ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູບຮ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຫົວໃຈແລະຝຶກກ້າມຊີ້ນ. ກິດຈະກໍາກິລາໃຫ້ທັດສະນະໃນທາງບວກໃນເວລາຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິໂດຍແມ່ຍິງຖືພາຈະຊ່ວຍໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ.
ປະໂຫຍດຂອງ aerobics ແລະ shaping:
- ການຂາດແຄນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກໃນໄລຍະເວລາເກີດກ່ອນຍາວນານ;
- ບໍາລຸງຮັກສາຂະບວນການກ່ຽວກັບການລະບາດໃນລະດັບປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ;
- ກ້າມເນື້ອ "ທົ່ວໄປ" ແມ່ນຢູ່ໃນໂຕນທີ່ຈໍາເປັນ;
- ສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະການຖືພາ;
- ມີການເພີ່ມເຕີມ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການຄວບຄຸມພື້ນຖານ, ທາງດ້ານການແພດທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນໄລຍະການຖືພາ;
- ການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເກີດ, ລວມທັງຕົວກໍານົດຂອງຕົວເລກ "prenatal" ຂອງແມ່ຍິງ.
ແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນປອດໄພກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມອ່ອນແອ. ໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວທ່ານບໍ່ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບຕີນຫຼືໄປຫາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ການປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຈາກການ overload. ຄວນສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການຖືພາແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຫຼຸດລົງ.
ວິທີການເຮັດ aerobics ຫຼືຮ່າງກາຍ?
ໃນຫລາຍໆສະໂມສອນຟິດເນດມີກຸ່ມຂອງແອໂລບິກທີ່ມີຮູບຮ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະດວກໃນການຈັດການກັບ, ຍ້ອນວ່າມີແມ່ຍິງຖືພາເຊັ່ນ: ແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກກຸ່ມອາບຣິບິກແລະທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມກຸ່ມປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ຄວນແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບການຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້ instructor ຈະເລືອກເອົາທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ່ຂ້ຽວກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອ
ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຈະແຈ້ງ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຊ່ອງຄອດ motionless ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນເວລາທີ່ squatting, ເອົາຂາຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານແລະແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຍືດຍືມກ້າມເນື້ອແລະຂາ lumbar.
ມັນເປັນຄົນອັບເດດ: ທີ່ຈະເຮັດຮູບຮ່າງຫຼື aerobics ຢູ່ເຮືອນ, ການນໍາໃຊ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ DVD -ROM. ແຕ່ມັນບໍ່ຫນ້າສົນໃຈກັບການຮຽນໃນກຸ່ມແລະຕໍ່ໄປບໍ່ມີຜູ້ສອນ, ເຊິ່ງສະເຫມີສາມາດປຶກສາ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກງານ.
ໃນຊ່ວງໄຕມາດທໍາອິດແລະທີສອງຂອງການຖືພາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ overwork ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃສ່ຊຸດກິລາທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍ "ຫາຍໃຈ", ໂດຍສະເພາະແມ່ນວັດຖຸດິບ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ນຸ່ງເຄື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overheating. ແລະເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ຈໍາກັດກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດບໍ່ສູງຫຼາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມຖີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ (ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ). ຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຄວນໃຊ້ມັນໃນການບໍລິການ: ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ການສົນທະນາ, ຫາຍໃຈ quietly.
ໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາກະເພາະອາຫານກະເພາະຮໍໂມນແມ່ນມົນແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນກໍາລັງຫນັກແຫນ້ນແລະຍາກທີ່ຈະງໍແລະງໍ, ທັນທີປ່ຽນປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດ. ວິທີນີ້ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຖີ່ຂອງກະດູກຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນປະກົດການທົ່ວໄປທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະບາຍຂອງລໍາໄສ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້. ໃນກໍລະນີບັນຫານີ້ຂັດຂວາງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.