ຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມ
ແມ່ຍິງທຸກຄົນມີຫນ້າເອິກງາມເປັນເລື່ອງທີ່ມີຄວາມພາກພູມໃຈ. ແຕ່ຖ້າມີເຕົ້ານົມຢູ່ໄກຈາກທີ່ສົມບູນແບບ, ຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ. ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫມາະສົມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ຢືນນັ່ງລົງຫຼືນັ່ງລົງ, ເອົາວົງດົນຕີທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼືຂະຫຍາຍອອກແລະຂະຫຍາຍມືຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງກະດູກແລະກັບຄືນ. ການຍືດຍາຍຢູ່ໃນມືຂອງວົງດົນຕີຫຼືການຂະຫຍາຍຕົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພວກເຮົາຈະຍົກແຂນຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນດ້ານຂ້າງແລະຢູ່ໃນເວລາ 10 ວິນາທີຢູ່ຈຸດທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າມືຂອງພວກເຮົາກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດອີກ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ພວກເຮົາອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຍືດເຍື້ອອອກມາດ້ວຍມືທີ່ເປີດອອກກ່ຽວກັບໂຊຟາ, ຂາຕັ້ງ, ຖົງຕີນຢູ່ຊັ້ນ, ຝາມືຢ່າງຊັດເຈນພາຍໃຕ້ບ່າ. ພວກເຮົາງໍແລະຂັດຂວາງແຂນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກສາມາດຈັບໂຊຟາໄດ້. ແຂນບໍ່ໄດ້ຮັບການລ້ຽງ. ເຮັດມັນ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອ
2. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະພວກເຮົາຈະຕິດຕີນກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຈະຍືດອອກຢູ່ທາງຫນ້າພວກເຮົາດ້ວຍມືດ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຍົກມືອອກມາໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ພວກເຮົາບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືແລະພວກເຮົາຈະຊ້າໃນເວລາ 10 ວິນາທີໃນຈຸດທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການເຈືອຈາງມື, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າກະດູກສັນຫລັງບໍ່ງໍ, ແຕ່ກົດດັນກັບພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ມືເຕັມມື
ທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຍາວ, ບໍ່ຍົກມືຂອງທ່ານສູງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ຈາກກະດູກແຂບເຂົ້າໄປ, ຈະເຫັນໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1 ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍກົງຫຼືພວກເຮົາຈະນັ່ງລົງໃນບ່ອນນັ່ງ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມືຂອງ dumbbells ນ້ໍາປະມານ 2 ຫາ 5 ກິໂລ, ການຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນມືຂ້າງເທິງຫົວແລະງໍພາກສ່ວນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ dumbbells ຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາຍົກມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງພວກເຮົາຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບສອງສຽງຄ່ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ, ແລະສໍາລັບມັນພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາສອງມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂື້ນໂຫຼດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ບໍ່ swing. ຢ່າງອກເປືອກກວ້າງ, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັບຫົວ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ຫຼື 20 ຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ 2 ຫາ 3 ວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ຕີນເອົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືທີ່ມີ dumbbells ເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ໃນສອກ. ຍົກມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ, ຢ່າຫັນອອກມື. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 8 ຫຼື 10 ເທື່ອ.
2. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຂນຢືນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ພວກເຮົາອະທິບາຍວົງກົມທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງທິດທາງຫນຶ່ງນາທີດ້ວຍມືຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວົງກົມໃນທິດທາງອື່ນໃນທິດທາງອື່ນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ 15 ວົງມົນໃນແຕ່ລະທິດ.
3. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂື້ນກັບມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຄໍຜ່ອນຄາຍ, ກະເພາະອາຫານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ tensed. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກມືຂຶ້ນໃນຈັງຫວະໄວ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ເທື່ອ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຖິງ 50 ເທື່ອ.
Blades - ເຂດບັນຫາ
ສາຍລຸ່ມຂອງຊຸດລອຍນ້ໍາເນັ້ນຫນັກຂອງໄຂມັນພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາຮູບລົງໃນຫາດຊາຍ, ແຕ່ມັກຈະຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທັດສະນະຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນ dumbbells ມື. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ dumbbell ວົງໃນທິດທາງທັງສອງໃນ turns, 20 ຫຼື 25 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນ dumbbells ມື. ພວກເຮົາຈະກະແຈກກະຈາຍມືຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແກ່ສອງດ້ານ, ຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນແລະຖືພວກເຂົາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 20 ຫຼື 25 ເທື່ອ.
2. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ມືທີ່ພວກເຮົາເຈືອຈາງຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆແລະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາກົດມືໃນພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດ 25 ຄວາມກົດດັນ.
ບັນຫາດ້ານຜິວຫນັງ
ທ່ານບໍ່ຢາກນຸ່ງເສື້ອເສື້ອເຊີ້ດແລະ corset, ຍ້ອນວ່າຄວາມງາມທີ່ບໍ່ມີຄວາມງາມຢູ່ໃກ້ກັບ underarms ພຽງແຕ່ spoil ເບິ່ງທັງຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ງັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຫນ້າເອິກ, ຝາມືພ້ອມດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ກັນ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນພວກເຂົາ. ສອງສາມວິນາທີຂອງການບີບອັດທີ່ມີການຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເລົ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ, ເອົານ້ໍາຄ້າງໄວ້ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກພວກມັນອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ. ມືທີ່ມີຮ່າງກາຍປະກອບເປັນມຸມຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາກັບທັງສອງດ້ານ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາໂຄ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງ. ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 15 ຫຼື 25 ເທື່ອ.
2. ຢືນຂຶ້ນ, ວາງຕີນຂອງພວກເຮົາກວ້າງກວ່າບ່າ, ຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ. ສະຫລັບກັນຢູ່ໂຄ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ. ພວກເຮົາຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະມື.
ພື້ນຜິວບັນຫາ - ບັນຫາ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສາຍແອວຫຼືສາຍແອວ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຂາດຂອງແອວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ຢືນຕິດຕັ້ງ, ຕີນ, shoulder width width, ແຂນ stretch ອອກທັງສອງດ້ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫັນຂວາ, ເອົາມືຂວາມືຂອງທ່ານກັບຄືນ, ແລະຫັນມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ແຕະຫນ້າເອິກ. ມືຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທິດທາງທີ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແກ້ໄຂ hips. ພວກເຮົາບັນລຸໄດ້ຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເບື້ອງຊ້າຍແລະເອົາມືທັງສອງໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ 30 turns ໃນແຕ່ລະຝ່າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ນອນ, ບິດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນລົງເທິງພື້ນ, ມືສະກັດອອກໄປຂ້າງນອກ. ພວກເຮົາລຸດລົງທັງສອງເຂົ່າໄປທາງຊ້າຍ, ແລະດຶງຮ່າງກາຍແລະມືຊ້າຍໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາ. ປະຕິບັດ 20 ການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະທິດ.
ພື້ນທ້ອງ - ບັນຫາ
ທ່ານຈະພໍໃຈກັບເຄື່ອງນຸ່ງວ່າງທີ່ມີກະຕຸກທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ສາມາດເຊື່ອງທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກະດູກແຂນເພື່ອຮັກສາຂາ, ຂາຂອງທ່ານ straighten. ຍົກຂາອອກມາຂ້າງເທິງພື້ນດິນໂດຍ 40 ຫຼື 50 ອົງສາແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດມັນ 20 ຫຼື 30 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ພວກເຮົາ ນັ່ງຢູ່ແຄມແຂບ, ໃຫ້ເບິ່ງບ່ອນນັ່ງ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂາຂອງພວກເຮົາ, ໄປເຖິງມຸມຂວາລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຂາ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາກວ່າ, ບໍ່ງໍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ 15 ascents.
Boca - ບັນຫາພື້ນທີ່
ທ່ານບໍ່ໃສ່ jeans ແລະເສື້ອ T-shirt ສັ້ນ, ແລະໃນລະຫວ່າງພວກເຂົາບໍ່ມີເສັ້ນດ່າງຂອງຮ່າງກາຍ naked, ໃນໄລຍະສາຍແອວຂອງຂວດທ່ານສາມາດເບິ່ງໄຂມັນເກີນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ຢືນຂຶ້ນໂດຍກົງ, ເອົາຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ປ່ອຍໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາປາດຖະຫນາປະມານ 2 ຫາ 5 ກິໂລຕາມລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຊ້າລົງໄປທາງຂວາມື, ດ້ວຍມືຂວາຈາກ dumbbells ພວກເຮົາຈະສະກັດລົງຂາ, ຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ 15 ຫຼື 25 ເປີ້ນພູໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ມືໃສ່ສາຍແອວຂອງທ່ານຫຼືຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງບ່າ. ພວກເຮົາຍ້າຍບ່າກັບຂວາ, ພວກເຮົາດຶງຮ່າງກາຍຢູ່ຫລັງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ hips motionless, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຂົາຈະແຂງ.
ດ້ານໃນຂອງຂາ
ໃນຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານໃສ່ຄໍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂາພາຍໃນຂາ, ຂາຈະເບິ່ງທີ່ສວຍງາມໃນ mini, ທ່ານຈະເຫັນຜິວຫນັງວ່າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ພວກເຮົາວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາຈະຍົກຂາຂາ. ພວກເຮົາຈະກະຈາຍຂາຂອງພວກເຮົາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ມີມຸມສຽບລະຫວ່າງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາຍືດໄປຫາເພດານດ້ວຍຖົງຕີນ, ເຂົ່າກົງ, ຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 15 ວິນາທີ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກະຈາຍຂາຂອງພວກເຮົາໄປຫາມຸມຂວາແລະຖືພວກມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 15 ວິນາທີ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວຂາຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຍັງຄົງ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ດຶງຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຢູ່ 15 ວິນາທີ. ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ້ວໃນຄໍາສັ່ງກັບ (ມຸມສຽບແລະມຸມຂວາ) ທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນ 15 ວິນາທີ. ປ່ອຍໃຫ້ຂາລົງ 15 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຄ່ອຍໆ, ໂດຍອີງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກ, ຈະມີຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍ, ກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຈະນໍາເວລາຊັກຊ້າໄປເຖິງຫນຶ່ງນາທີ, ຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ຢືນນັ່ງລົງ, ຂາກັນ, ມືວາງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືໃສ່ສາຍແອວ. ຍົກຂາຂາຂວາສູງຂຶ້ນ, ບໍ່ງໍຫລືຕ່ໍາລົງ. ໃຫ້ເຮັດ 20 ເຄື່ອງຈັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
Cellulite ຢູ່ໃນກົ້ນ
ເສື້ອຍືດຈະເປັນຄວາມລອດຂອງທ່ານ, ມັນຈະເຊັດເມືອກ cellulite.
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ນອນ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ມືວາງອອກໄປຂ້າງນອກ. ຂັດກະດູກ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂຶ້ນ, ຢ່າຫັກຫົວອອກຈາກພື້ນແລະຢ່າຕັດອອກບ່າ, ບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກົ້ນ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ພວກເຮົາ ນັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາຈະເນີ້ງຢູ່ແຂນຂວາ, ງໍຢູ່ແຂນ. ເອົາຕີນຂອງຕີນຊ້າຍ, ຂວາງຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂວາຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເອົາສອກຂອງມືຊ້າຍຢູ່ຂາຊ້າຍ.
2. ຍົກຂາຂວາ, 40% ຂອງພື້ນ, ແລະບິດເລັກນ້ອຍແລະວາງລົງ, ຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດມັນຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຂື້ນຢູ່ແຂນຊ້າຍແລະຕີນຂວາ.
ຫົວເຂົ່າເຕັມ
ທ່ານໃສ່ຄວາມຍາວສູງສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຜເຫັນຫົວເຂົ່າທີ່ຫນາຫນາຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ
1. ຢືນຢຽດ, ຕີນບ່າ width ນອກ, ເອົາ dumbbells ໃນມືແລະກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບບ່າ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການໂຈມຕີ 15, squats.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ
1. ຢືນຍືດ, ຕີນ, ຕີນ, ຄວາມກວ້າງ, ຫ່າງລົງ, ມືລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຕົກຢູ່ໃນ heels, ພວກເຮົາຈະນັ່ງລົງເລັກຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາຈະຂະຫຍາຍມືມືຂ້າງຫນ້າວ່າບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດອີກ 15 ຫຼື 25 ເທື່ອ.
2. ພວກເຮົາຈະເອົາຖານະທີ່ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຂື້ນຫົວເຂົ່າ, ມືຫຼີ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ສໍາລັບຜົນທີ່ດີ, ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫຼື 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ການຮູ້ພື້ນທີ່ບັນຫາທັງຫມົດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ນີ້ຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ.