ອາຫານ ... ພວກເຂົາກໍາລັງພັດທະນາຫຼາຍຈົນວ່າຫົວແມ່ນ spinning ປະມານ ... ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອາຫານທຸກໆປີຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ແລະຈໍານວນຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາເກີນທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ? ມັນເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແມ່ນບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານແມ່ນຈໍາກັດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ້ານກົວນີ້ແລະເກັບຮັກສາພະລັງງານເກີນ. ອາຫານບໍ່ຫຼຸດໄຂມັນ, ພວກມັນຫຼຸດລົງຈໍານວນນ້ໍາເກີນ. ແຕ່ມີທາງອອກ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິທີການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານກະປ໋ອງ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອແລະໃຫ້້ໍາຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ລົດນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແບບຟອມ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ພະລັງງານຫນ້ອຍ, ພວກເຂົາຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງ metabolism, ແລະໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາເກີນໄດ້ - ນີ້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຢ່າຫລອກລວງຄວາມກະຕັນຍູ! ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫນຶ່ງ Hananas ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ bromelain, ເຊິ່ງບາດແຜໄຂມັນ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ. ມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດສ້າງຕົວເອງໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
Vegetables
ຜັກມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍແລະມີຫຼາຍວິຕາມິນ, cellulose ແລະສານປະຕິບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວແລະດູແລວຽກງານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ຜັກທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າບາງຄົນຂອງພວກເຂົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາໄຂມັນພິເສດ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ສະຫຼັດຜັກກາດ, artichokes, watercress, ແລະໃບ dandelion ແລະ dandelions. ພວກເຂົາສາມາດເອົາແກ້ວແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງຊ່າງໄມ້. ຍັງຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນ zucchini, yogurtsy ຜັກ. ກະລໍ່າປີໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນທຸກຮູບແບບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍ. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທ່ານສາມາດກິນ kumash, carrots, ຣາວກັບແກະ, radish ແລະ beets. ເພື່ອ digest ພືດຜັກເຫຼົ່ານີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ພະລັງງານ, ມັນສູນເສຍນ້ໍາ.
ຫມາກໄມ້
ໃນຫມາກໄມ້, ຫຼາຍວິຕາມິນ, ນໍ້າຕານທໍາມະຊາດແລະອາຊິດຫມາກໄມ້. ຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍກົດນໍ້າສະອາດແລະນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີທາດຄາບແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກພິກໄທເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງສົມບູນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ແລະລົບພິດ. ນີ້ຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ. toy ຫມາກໂປມແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນ pectin ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຍັງໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຫມາກນັດມັກຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານທີ່ມີໄຂມັນເຜີ້ງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບອາຫານກະປ໋ອງ. ລາວພຽງແຕ່ເປັນ dessert delicious. ໃນຫມາກພ້າວມີ papain ຫຼາຍ, ເຊິ່ງແບ່ງປັນທາດໂປຼຕີນສັດແລະໄຂມັນສັດຢ່າງຮຸນແຮງ, Kiwi ຍັງສາມາດກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍສາດສະຫນາຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບກິໂລກິໂລເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານເຄີຍເຫັນວິທີການກິນຊີ້ນສໍາລັບ shish kebab ໄດ້ຢ່າງໃດຖ້າມັນຖືກແຊ່ນ້ໍາໃນ kiwi puree? ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນແລະສົດໃສ!
Seaweed
ຈາກຟັກຊືແລະຜັກກາດທະເລທົ່ວໄປມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຕີບໂຕໄຂມັນມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ຈຸລິນຊີແລະອົງປະກອບມະຫາພາກ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ສະຫຼັດຂອງໄມ້ປູ, mayonnaise ແລະຫມາກຂາມ. ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ. ກິນອາຫານສະຫຼັດທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຫມາກຂາມທະເລໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຕື່ມໃດໆ.
ປານ້ອຍຂອງທະເລ
ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວຂອງໄຂມັນ. ໃນປາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນດຽວກັບຈໍານວນຫລາຍຂອງກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັກກິນໂຕນ, ປາແຊນມອນ, sardines, ມາລາເຣຍແລະ herring. ນ້ໍາທະເລແມ່ນຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃຫ້ພວກເຂົາສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, stew ຫຼືໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່. ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນມັກປາຂົ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ມັນ!
ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ
ໃນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຍັງຖືກດູດຊຶມດີ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ນົມສົ້ມແມ່ນດີເລີດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບເນີຍແຂງ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າເນີຍແຂງແມ່ນເກືອ, ແລະມັນແມ່ນສໍາລັບ slimming ໄດ້ - ສັດຕູທໍາອິດ!
ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ
ເຄື່ອງເທດເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ມີນ້ໍາຮ້ອນ, ຂີງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຫມາກຂີ້ເຜິ້ງ - ເຄື່ອງເທດທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງອິນຊິນໃນເລືອດແລະເລັ່ງການຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເຄື່ອງເທດ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍານີ້, ຕ້ອງການເວົ້າກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກເຫັບ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມກາເຟ, ຫຼັງຈາກສິບມື້ທ່ານຈະເຫັນວ່າເຫຼັກແມ່ນສະຫງົບ, ອາການໃຄ່ບວມນອນ, ແລະຄວາມກົດດັນໄດ້ຫຼຸດລົງ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດແກ່ການກິນອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະສັງເກດວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະບໍ່ດີກວ່າທ່ານຄວນສັງເກດວ່າໃນປະເທດທີ່ເຄື່ອງເທດມີຄວາມນິຍົມ, ຄົນໄຂມັນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພືດສະຫມຸນໄພ, ທີ່ເຫມາະສົມເປັນການອອກແບບ, ຢ່າງສົມບູນປັບປຸງສຸຂະພາບ. Cilantro ຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງກະເພາະອາຫານແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບແລະການຟື້ນຟູ. Mint ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໄຂ້. Dill ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະລົບ cilia ລໍາໄສ້. Tarhun calms nerves, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຜັກບົ່ວຂຽວເອົາຄໍາສັ່ງໃຫ້ລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ. Parsley relieves spasm Celery ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອແລະຫຼຸດລົງຂອງເກົ່າແກ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສີຂຽວຕ້ອງສະເຫມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ, ແລະໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ! ກິນພືດສະຫມຸນໄພສົດເພື່ອໃຫ້ນາງສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນທັງຫມົດ!
Bran
Bran ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ. ຄາຣ໌ລີກບໍ່ໄດ້ນໍາສະເຫນີຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍັບຍັ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແຜ່ລາມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດ calories. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າເຜິ້ງຕ້ອງຈືດຈືດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງລໍຖ້າຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ (constipation).
Infusions ຂອງພືດສະຫມຸນໄພແລະສີຂຽວ
ຖ້າທ່ານສາມາດກະກຽມການປິ່ນປົວຂອງຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າທຸກໆມື້ທ່ານຕ້ອງດື່ມ 5 ຖ້ວຍຊາຂຽວ. ຊາທໍາຄວາມສະອາດຂອງເຮືອແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ຢາສະຫມຸນໄພບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກຂຸດດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ພວກເຂົາຍືນຍົງຢູ່ໃນນ້ໍາອຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະສາມາດມີສຸຂະພາບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະມັນເບີຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊີ້ນຄວນຈະເປັນອາຫານ (ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ໄກ່), ມັນຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືເຕົາອົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນຜັກ: ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຫຼາຍຂອງພະລັງງານ.
ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງຄໍາບັນຍາຍທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າວ່າຖ້າຜະລິດຕະພັນສາມາດກິນໄດ້ດິບ, ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງນີ້! ຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບທັງຫມົດວິຕາມິນແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັບຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ປະຊາຊົນພັດທະນາທຸກປະເພດອາການແພ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກ, ເຊິ່ງປະຕິບັດບໍ່ມີໃຜເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໃຫ້ອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ກິນຜັກສົດຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວ. ອາຫານພະຍາຍາມແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍເປັນ - ມັນ delicious ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ! ອອກຈາກຂີ້ຝຸ່ນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນບາງຄັ້ງຄາວທີ່ທ່ານສາມາດຍຽວຢາຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
ມີຄວາມລັບເລັກນ້ອຍອີກ - ຢ່າຕື່ມເກືອໃນເວລາທີ່ທ່ານກະກຽມອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວຢູ່ໃນອາຫານ, ພະຍາຍາມເວລາດຽວກັນກັບອາຫານເກືອທີ່ມີຫນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ການນໍາໃຊ້ກັບສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປຫາຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການກິນເກືອທຸກຢ່າງ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ກັບອາຫານ, ມັນສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ວ່າມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍປານໃດ, ມັນຈະບໍ່ມີຫ້ອງສໍາລັບ ketchup, sausage, potato chips ແລະ mayonnaise. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮ່າງກາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.