ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນທຸກໆມື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ irritates, ແລະໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ນອນ insomnia ແລະຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າ? ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດດຶງໂກເລດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ "ເປັນອັນຕະລາຍ"? ທ່ານຈື່ມື້ໃດມື້ນີ້ແມ່ນມື້ນີ້ບໍ? ບາງທີ, ເດືອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວໆນີ້? ແຕ່ເດືອນເປັນເດືອນ
ເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້: ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫນັງຕີງຕາມປົກກະຕິໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດແລະຕິກິຣິຍາຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໂຣກ Premenstrual (PMS) ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດລະຫວ່າງເວລາຂອງການຄອດແລະມື້ທໍາອິດຂອງການປະຈໍາເດືອນ. ເມື່ອການປະຈໍາເດືອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມສົມດຸນແລະມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບ 7-10 ວັນກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມການກະທໍາຂອງຄົນແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ການຮຸກຮານຂອງຮໍໂມນ.
ໂຣກ Premenstrual ໃນທຸກໆແມ່ນເກີດຂື້ນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແມ່ຍິງບາງຄົນ "ສະແດງອອກບໍ່ດີແລະຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕຽງໄດ້ແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເອົາຂ່າວ.
ຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ; ການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ການໄຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າຫລືມື; ອາການເຈັບຫົວ ອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນ, ທໍ່ແລະເຈັບປວດກັບສະເພາະ; ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄວາມເຄັມແລະຫວານ; lethargy, fatigue ຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, excitability nervous; ການປັ່ນປ່ວນແລະ "ນ້ໍາທະເລ" ຂອງເລືອດຕໍ່ໃບຫນ້າ; ກະຕຸ້ນໃນຜິວຫນັງ. ສະຫວັດດີການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການເສີມໂດຍການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆຂອງໂປຣໄຟລ. ການຂາດຄວາມລຶກລັບແລະລືມ, ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງທີ່ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຮ້ອງໄຫ້ແລະຊຶມເສົ້າ.
ນໍາຫນັງສື PMS
ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງໂຣກ premenstrual ຊ່ວຍປະຈໍາອາທິດວາລະສານ. ສັງເກດໃສ່ປະຕິທິນອາການທັງຫມົດແລະວັນທີເລີ່ມຕົ້ນແລະທ້າຍເດືອນນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈະສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະດໍາເນີນການ. ຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງ PMS ຍັງຄົງຢູ່ໃນຮອບວຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ຈາກ phobias ເຊື່ອງໄວ້ແລະຂໍ້ຂັດແຍ່ງສ່ວນບຸກຄົນ, ຫນຶ່ງອາຫານຫຼື phytopreparations ບໍ່ສາມາດຖືກລົບລ້າງ. ຂຽນລາຍລະອຽດຂອງທ່ານແລະຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫຼືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີຄວາມບໍ່ມັກແຫຼມສໍາລັບກິ່ນບາງຢ່າງ, ອາຫານທີ່ຮັກມາກ່ອນ, ຢ່າລືມສັງເກດການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ premenstrual ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍແມ່ຍິງເອງແລະພຽງແຕ່ 1% ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເປັນເຈົ້າການ, ເຊິ່ງມີ PMS ໃນແມ່ແລະແມ່. ແຕ່ມີປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ PMS ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້: ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຍາວນານ; ຄວາມກົດດັນ ຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ B6, ທາດແຄວຊຽມຫຼື magnesium; ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງກາເຟແລະເຫຼົ້າ; ການສູບຢາ ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ.
ການປ່ຽນແປງໂປຣແກຣມ, ການຮັກສາແຫຼວ, ການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຕົ້ານົມແລະຄວາມອຶດອັດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ດ້ວຍຄວາມຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ B6. ໃນຂະນະທີ່ໂຣກ migraine, ວຽນ, ປວດຫົວ, ອາການປວດລ້າວແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ປະຈໍາເດືອນແມ່ນເກີດຈາກການຂາດ magnesium.
ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບປະຈໍາເດືອນແລະອາການ premenstrual - ເອົາສະຖານະການຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ຖ້າອາການ premenstrual ແມ່ນເຈັບປວດແລະ persistent, ເຖິງວ່າຈະມີມາດຕະການທັງຫມົດໄດ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງກັບ gynecologist ຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຢາທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາ PMS 100%. ເຖິງວັນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມ PMS ໄດ້, ແທນທີ່ຈະກັ້ນອາການຂອງມັນ.
Taboo on coffee
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ "Anti-PMS" ແມ່ນເພື່ອສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການກິນໄຂມັນສັດແລະ "ບໍ່ທໍາມະດາ". ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ. ມັນສຽງເບື່ອ? ແຕ່ມັນເຮັດວຽກບໍ່ລົ້ມເຫລວ! ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນການສູນເສຍກາເຟແລະໂກເລດວັນນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນ. ເຊື່ອວ່າ, ໄດ້ cheered ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະ provoke ການເຈັບຫົວແລະໂປຣໄຟລບໍ່ດີສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານ Caffeine ທໍາລາຍວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການສັງລວມຂອງ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາລົມດີ.
ການປັບປຸງໂປຣແກຣມ ຊ່ວຍໃຫ້ຫມາກຂີ້ຜຶ້ງແຫ້ງ, ຜັກ, ຜັກ, ຜົນລະໄມ້ສີແດງແລະສີສົ້ມ (persimmon ເປັນຫມາກຂອງ "ວັນທີ່ສໍາຄັນ"!), ອາຫານເສີມຂອງວິຕາມິນ B6, ແມກນີຊຽມແລະທາດແຄນຊຽມ. ເພື່ອ "ອັນຕະລາຍ" ໃນມື້ນີ້ປະກອບມີທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງແລະຫມາກໄມ້, ເຫຼົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດ provoke ເຈັບຫົວແລະການໃຄ່ບວມ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນລັດນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການຜະລິດ endorphins ໃນເລືອດແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງການຊຶມເສົ້າ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການໂຫຼດໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະກາຍເປັນ "ຫນ້າເອິກ treasure". ເຕັກນິກຂອງການສະຫມັກສະມາທິຫລືການຜ່ອນຄາຍເລິກແມ່ນພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ "ມື້ທີ່ສໍາຄັນ". ກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນກຸ່ມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການ. ມີວິທີການທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້. ຈາກອາການເຈັບທ້ອງໃນທ້ອງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຕານຂີງ, ແລະເມື່ອອາບນ້ໍານົມຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນໃນແຕ່ລະມື້ (2 ເມັດຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາຫານ).
ຊ່ວຍເຫຼືອຊາດ້ວຍດອກໄມ້ ແລະ ແມງ ້ໍາເຜີ້ງ , ໃບຫມາກນາວແລະໃບກ້ຽງ. ເມື່ອການໄຄ່ບວມ, ເພີ່ມ cranberries ກັບຊາຫຼືດື່ມຫມາກຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ (ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກແຕງ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວແດງ) ຍັງເອົານໍ້າຕານອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຕື່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນຕົ້ນ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແກ່ນ (ຍົກເວັ້ນຖົ່ວດິນ) ແລະແກ່ນດອກໄມ້. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການບາງຢ່າງຂອງ PMS. ເມນູຄວນປະກອບມີປາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (herring, salmon, mackerel).