ຫຼັກການອັນທໍາອິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກໆຄົນ, ມັນມັກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງກຽມຕົວເປັນແມ່. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນບາງສ່ວນ, ມັນຄວນກິນອາຫານ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຄວນຈະມີໄລຍະສັ້ນໆລະຫວ່າງອາຫານ.
ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ, ແລະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນກິນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າກິນເກີນ, ແລະບໍ່ຕ້ອງການຕົວະຕົວເອງ.
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ຢ່າຟ້າວ, ທ່ານຕ້ອງການເພີດເພີນກັບອາຫານ, ຮູ້ສຶກວ່າມີລົດຊາດ, ກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນໃນຂະນະທີ່ອ່ານຫນັງສື, ຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແຕ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈະຕ້ອງຖອນເອົາອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ອາຫານທີ່ມັກກິນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ອົບແລະຕົ້ມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລູກແລະທ່ານ. ຢ່າກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 19.00. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫິວແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບຫມາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດແນະນໍາໃຫ້:
- ຊີ້ນສັດປີກ, ປາ unsalted, ຊີ້ນງົວ;
- ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືໃນຮູບແບບຂອງແກງ;
- ສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ເມັດພືດ - ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າສາລີ, ເມັດພືດທີ່ບໍ່ທັນແຕກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ;
- ຫມາກຖົ່ວ, ດີນຊີເດັດຫຼືເນີຍເປັດ;
- ແກ່ນຫມາກພ້າວຫຼືດອກບານດອກໄມ້ດອກໄມ້;
ຫມາກຖົ່ວ - ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂຽວ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ - ນົມ, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີ. Prostokvasha, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມຂົ້ວຫມັກ, ນົມສົ້ມ;
- ນ້ໍາມັນຜັກ: ຜັກ, ດອກມັນດອກ, ສາລີ, ຫມາກໄມ້, ມັນເບີ, ຢ່າຂົ່ມເຫັງ;
- ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວ.
ບໍ່ແນະນໍາໃນເວລາຖືພາ:
- sausages, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
- ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຜັດຫຼາຍ, ແຫຼມຫຼາຍ;
- ເຫັດ, ຣາວກັບແກະ;
- ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນໄຂມັນ;
- ການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄີມທີ່ມີໄຂມັນ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຕົ້ມ;
- ກາເຟ, ໂກໂກ້, ເຂົ້າຫນົມຫວານໂກເລດ, ໂກເລດ;
- ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ;
- ຝຸ່ນ, ຫມາກເຟືອງ, ຫມາກພ້າວ, ແນວພັນຫມາກນາວ.
ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ລູກໃນອະນາຄົດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແພ້ຕໍ່ອາຫານ.
ໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເງື່ອນໄຂທີ່ດີແມ່ນສ້າງຂື້ນເພື່ອການພັດທະນາຂອງເດັກ, ການຂະຫຍາຍຕົວຕາມປົກກະຕິແລະການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແມ່. ຖ້າໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ພຽງພໍ, ເດັກຈະໄດ້ຮັບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລາວ. ແຕ່ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່. ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດແຄນຊຽມໃນຮ່າງກາຍ, ແຂ້ວຂອງແມ່ຍິງກໍ່ມີຄວາມບົກພ່ອງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອກະດູກຂອງລູກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆອາດປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ - ຄວາມລົ້ມເຫລວໂດຍທົ່ວໄປ, hypovitaminosis, ພະຍາດເລືອດຈາງ. ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກແມ່ນການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທໍາມະຊາດພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ບໍ່ຄວນທົນທຸກທໍລະມານ.
ອາຫານຂອງແມ່ທີ່ຖືພາແລະແມ່ກໍາລັງຖືພາຕ້ອງມີໂປຼຕີນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນແລະມີແຄລໍລີ່ທີ່ສູງ. ໃນອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບ 1 ກິໂລກຣາມນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 1 ຫາ 1.5 ກຼາມ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ອາຫານ, ອັດຕານີ້ຄວນຈະເປັນ 2 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກ.
ໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພານົມຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄອບຄອງໂດຍອາຫານນົມແລະຜັກທີ່ຕ້ອງມີໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມ, ຊີ້ນສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານແຕ່ໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາກັດ, ມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ປຸງແຕ່ງ, ອາຍ, ແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ ແບບຟອມ. ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ມີຜັກສົດແລະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫລືລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງ, ມີອາຫານຫລາຍສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້. ນອກຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈໍານວນແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ - phosphorus, calcium, ວິຕາມິນ A, D, C ແລະອື່ນໆ.
ມາດຕະຖານຂອງທາດແຄນຊຽມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 0.7 ກຼາມ, ອັດຕາ phosphorus ຄວນຈະເປັນ 1.5 gr, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຍິງຖືພາໃນມື້ຫນຶ່ງຕ້ອງການ phosphorus 2 ຫຼື 2.5 grams, ແລະທາດການຊຽມປະມານ 1.5 grams. ໃນລະຫວ່າງເວລາເຫຼົ່ານີ້ນົມແລະນົມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແຄນຊຽມສໍາລັບຜູ້ຍິງແລະອົງການຂອງເດັກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. Phosphorus ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະຜັກ.
ຈໍານວນຂອງວິຕາມິນຊີຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ເມື່ອທຽບກັບມາດຕະຖານປົກກະຕິຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ແມ່ທີ່ຖືພາແລະພະຍາບານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຊິດຊີໂມລິກ 100 ມລ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີວິຕາມິນ A ແລະ D, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ tops beet ອ່ອນ, spinach, lettuce, ສີຂຽວ. ໃນໄລຍະເວລາດູໃບໄມ້ລົ່ນ - ລຶະເບິ່ງຫນາວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລອດ, ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນ - ນໍ້າປາ, ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່, ນົມ. ໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຄວນຈະເປັນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດເວລາອາຫານ: ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດຈາກ 7.00 ເຖິງ 9.00, ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະຢູ່ 11.00 - 13.00 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານກາງວັນຈາກ 17.00 ເຖິງ 19.00 ຊົ່ວໂມງແລະຄ່ໍາໃນຕອນແລງ 22.00-23.00. ເວລາກິນອາຫານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະບໍ່ຄວນຈະມີການພັກຜ່ອນຢ່າງໃຫຍ່ໃນການກິນອາຫານ. ລອງໃຊ້ເມນູຕົວຢ່າງນີ້ໃນໄລຍະເວລາຖືພາ, ເມນູນີ້ໄດ້ຜົນດີ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຮູ້ສຶກດີ, ການຖືພາເປັນປົກກະຕິ, ການເກີດແມ່ນທັນເວລາ. ເດັກນ້ອຍເກີດມາມີສຸຂະພາບດີ, ມີນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງ, ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອີງຕາມເງື່ອນໄຂທ້ອງຖິ່ນແລະລະດູການ, ເມນູສາມາດປ່ຽນແປງ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ໃນມື້ທໍາອິດ
Pancakes ມີເຂົ້າ, ເນີຍແຂງ, ragout ຜັກ, ແກງກະລໍ່າປີ, ຜັກບົ່ວ
້ໍານົມ, ນົມ, cutlets ຊີ້ນ, ມັນຕົ້ນ, mashed ກັບ້ໍານົມ
ຊາ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກແຄລ່າ, ດິບຫຼືຫມາກໄມ້
ໃນມື້ທີສອງ
ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແກງ້ໍານົມ, ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຄີມສົ້ມ, ຜັກດ້ວຍນົມ
ຕົ້ມກັ່ນຕົ້ມກັບມັນຕົ້ນຂົ້ວ, ຊາ, kissel
ໃນມື້ທີສາມ
porridge ເຂົ້າ, vegetarian borsch, ຜັກກາດຕົ້ມ, ຂົ້ວໃນ breadcrumbs, ຊາ
casserole ມັນຕົ້ນ, ນົມ, kissel
ວັນທີສີ່
ສະຫຼັດຜັກສົດ, ແກງເຂົ້າບາເລຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ
ຜັກບົ່ວຕົ້ມກັບມັນເບີ, sandwich ເນີຍແຂງ, ນົມ
ປາຂົ້ວດ້ວຍຫມູ, ຊາຫຼືຢາ compote
ໃນມື້ທີຫ້າ
Omelette, rassolnik, ເຂົ້າແປ້ງ, ນົມ
Vinaigrette, ຊີ້ນຕົ້ມກັບມັນຕົ້ນ, mashed, ຊາ, kissel
ວັນທີ Sixth
ເນີຍແຂງກັບຜັກສົ້ມ, ແກງຜັກກາດຜັກຂຽວ, ຜັກຊີຜັກຈາກຜັກກາດສົດ, ນົມສົ້ມ
Zrazy ກັບຫມູ, ເຂົ້າຈີ່ແລະມັນເບີ, compote
ໃນວັນທີເຈັດ
ສະຫຼັດຜັກສົດ, ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ, casserole ກະລໍ່າປີ, pancakes ມີ້ໍາຕານ
ແຊນວິດດ້ວຍເນີຍແຂງ, casserole pasta, ນົມສົ້ມ
ຫມາກແລະວຸ້ນ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຂອງແມ່ໃນເວລາຖືພາ. ປະຕິບັດຕາມສູດເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ເດັກເກີດມາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.