ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ແມ່ຍິງ 3 ຄົນຈາກ 4 ຄົນແລະ 2 ຄົນຈາກ 3 ຄົນໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໂຊກດີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເລືອກວິທີການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຜິດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຄືນຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ອື່ນ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ສິ່ງທີ່ຜິດພາດແມ່ນເຮັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຊອກຫາຄວາມຫມາຍທອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍລົງ.

ແກ້ໄຂອາຫານ

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຄົນກິນຕໍ່ມື້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 40% - ໄຂມັນ, 15% - ທາດໂປຼຕີນ, 45% - ທາດແປ້ງ, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມໂຊດາ, ເຄັກ, ຂີ້ເຫຍື້ອແລະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີບົດບາດສໍາຄັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນ້ໍາ - ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແລະເຫຼົ້າ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕ່າງໆໃນອາຫານ.

ກິນດີ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ໄຂມັນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະກວມເອົາ 15%, ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ - 20%, ແລະ 50% ສໍາລັບພະລັງງານສໍາລັບທາດແປ້ງ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາອາຫານທີ່ສໍາຄັນແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຄວນມີຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ມັນຕົ້ນ, ຜັກສະຫລັດ, ຜັກທຽມແຫ້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີການປຸງແຕ່ງແມ່ນເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າມັນມີມັນຕົ້ນໃນແບບເອກະພາບກ່ວາຫມາກ fries ພາສາຝຣັ່ງ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຄວນຖືເປັນສະຖານທີ່ປານກາງທີ່ສຸດໃນອາຫານ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕົ້ມແຫ້ງ (ຣາວກັບແກະແລະອື່ນໆ) ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຜັກ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້

ມີອາຫານແຕ່ລະຄົນ, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຕາຕະລາງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຫຼາຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພືດ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ພວກມັນເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມ. ມີວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນບາງ. ຕ້ອງການເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ, ນົມສົ້ມແລະນົມ. ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ຊີດທີ່ມີເນື້ອແຂງສູງ.

ປາ

ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ. ປາໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສັງກະສີ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ພວກມັນປົກປ້ອງຈຸລັງ. ປາຄວນຖືກກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໄຂ່, sausages ແລະຊີ້ນ

ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຄວນຖືກກິນດ້ວຍການດູແລ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຫລໍກແລະທາດໂປຼຕີນແຕ່ພວກມັນເປັນຕົວແທນຂອງແຫຼວໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃຫ້ພວກເຂົາໃນອາຫານບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໄຂມັນ

ໃນທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມພວກມັນມີຕົ້ນກໍາເນີດ - ຜັກຫຼືສັດ, ພວກມັນມີຄວາມບົກຜ່ອງທົ່ວໄປ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ 60 ກຼາມໄຂມັນຕໍ່ມື້, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກິນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ທີ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເນີຍແຂງ, ກາບແລະຊີ້ນ. ຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍໃນມື້ 2 tbsp ໄດ້. ບ່ວງນ້ໍາຜັກແລະ 10 ກຼາມຂອງມັນເບີ, ຖ້າທ່ານຈະບໍ່ເກີນມາດຕະຖານ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ມີຄວາມອົດທົນ

ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10 ກິໂລ, ຄື 3 ກິໂລ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາເກີນ, ໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ. ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສະເຫນີສໍາລັບ 2 ອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນຈິງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ incredible ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຫຼາຍອາທິດ, ນ້ໍາຫນັກດຽວກັນຫຼຸດລົງອີກ.

ມັນເປັນການໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ. ກັບຮ່າງກາຍແມ່ນເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານໃຫມ່, ໂພຊະນາການແມ່ນໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາສິບກິໂລ, ທ່ານບໍ່ຄວນກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ມັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ. ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານອາຫານແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານແລະຢ່າລົບກວນອາຫານທີ່ສົມດູນ.