ໃນອາຍຸອະນຸບານ, posture ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເພາະສະນັ້ນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໄລຍະເວລາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ 6 ປີຫຼື 7 ປີແລະ 11 ປີຫາ 15 ປີ. ການປ່ຽນແປງໃນບັນຫາກ່ຽວກັບ posture affects ລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນການສະຫງວນດ້ານ physiological ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຕິດກັບເດັກນ້ອຍກັບວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອປອດ, ຫົວໃຈ, ລະບົບອື່ນແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມເສື່ອມໂຊມແລ້ວ, ເມື່ອທ່ານຫມໍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມີການລະເມີດທາງເພດ. ການລະເມີດ posture ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃນໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນເລີ່ມເຈັບປ່ວຍ. ແລະທັງຫມົດນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຖ້າເດັກໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລອຍ, ຫຼິ້ນເກມມືຖື, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ການຮັບປະກັນ posture ງາມ, ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາ motor ພຽງພໍ.
Posture ຂອງເດັກ
ມາດຕະຖານຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເມື່ອບ່າໄຫລ່, ຫົວຫນ້າໄດ້ລຸກຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ບ່າບ່າບໍ່ protrude, ແລະກະເພາະອາບນ້ໍາບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກເສັ້ນຫນ້າເອິກ. ກວດເບິ່ງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ posture ຂອງເດັກສາມາດ, ຖ້າ tape centimeter ການວັດແທກໄລຍະຫ່າງຈາກ 7 vertebra cervical ກັບແຈລຸ່ມຂອງເບື້ອງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າບ່າຂວາ. ເດັກຄວນຢືນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄວນຖີ້ມໃສ່ແອວ. ຖ້າທ່າທາງເປັນປະກະຕິ, ໄລຍະຫ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະເທົ່າກັບ.
ດັດຊະນີບ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະເມີນທ່າຂອງເດັກ. ການວັດແທກຄວາມຖີ່ຊິດຊ້າຍຈາກດ້ານຫລັງຂອງບ່າໄຫລ່ - ບ່າໄຫລ່, ແລະຈາກຫນ້າເອິກ - ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ດັດຊະນີບ່າແມ່ນເທົ່າກັບ width ຂອງບ່າ, ແບ່ງອອກໂດຍແຂນ brachial ແລະຄູນ 100%. ດັດຊະນີ brachial ແມ່ນ 90-100%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເດັກມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າດັດຊະນີແມ່ນຫນ້ອຍ, ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລະເມີດຂອງທ່າ. ສະຕິທີ່ສວຍງາມ, ງາມທີ່ສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ຄໍ, ແຂນ, ຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບບານ stuffed, skipping rods, sticks gymnastic. ເພື່ອສ້າງທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. ເດັກຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແລະສໍາລັບການ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກໍາແພງ. ໃຫ້ເດັກຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງໂດຍບໍ່ມີກະດານ skirting ແລະກົດ heels ລາວ, ກົ້ນ, ກັບຄືນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສໍາລັບການເລື່ອນ lumbar ຕ້ອງແຜ່ແຫນ້ນປາມລາວ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການ, ເດັກຕ້ອງເຮັດຂັ້ນຕອນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງແລະເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໂດຍບໍ່ມີການຖອນອອກຈາກກໍາແພງຫລັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວເພື່ອນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດເລື້ມຄືນ squatting;
- ຢືນຢູ່ເທິງກໍາແພງແລະຍົກມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂຶ້ນໄປ;
- ໃນທາງກັບກັນ, ຍົກຫົວເຂົ່າລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຈັບມືດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາແລະກົດພວກມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຮຽນຫຼາຍໆຢ່າງກໍ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວນເອົາຫົວຂອງພວກເຂົາໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າດ້ວຍຫົວຫນ້າຕ່ໍາຫົວງ່າມກະດູກສັນຫຼັງ, ຮ່ອງຂະຫຍາຍຕົວ, ບ່າໄດ້ຖືກດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າບ່າຜ່ອນຄາຍ. ການສອນເດັກໃຫ້ຖືຫົວຂອງຕົນຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຄໍເພື່ອຄວາມອົດທົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກທີ່ມີວັດຖຸ
ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເອົາວົງມົນໄມ້, ຫຼືຖົງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍຫຼືເກືອ, ນໍ້າຫນັກ 200-300 ກຼາມ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງກໍາແພງ, ພວກເຮົາຖືຖົງໃສ່ຫົວຂອງພວກເຮົາ:
- ໄປປະມານຕາຕະລາງ, ປະທານ, ຍ່າງໄປຫາກໍາແພງກົງກັນຂ້າມ;
- ພວກເຮົາຍ້າຍອອກໄປຈາກກໍາແພງ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລໍາຕົ້ນ, ນັ່ງລົງ, ນັ່ງລົງ "ໃນພາສາຕຸລະກີ", ຂົ່ມຂືນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ;
- ພວກເຮົາຈະຢືນຢູ່ເທິງ bench, ເອົາມັນອອກ 20 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ
ພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງໃນການເຄື່ອນໄຫວໃດໆຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ໄປ.
- ພວກເຮົາຈະຂ້າມແຂນ gymnastic, ມືກັບຂ້າງ, ຂາຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່, ຄັ້ງທໍາອິດກັບຖົງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ heels;
"ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໄມ້ຍັດມາໃຫ້ເບິ່ງແຍງສອງເທື່ອ." ຄາງກະໄຕແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກກັນ - 60 centimeters. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງໄມ້ທີ່ມີຖົງໃສ່ຫົວລາວ;
- ພວກເຮົາຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄະນະໃນຄວາມກວ້າງຂອງ 30 centimeters, ທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ສອງ dumbbells.
ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂັມບ່າ
ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການໂຄ້ງລົງ. ພວກເຮົາຢືນຊື່, ຂາອອກ:
- ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ປອກບ່າ, ສອກມີຢູ່ເທິງ. ພວກເຮົາຈະກະແຈກກະຈາຍມືຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນໃບຫນ້າຈັບກັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ;
- ພວກເຮົາຈະຈັບມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຖືມືຂວາຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງແຜ່ນໃບບ່າ, ໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມື. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂອນລາຍການຂະຫນາດນ້ອຍຈາກມືໄປຫາມື.
ພວກເຮົາຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບຂອງແຜ່ນບ່າຂອງແຂນ gymnastic ສໍາລັບປາຍຂອງຕົນ:
- ພວກເຮົາຈະງໍຊ້າຍແລະຂວາ;
- ໃຫ້ຫັນໄປຫາຫນຶ່ງແລະຂ້າງອີກ;
"ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດການຕິດຕໍ່ໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ." ມືບໍ່ງໍຢູ່ໃນແກນ.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານຈາກແຕ່ລະກຸ່ມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ສໍາລັບນັກຮຽນຈາກ 7 ປີຫາ 9 ປີ, ຈໍານວນການຊ້ໍາອີກບໍ່ເກີນ 8 ຄັ້ງ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 10-14 ປີຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຄວນຈະເປັນ 10 ເທື່ອ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 14 ປີຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແຮງ. ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍເວລາໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 30 ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະເປັນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ສໍາລັບລູກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເດັກ.