈໍາການສົມເຫດສົມຜົນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຜະລິດຕະພັນແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ:
- smoothies
- porridge
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ;
- ໄຂ່
- cottage cheese;
- fritates.
ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍທີ່ມີສະຫຼັດຜັກປະສົມກັບປາ, ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງໄຂມັນ, granola ແລະ bruschetta. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ການເລືອກເມນູໂດຍສະເພາະສໍາລັບອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າປະຕິເສດມາດຕະຖານສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານເຊົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍສອດຄ່ອງກັບທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກົງກັນຂ້າມ, ຈໍານວນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກິນໄດ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າອາຫານເນີຍແຂງແລະອາຫານໄຂ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ຈໍານວນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງສະຫມອງເຮັດວຽກ. ຫມາກໄມ້ຈະຍົກໂປຣໄຟລແລະເມັດພືດແລະເມັດພືດທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນຫລັບ.
ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ?
ຖ້າຫາກວ່າເຫດຜົນກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີ, ມັນຈະມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການກໍານົດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄັ້ງຫນຶ່ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ອອກຈາກນິໄສຂອງການກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າສິ່ງທີ່ເຫລືອໃນຕອນແລງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນ cake ຫຼື cake ມີສີຄີມໄຂມັນໄດ້. ອາຫານໂປດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ລຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຫລອກລວງ. ພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະບໍ່ຍອມຮັບແລະແນ່ນອນຈະໄປທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຈາກຊິບແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄໍາສັ່ງຈາກຮ້ານ pizza. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດບໍາລຸງ, ສີຍ້ອມແລະໄຂມັນ, ທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຜະລິດຕະພັນຜັກສະຫຼັດດັ່ງກ່າວ, ຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະເລີ່ມທີ່ຈະລະຄາຍເຄືອງຂອງເຍື່ອເມືອກຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ລໍຖ້າດົນ:
- nausea
- bloating
- flatulence
- ການເປັນພິດ
- exacerbation ຂອງ pancreatitis.
ອາຫານເຊົ້າບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະໄດ້ຮັບຖ້າວ່າມັນແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປຸກຮ່າງກາຍແລະຮັບປະທານຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຖິງ toasts ທີ່ຖືກຂົ້ວໃນແຊ່ frying ໄດ້. ພວກເຂົາຖືກທົດແທນທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ toasts ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ອາຫານເຊົ້າອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໄວຈະບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່! ຫມາກໄມ້ເມັດ, ອາຫານມູມມ້ວນແລະຫມູປຸງແຕ່ງອາຫານນາທີຈະເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ເມັດພືດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ອາຫານ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໄວ
ຖ້າເວລາສໍາລັບການທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະເປັນເມັດພືດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ຈາກຜູ້ຜະລິດ MAKFA ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຕື່ມໃຫ້ພວກເຂົາ smoothies - ແລະ cocktail ນີ້ພຽງແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດທົດລອງຕົວທ່ານເອງເພື່ອປຸງແຕ່ງ granola ຫຼື muesli ດຽວກັນ. ສໍາລັບ granola ເລືອກ "Hercules", ແລະ flakes oat ກັບ bran ຈະສົມບູນຢ່າງສົມບູນ smoothies ໄດ້.
ແກະສະຫຼັກ MAKFA ສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືເຕົາໄຟ. ທຸກວິທີທາງຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍສຸດ. flakes ຫານແມ່ນສ້າງຈາກວັດຖຸດິບທີ່ປູກໃນຂົງເຂດຂອງ Altai. ເຂົ້າສາລີໄດ້ຮັບການອະນຸມັດສາມຄັ້ງແລະການຄັດເລືອກຄຸນນະພາບ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຖືກຮັບປະກັນ, ນໍາສະເຫນີໃນການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ! ລົດຊາດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ - "Buckwheat" ແລະ "Wheaten", ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນພິເສດ. ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດສາມາດຖືກແຍກອອກມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າສາລີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເມັດແປ້ງຂອງ "4 ເມັດ" ແລະ "5 ເມັດ". ໃນຜັກຊີງງົວ "Oatmeal" - ຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍກວ່າແລະພວກເຂົາໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງໄວວາ. ໄຂ່ Oatmeal ກັບ bran, ເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງເສັ້ນໄຍ, ເປັນລົດຊາດ nutty ສຸກ. "Hercules" - flakes ມີ texture ອຸດົມສົມບູນ, ທີ່ດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ cookies ປຸງແຕ່ງອາຫານ homemade. ສູດ:
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈົດຈໍາແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນຈອກກາເຟທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຖືກເມົາຢູ່ໃນລະດູແລ້ງຫຼືພາຍໃຕ້ອາບນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຕັມປ່ຽມທີ່ກໍານົດໂຕນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ສະນັ້ນໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະນັ້ນເລືອກຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງລະມັດ