6 ວິທີງ່າຍໆໃນການຮັກສາສະຫມອງໃນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວ

ຜູ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດຜິດວ່າວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທາງຈິດຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຄິດຢ່າງຫນັກແມ່ນເງື່ອນໄຂພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງແລະການຮັກສາມັນຢູ່ໃນໂຕນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການເດີນທາງປະຈໍາວັນໄປຮ້ານຄ້າສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືການເດີນທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ສະຫມອງເປັນຫນຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະການໂຫຼດປະຈໍາວັນດຽວກັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດສໍາລັບການພັດທະນາປະຈໍາວັນແລະການຮັກສາກິດຈະກໍາໃນຫລາຍປີ.

1. ແກ້ໄຂປິດສະແລະແກ້ໄຂບັນຫາຜິດປົກກະຕິ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງດົນນານວ່າການແກ້ໄຂຄໍາຄິດຄໍາແປ້ນ, ການແຂ່ງລົດແລະຊູໂດກຸຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດ Alzheimer. ບໍ່ຊອບ Sudoku? ບໍ່ມີບັນຫາ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂວຽກງານປະຈໍາວັນໃນທາງໃຫມ່: ແທນການລາຍງານຂໍ້ຄວາມປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ, ເຮັດວຽກໂຄງການຄອມພິວເຕີໃຫມ່ຫຼືເຄື່ອງປະດັບທີ່ມີເຈ້ຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະຫມອງຕົກເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນຄົນຂີ້ອາຍ.
2. ສະເຫມີການໂຫຼດສະຫມອງຂອງທ່ານກັບການເຮັດວຽກ. ຕະຫຼອດຊີວິດ, ສະພາບຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທຸກໆມື້ຜູ້ຄົນສູນເສຍ 85.000 neurons ແລະຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ສ້າງຄົນໃຫມ່ຫຼາຍ, ສະຫມອງຂອງລາວຈະລົດລົງ. ກັບອາຍຸສູງສຸດ, ນີ້ແມ່ນ fraught ກັບຄວາມພິການດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຕ່າງໆ. Neurons ໃຫມ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ການຈົດຈໍາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ເພີ່ມທັກສະໃຫມ່, ການອ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງເກມຄອມພິວເຕີ້ (ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ຫຼາຍໆກົດລະບຽບ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັດທະນາຂອງສະຫມອງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຄົງທີ່. ຫຼີກເວັ້ນຈາກໂທລະທັດແລະອ່ານປື້ມ, ໃນອາຍຸສູງສຸດອາຍຸຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ.
3. ນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ວຽກງານຂອງສະຫມອງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່, ອັນທໍາອິດ, ທັງຫມົດທີ່ມີຊີວິດທາງຈິດແລະທາງວິນຍານຂອງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດການເປັນອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວຽກງານຂອງສະຫມອງ, ຄ້າຍຄືບໍ່ມີອະໄວຍະວະອື່ນ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະລະດັບຄວາມອີ່ມຫນໍາຂອງເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ການເດີນທາງປະຈໍາວັນໃນອາກາດສົດແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນແລະສະຫນັບສະຫນູນມັນຢູ່ໃນໂຕນ.
4. ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍເລື້ອຍໆ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນກໍລະນີພິເສດ, ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 7 ຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະເວລານອນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫມາຍເຖິງການຂາດການນອນ, ເຊິ່ງບາງຄົນອາດຈະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງທົນທຸກຈາກການຂາດການນອນ. ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆກໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຍາກບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງລາວ, ແຕ່ວ່າອາການຂອງການເຮັດວຽກຫນັກ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖອນອອກໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປ. ການ overfatigue ຊໍາເຮື້ອຂອງສະຫມອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະໄວຍະວະອື່ນໆ, invariably ຜົນໃນການເຊື່ອມໂຊມຂອງຕົນ.
5. ຮັກສາສະຫມອງດ້ວຍອາຫານພິເສດ. ການໃຫ້ອາຫານສະຫມອງແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານ antioxidants (ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ), ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 (ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າໄມ້ແລະສວນ, ຫມາກໄມ້) ແລະທາດແປ້ງ (ໂກເລດ, ສິນຄ້າເຜີ້ງ). ສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຫຼາຍມັນຕ້ອງການອາຫານພິເສດ. ຢ່າລືມ - ນີ້ແມ່ນອະໄວຍະວະດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເປັນຫົວໃຈ, ຕັບຫຼືອັກເສບ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາມັນໂດຍບໍ່ມີການສະທ້ອນກັບພະລັງງານແລະສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
6. ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນອື່ນ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງນັກວິທະຍາສາດ neurophysiologists ອາເມລິກາ, ມັນແມ່ນຂະບວນການຂອງການສື່ສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນຫຼາຍຂອງສະຫມອງ, ປະກອບສ່ວນກັບການເກີດໃຫມ່ຂອງ neurons ໃຫມ່ແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, activates ສະຫມອງ. ການສົນທະນາຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບສະຫມອງ.

ການດູແລສະຫມອງໃນສະພາບການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງອ່ອນແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສະຫມອງບໍ່ເຈັບປວດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍເກີນໄປກ່ວາທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນດາພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນວ່າໂລກຫຼອກລວງ, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ, ຫຼືພະຍາດ Alzheimer ໃນອາຍຸສູງສຸດ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນີ້, ເບິ່ງແລສະຫມອງຂອງທ່ານທຸກໆມື້.