ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ
ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍມີສາມປະເພດຄື endomorph, mesomorph ແລະ ectomorph. ຮູບພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າໃຜເປັນໃຜ. ການສືບຕໍ່ຈາກການແຈກຢາຍນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານຖ້າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມວນສານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
Ectomorph
Ectomorphs ປະກອບມີຜູ້ຊາຍທີ່ມີແຂນແຄບແລະແຂນແຄບ, ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂາດການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນ.
- ຄຸນລັກສະນະປະເພດຂອງ ectomorph:
- ບ່ານ້ອຍ, ແອວແລະເອື້ອຍ;
- ແຂນຢູ່ໃນວົງຂອງ 15-17.5 ຊຕມ;
- ນິ້ວມືເທິງແລະຕ່ໍາຍາວ;
- ອັດຕາສ່ວນຕໍ່າຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ;
- ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍມີຫນ້ອຍ;
- metabolism ເລັ່ງລັດ (ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນຫຼາຍ, ແຕ່ນ້ໍາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ).
ມີຟີຊິກນີ້, ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບ ectomorph ແມ່ນເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຈາກອາຫານຈະຖືກໄຟໄຫມ້ໄວໆນີ້. ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໂພຊະນາການສໍາລັບ ectomorph ຄວນຈະມີຫຼາຍ caloric ກວ່າໃນຜູ້ຊາຍ, mesomorphs ຫຼື endomorphs. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາເສີມພິເສດທີ່ມີວິຕາມິນແລະໄຂມັນ omega-3. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການໃຊ້ cocktails-geynerov. ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກການທໍາລາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. ໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ectomorphs ບໍ່ຄວນເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ລວມທັງການອົບອຸ່ນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ ectomorph ແມ່ນວ່າບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປບໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວກັງວົນ, ແລະການແຫ້ງຈະງ່າຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການກໍ່ສ້າງ. ຕົວຢ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຂອງ ectomorphs ລະຫວ່າງດວງດາວຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ແມ່ນ Dexter Jackson ແລະ Frank Zane.
Mesomorph
ຜູ້ຊາຍ -mamomorph ແມ່ນຕົວເລກກິລາຈາກການເກີດລູກ. ປະເພດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ bodybuilding, ເນື່ອງຈາກວ່າ mesomorphs - ເຈົ້າຂອງໂຄງກະດູກຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍທໍາມະຊາດ - ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນແລະງ່າຍຕໍ່ການເຜົາຝຸ່ນໄຂມັນ.
ລັກສະນະສະເພາະຂອງ mesomorph:
- ແຂນຢູ່ໃນເກີບຈາກ 17.5 ຫາ 20 ຊຕມ;
- Shoulders, waist and hips ມີຄວາມກວ້າງໂດຍສະເລ່ຍ;
- metabolism ແມ່ນປົກກະຕິ;
- ເງິນຝາກໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນ, ແຕ່ງ່າຍດາຍອອກໄປເປັນຜົນມາຈາກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ;
- ກ້າມຊີ້ນຕອບສະຫນອງກັບການໂຫຼດແລະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
ຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງ mesomorph ແມ່ນວ່າກ້າມເນື້ອໃນມັນເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງ, ແຕ່, ໄປຫຼັງຈາກ cardio. ຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ mesomorphs ແມ່ນ Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs ມີມົນ, "thickset" ແລະຮ່າງກາຍອ່ອນ, ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຕໍ່າແລະເຂັ້ມແຂງໂດຍທໍາມະດາປີກຕ່ໍາ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ລັກສະນະຂອງ endomorph ທົ່ວໄປ:
- ແຂນຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼາຍກວ່າ 20 ຊຕມ;
- Shoulders, waist and hips are wide
- ຂາແມ່ນສັ້ນກວ່າລໍາຕົ້ນ;
- metabolism is slow
- ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖ້າທ່ານກິນຜິດ.
ປະໂຫຍດຂອງ mesomorphs ແມ່ນຢູ່ໃນການເກັບກໍາຢ່າງໄວວາຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ເງິນຝາກໄຂມັນຍັງເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ເພາະສະນັ້ນຜູ້ຊາຍມັກຈະເບິ່ງຄືວ່າຫນາ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນ, mesomorph ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະການທ່ອງທ່ຽວໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ມີການກໍ່ສ້າງນີ້, ບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງກິລາທີ່ຈໍາເປັນ. ຕົວຢ່າງຂອງ bodybuilder-mesomorph ແມ່ນ Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - ວິທີການກໍານົດປະເພດຂອງທ່ານ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບໍລິສຸດ" ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງແມ່ນປະກົດການທີ່ຫາຍາກຫລາຍ, ເລື້ອຍໆມີຮູບແບບຕາຫນ່າງຕ່າງໆ. ເພື່ອຕັດສິນກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ວັດແທກມື, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແອວແລະຂາ, ຄວາມຍາວຂອງແຂນແລະຂາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລໍາຕົ້ນ. ວິເຄາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານອາຍຸ 17-20 ປີ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດປະເພດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານສໍາລັບ ectomorph, mesomorph ແລະ endomorph ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຄວນຈະຖືກຈໍາໄວ້ວ່າຜົນທີ່ຕ້ອງການສາມາດບັນລຸໄດ້ສະເຫມີຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສໍາລັບການນີ້ແລະປະຕິບັດຕໍ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ!
