ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບຂອງຊີວິດ

ສັງເກດເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດເປັນອັນຕະລາຍ: ໄວໆນີ້ຈະໄວກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າກັບຕົວທ່ານວ່າ "ບໍ່". ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ສຸຂະພາບຂອງຊີວິດ - ທັງຫມົດນີ້ໃນການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງພວກເຮົາ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານ, ເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຖືກເອີ້ນໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່. ແຕ່ຢ່າທົນທານຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍ, ທ່ານຢຸດເຊົາການຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງແລະ grab ສິ່ງທໍາອິດທີ່ມາກັບຕາຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ: ຢູ່ເຮືອນ - ເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກ vase ເປັນ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈາກຕູ້ເຢັນ, ຕາມຖະຫນົນ - patty ຢູ່ໃນ tent ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນຫິວໂຫຍຈະກິນຫຼາຍ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ເກີນ 5 ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມແລະພຽງເລັກນ້ອຍ "ຕັດຄວາມຢາກອາຫານ." ດື່ມຈອກນ້ໍາຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ມີຫມາກໂປມກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍການວິໄຈຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ, ແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ກິນຫມາກໂປມກ່ອນອາຫານທ່ຽງກິນປະມານ 187 kcal ຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າປະລິມານຂອງເຫລວອຶນຈະບໍ່ເກີນ 1/3 ຂອງປະລິມານອາຫານກິນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານສໍາລັບຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມ. ໃນກະເພາະອາຫານ, ໃນຂະບວນການ reactor ເຄມີ, ເງື່ອນໄຂທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານກິນ. Diluting substrate ຫມາຍຄວາມວ່າການທໍາລາຍການຍ່ອຍອາຫານ. ແກ້ວທໍາອິດຂອງນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການດື່ມຫຼັງຈາກ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນອາຫານ, ຍ້ອນວ່ານໍ້າຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜານແຄນ. ຜະລິດຕະພັນບາງ, ເຊັ່ນ: grapes, ຜັກກາດ, ້ໍານົມ, ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຂະບວນການຫມັກໃນລໍາໄສ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຂົາໃນຫນຶ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍຸ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີອາຊິດ (ຫມາກເລັ່ນ, cowberry) ທີ່ມີຄາບອາກາດ (ນົມດຽວກັນ). ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີລາຍໄດ້ພຽງແຕ່ອາການກະທົບກະເທືອນ, "ຄູ່ຜົວເມຍ" ອື່ນໆຈະເພີ່ມສອງນິ້ວຂອງແອວ. ມັນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ. sandwich ກັບ bacon, cake ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດກາເຟທີ່ມີສີຄີມ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທັນທີ. ສ່ວນເກີນຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເປັນໄຂມັນ.

ພວກເຂົາ, ໂດຍກົງ, ບໍ່ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍ

ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາ, ກາເຟ, ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງປະສົມ - ບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານ. ພວກເຂົາດີເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານແບບງ່າຍໆເຊັ່ນໂກເລດຫຼືຫມາກມາກ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດດື່ມພວກເຂົາ 30-40 ນາທີກ່ອນອາຫານຫຼື 1-1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງ, ແລະຖ້າວ່າທ່ານກິນອາຫານໂປຕີນ - ບໍ່ໄວກວ່າສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ໄວ, ທີ່ທ່ານດື່ມໃນໄລຍະອາຫານ, ຢູ່ 1 / 2-1 / 3 dilute ກັບນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍທີ່ແຂງແຮງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການດື່ມຢູ່ໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ຫນ້ອຍໃນເວລາກິນອາຫານຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ, ເປັນການຍ່ອຍອາຫານ. ກົດຫມາຍຂອງການຕ້ອນຮັບ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຂາດການສະບຽງອາຫານເປັນສິ່ງທີ່ທົ່ວໄປ, ຕ້ອງການຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກຄັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານ. ແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສື່ສານຢູ່ໃນຕາຕະລາງມື້ນີ້. ການສື່ສານແລະອາຫານໄດ້ກາຍເປັນຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າອາຫານເປັນວິທີການຮັບປະກັນຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ຈະຕ້ອງຍ່ອຍມັນແລະເອົາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສິດທີ່ຈະກໍານົດເວລາທີ່ມັນກິນເວລາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ, ບອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ທັງຫມົດທີ່ຖືກກິນສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆ, ນໍາໄປສູ່ການ overload ຂອງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະ excretory ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ກິນບໍລິສັດແລະທ່ານບໍ່ຫິວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດ, ນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ດື່ມນ້ໍາແລະເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!

ຫນ້າທໍາອິດ, ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ອັນທີສອງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະດີຂຶ້ນ. ສະຫມອງໄດ້ຮັບການແຈ້ງໃຫ້ຊາບໂດຍການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະມັນຖືກແກ້ໄຂໃນນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກຄາດຄະເນວ່າໃນຂະນະທີ່ຜູ້ກິນກິນຊ້າຈະກິນສິ່ງທີ່ລາວເກັບໄວ້ໃນປ່ຽງຫນຶ່ງ, ໄວທີ່ສຸດຈະມີເວລາທີ່ຈະເອົາແລະສົ່ງອາຫານໃຫ້ປາກເຖິງຫ້າເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນການຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກວິທະຍາໄລ Rhode Island. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ເລືອກເອົາກຸ່ມອາສາສະຫມັກຍິງຄົນຫນຶ່ງ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຈານເບຍ spaghetti ທີ່ມີເນີຍແຂງສອງຄັ້ງ. ເມື່ອ - ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຄັ້ງທີສອງ - ຢູ່ໃນຈັງຫວະສະຫງົບ, ກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ແລະໃນກໍລະນີທໍາອິດເດັກຍິງໃນ 9 ນາທີໄດ້ໃຊ້ປະມານ 646 kcal ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - 579 kcal ສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຢ່າງລວດໄວຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງການທົດລອງໄດ້ຈົ່ມວ່າພວກເຂົາຍັງຫິວ. ພວກເຮົາໄດ້ໃຈວ່າທ່ານບໍ? ຢ່າປະຫຍັດເວລາໃນອາຫານ. ແລະເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກືນກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ພະຍາຍາມທົດແທນບ່ວງດ້ວຍ dessert, ແລະສ້ອມດ້ວຍໄມ້ຈີນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາກິນບ່ວງມີສິດແມ່ນພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໃຈຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ. ອັນທີສອງ, ຕໍ່ພື້ນຖານຂອງຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຂະບວນການດູດຊືມອາຫານ, ແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າ. ແລະໃນທີ່ສຸດ, ທີສາມ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືກັງວົນ, ແທນທີ່ຈະເລືອກບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະໄກ່ຕົ້ມ, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີລົດຊາດຫວານ, ຫວານ, ໄຂມັນ ... ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນຖືກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຮ່າງກາຍ: ເນື່ອງຈາກວ່າ "ການລະເບີດ" ມັນແຂງແຮງ, ມັນ "ຮຽກຮ້ອງ" ຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄວແລະໄຂມັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ອັນທໍາອິດ, ເພື່ອຈັດແຈງອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າວ່າທ່ານຫິວສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢ່າກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ້ານ glycogen ຢູ່ໃນຕັບແລະກ້າມເນື້ອເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມປອດໄພຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຕໍ່ການລະເບີດທາງດ້ານອາລົມທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອເຕີມເຕັມ "ນ້ໍາມັນ". ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເພີດເພີນກັບອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກໃສ່ໄວ້. Tom ກິນຫຼາຍເຫດຜົນ. ເປັນແຂກ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ້ນຂອງ cake ໃນແຜ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ offendy ເຈົ້າຂອງເຮືອນ. ໃນຮ້ານອາຫານມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງທ່ານຍັງຕ້ອງຈ່າຍ. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ມີຜູ້ທີ່ຢາກເອົາສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ໃນທຸກບ່ອນ, ລວມທັງຢູ່ໃນແຜ່ນອາຫານຄ່ໍາ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ປົກກະຕິໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານສໍາລັບນາງແມ່ນ 20% ຫນ້ອຍກວ່າ. ແລະຍັງບໍ່ໄດ້ອ່ານຫນັງສືພິມ, ປິດຜູ້ນແລະ post ການສົນທະນາຂອງຂ່າວທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນໃນຕອນບ່າຍ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ມັນ, ຟັງຕົວທ່ານເອງ, ກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງແລະໃນທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ສົ່ງຫຼາຍເກີນໄປໃນປາກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າພວກເຮົາ "ໄດ້ຄອບຄອງ" ກັບໂທລະພາບ, ແລ້ວພວກເຮົາຈະກືນມັນຢ່າງບໍ່ຮູ້ສຶກ, ທັງສອງ. ຖ້າພວກເຮົາສຸມໃສ່ອາຫານ - ພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຢ່າງລະອຽດວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ "ຂັດ" ແລະເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ, ລົດຊາດແມ່ນສົດໃສ, ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານທີ່ເພີດເພີນ. ທັນທີທີ່ລົດຊາດຫາຍໄປ (ຟັງຕົວທ່ານເອງ!) ແລະອາຫານຈະກາຍເປັນລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີ - ທ່ານເຕັມໄປຫມົດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການອາຫານອີກຕໍ່ໄປ. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ dessert, ເປັນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຜັກສະຫຼັດບໍ່ດີ "ນອນລົງ" ກ່ຽວກັບອາຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ, ຊີ້ນແລະປາ. ເພາະສະນັ້ນ, ລໍຖ້າອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ dessert ໄດ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ສົມທົບ. ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງ "ຄວາມພະຍາຍາມຕ່າງໆ", ອາຊິດຂອງນ້ໍາ gastric, enzymes. ແລະອີກຫນຶ່ງສິ່ງ: ຫມາກຄວນກິນເຂົ້າໄປເຖິງ i8 ຊົ່ວໂມງ. Eaten ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້, ພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານ, ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນມື້. ກິນໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດໃຫຍ່, ພວກເຂົານອນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ການຫມັກໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.

ຫມາກໄມ້ສົ້ມບາງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວແມ່ນສົມບູນແບບກັບຜັກແລະຊີ້ນ, ເພາະວ່າສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີທາດແຫຼວ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຕາຕະລາງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມງ່າຍດາຍຂອງກົດລະບຽບນີ້, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມມັກກິນເຂົ້າຢ່າງສຸພາບ. ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມັກຫຼີ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຫຼືການປ່ຽນແປງຄວາມອີ່ມຫນາຂອງມັນ. ຄົນອື່ນສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງຈະຂ້າມອາຫານແລະກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າກິນອາຫານແລະບໍ່ສາມາດຢຸດ. ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກໃສ່ພວກມັນບໍ່, ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການ companions ໄດ້ປະຕິບັດ (ພວກເຂົາໄດ້ກິນອາຫານສໍາເລັດຫຼືເອົາສ່ວນຫນຶ່ງອື່ນ). ຫຼືຈໍານວນອາຫານທີ່ຢູ່ເທິງແຜ່ນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັນ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານ. ຕິດກັບລະບົບອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເກັດຄົວ (ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອກໍານົດຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍຕາ), ໃຫ້ອາຫານໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ຫຼືວາງມັນຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.