ກັບຫົວເຂົ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງປະຈໍາວັນພວກເຂົາອົດທົນຈົນເຖິງການໂຫຼດໃຫຍ່. ຈິນຕະນາການ, ໃນແຕ່ລະບາດກ້າວການເຊື່ອມຕໍ່ບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາປັ້ນແລະມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມວ່າແມ່ຍິງມັກຈະມີອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນສາຍແອວຂອງເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມແຕກຕ່າງໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການໃຫຍ່ເຕັມຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຜົນສະທ້ອນອາດຈະບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫົວເຂົ່າຫຼືຂາ; back pain ອາການເຈັບຫົວ.
ນີ້ສາມາດເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ວຽກ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ.
ແລະໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບຄວາມສຸກ - ການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກມື້ນີ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບບັນຫານີ້! ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ເຂົ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ສາມາດເປັນຄວາມພູມໃຈຂອງທຸກໆຄົນ.
ການງໍຂອງຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງບ່ອນນັ່ງ
ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, stretch ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວາງບານພາຍໃຕ້ການຕິດຕາມແລະຕິດກັບແກນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍຂາຢູ່ໃນວິທີການທີ່ heel ແມ່ນ torn ຈາກຊັ້ນ. ຖືຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນເວລາ 2 ຫາ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນແລະເຮັດເລື້ມຄືນທຸກຢ່າງຈາກຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 15 ຍົກກັບຕີນແຕ່ລະຄົນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍຫມາຍເຫດ, ຂາຕ້ອງຍ້າຍຍ້ອນການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຄວາມດັນຂອງຕີນໃນບານ. ປະໂຫຍດ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ດີຂຶ້ນ; ການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມີການກະຈາຍຂອງ isometric ຂອງ quadriceps; ຍົກຂາກົງ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ບິດຫນຶ່ງຂາ, ດຶງຮູບ. ເລີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂັດຂວາງມືຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຂາ straightened, stretch ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະຍົກມັນ. hips ຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັນແລະກັນ, ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງບັນທຶກແລະເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຕິບັດການຍົກ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາສໍາລັບ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດ: ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຊັ້ນນໍາ, ສີ່ຊັ້ນແລະ flexor ຂອງຂາ.
ການປ້ອງກັນງ່າຍດາຍ
Оໃຊ້ວົງຈອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມຄັ້ງ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນທຸກວັນ. Оຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາສໍາລັບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດມັນ! ໃຫ້ພວກເຂົາຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດຮອບວຽນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການອົບອຸ່ນປະມານ 5-10 ນາທີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຂີ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ຕິດຕັ້ງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາຂອງເກີບ.
ເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງ quadriceps, hamstrings ແລະກ້າມເນື້ອ flexing ຂອງຂາໄດ້. ກ້າມຊີ້ນສາຍພັນໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິແລະຜົນກະທົບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ. ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃສ່ crutches ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງ 35, ສິດ? ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິຜົນໃນການສ້ອມແຊມອາການເຈັບປວດແລະເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ການຕິດຕໍ່ສຸຂະພາບ - ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນຫລັກຂອງສຸຂະພາບຂອງເຂົ່າແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ!