້ໍາຕານແມ່ນເຊື່ອງໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໂຖປັດສະວະ້ໍາຕານ. ລາວແມ່ນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເດັກນ້ອຍກິນທຸກໆມື້. ການ້ໍາຕານ້ໍາຕານເປັນອັນຕະລາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການລ້ຽງລູກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານເຄີຍຄິດວ່ານໍ້າຕານຂອງລູກກິນໄດ້ບໍ? cookies, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, marmalade ... - ທ່ານຮູ້ວ່າແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ້ໍາຕານແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນດ້ວຍປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່້ໍາຕານຍັງມີຢູ່ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະໃນປະເພດເມັດ, ແລະໃນມ້ວນ, ແລະນົມສົ້ມຫມາກໄມ້ທີ່ເດັກນ້ອຍກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໂທຫາຫວານ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ ketchup, ເຂົ້າຈີ່ຫຼື ... ໃນ sausages! ທ່ານເພີ່ມ້ໍາຕານກັບຊາແລະອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດໄລ່, ມັນຈະແຈ້ງວ່າລູກຂອງທ່ານຈະກິນນ້ໍາຕານປະມານສອງໂຕນຕໍ່ມື້! ແຕ່ວ່າການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຂອງລາວນໍາໄປສູ່ການປິ່ນປົວ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ເຮັດການເດີມພັນໃນພະລັງງານທີ່ດີ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເດັກນ້ອຍໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນລົດຊາດທໍາອິດທີ່ພວກເຂົາສາມາດຮັບຮູ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງແມ່ຂອງຂ້ອຍ. ນົມແມ່ຍັງຫວານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເດັກຂາດສະຕິທຸກຢ່າງຈາກລົດຊາດນີ້. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດແນວນີ້. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນຂອງນໍ້າຕານໃນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ້ໍາຕານ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ເດັກນ້ອຍ, ລາວຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານີ້.
ແຕ່ນໍ້າຕານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຍ່າງ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະລາວປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງ. ທັງຫມົດເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຄຸກກີນ້ອຍຫຼືດື່ມນ້ໍາ. ອາຫານຫວານແລະອາຫານທີ່ມີລົດຫວານປະກອບມີ້ໍາຕານປັບປຸງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍທັນທີ, ເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດໄວແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກກິນມ້ວນຫວານ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການກິນສິ່ງອື່ນອີກ.
ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນກັບ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍ absorbs ຄ່ອຍໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກ, ບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫມອງຂອງ satiety. ງົວແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ທໍາອິດໃນທຸກໆຢ່າງ, ໃນຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ແກ່ນ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນເຂົ້າຈີ່ກັບຫມາກກອກກ່ວາເຂົ້າຈີ່. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຈໍາກັດການ້ໍາຕານທີ່ຖືກປັບປຸງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານ້ໍາຕານຂາວອອກຈາກການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເດັກ. ບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານໃນຊາ, ຍ່ອຍສະຫຼາຍຫຼືຫມາກນໍ້າ. ສໍາລັບຍ່າງ, ໃຊ້ນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສຫຼືນ້ໍາຕົ້ມທໍາມະດາແທນເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ bake cake, ເອົາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈໍານວນເງິນທີ່ຂອງ້ໍາຕານ, ທີ່ຕ້ອງການຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດ
ໂພຊະນາການແນະນໍາແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກຫວານ. Nosahar ໃນຫມາກໄມ້ - ຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຈາກທໍາມະຊາດ, ມັນບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງກໍາລັງຂອງພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ເຊິ່ງປົກກະຕິມີບັນດາຫວານ. Tosoki ມີທາດແຄນຫນ້ອຍ, dilute ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບນ້ໍາ. ຫມາກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍຄຸກກີຫຼື lollipop, ໃຫ້ເຂົາກິນຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກເລັ່ນ. Prunes ສາມາດເປັນ prunes, apricots ແຫ້ງ, raisins. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຊຶ່ງຖືກຂາຍໃນບັນຈຸພັນ, ກະປ໋ອງໂດຍໃຊ້ທາດປະສົມໂຊຊຽມ. ແຕ່ມັນຍັງດີກ່ວາຫວານ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສຸກ crunches chip ຂອງຫມາກໂປມແຫ້ງ, pears, ຫມາກກ້ວຍ, ແມ້ກະທັ້ງ carrots ແລະ beets.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນຫ້າສ່ວນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
ການຈໍາກັດ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການປະຕິເສດຂອງຫວານແລະນໍ້າຕານທີ່ມີສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈໍາກັດຂອງການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງນ້ໍາຕານທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສານເຄມີທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍ, ຫຼືດີກ່ວາ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ໃຫ້ອາຫານເດັກທີ່ມີລົດຊາດທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມຫຼືທຽມ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີບັນຈຸຫມາກໄມ້ - ພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 tsp ເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫຼືເນີຍແຂງ. ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີເນື້ອໃນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປະສົມແປ້ງເຂົ້າໂພດໃນນໍ້າຕານ, ເລືອກເອົາປະເພດຫຍ້າທໍາມະຊາດຫຼື flakes ອາຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກຫມາກໄມ້ (ສົດ, ແຫ້ງ) ຫຼືແກ່ນ. Ketchup ທົດແທນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານບໍ່ມີ, nisoli. ຖ້າບໍ່ມີຫມາກໄມ້ສົດ, ໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງ. ເມື່ອໃດທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດກິນຫມາກນັດຫຼືຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ. ຊື້ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງພຽງແຕ່ໃນນ້ໍາຂອງທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຢານ້ໍາ. ເປັນມ້ວນສີຂາວ, ແທນທີ່ເປັນ rye, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີການເພີ່ມເມັດຜັກຫຼືແກ່ນ sunflower. ແທນທີ່ຈະເປັນຊາຂີ້ໂມ້ຫວານ, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫມາກໄມ້. ແລະຖ້າທ່ານໃຫ້ຊັອກໂກແລດ, ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຂົມຂື່ນ (ມັນມີຄຸນນະພາບດີທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງຫມາກກ້ວຍ).
homemade goodies
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມປະລິມານນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງເດັກແມ່ນການກະກຽມເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ. ຂອງທັງຫມົດທີ່ baking, ້ໍາຕານຢ່າງຫນ້ອຍປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຈາກ dough yeast. ໂດຍບໍ່ມີການຜົງແປ້ງ, ຢາສີຟັນທຽມແລະອົງປະກອບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອື່ນໆ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມັດທີ່ມີເມັດທີ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດຈະເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດ. ດີກ່ວາຮ້ານຈະໄດ້ຮັບການ baked ທ່ານ buns ຫຼື biscuit. jam ຫຼື homemade homemade ແມ່ນ delicious ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຂາຍໃນສັບພະສິນຄ້າໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມມັນຈາກການເກັບກ່ຽວໃນລະດູຮ້ອນ.