ການນວດ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບນັກຮຽນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະນວດສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເພາະເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາໂດຍລວມແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຫນຸ່ມ. ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຮຽນເລື້ອຍໆ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍມີຄຸນນະພາບດີກວ່າ: ຫົວໃຈວາຍ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຂະບວນການທາງດ້ານລະບົບນິເວດລະຫວ່າງອົງການແລະສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກມີຄຸນນະພາບຫຼາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະນວດຊ່ວຍໃຫ້ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີມແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ, ການສ້າງຕັ້ງລູກປືນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເດັກ. ໂຄງການກິລາໂຮງຮຽນປະກອບມີອົງປະກອບຂອງການພັດທະນາທົ່ວໄປ, ກິລາແລະກິລາທີ່ນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທາງດ້ານການພັດທະນາແມ່ນຖືກແບ່ງອອກເປັນອັນໃຫມ່, ເປັນການອະນາໄມ, rhythmic, ຫຼື aerobic ແລະ gymnastics ກິລາ. gymnastics ແມ່ນ gymnastics ສິລະປະແລະ acrobatics. gymnastics ປະກອບມີ gymnastics ອຸດສາຫະກໍາ, ການທະຫານແລະການປິ່ນປົວ. ທຸກໆຊະນິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນແນວຄວາມຄິດຂອງ "ວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກຮຽນ". ຫ້ອງຮຽນ Gymnastic ສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີຄຸນນະພາບແຕກຕ່າງກັນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກອະນຸບານ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າສຸດຂອງໂຮງຮຽນ (ຈາກ 7 ເຖິງ 10 ປີ), ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸສິບສີ່ປີແລະຊັ້ນອາວຸໂສ (ສິບຫ້າຫາສິບເຈັດປີ). ວິທີການນວດບໍາບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງໂຮງຮຽນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນບົດຄວາມກ່ຽວກັບ "Massage, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ".

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າສຸດຂອງໂຮງຮຽນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນມືຖືຫຼາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ. ຈາກການບັງຄັບຍາວນັ່ງຢູ່ໃນໂຕະແລະຢູ່ເຮືອນສໍາລັບບົດຮຽນ, ນັກຮຽນທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບການໂຄ້ງລົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, posture ຂອງພວກເຂົາຖືກຂັດຂວາງ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸປະຖົມມີຈຸດປະສົງເພື່ອປົກປັກຮັກສາແລະສ້າງຕັ້ງສະຖານະພາບຂອງພວກເຂົາແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນສະພາບແວດລ້ອມ: ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະກອບດ້ວຍການກໍ່ສ້າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບານ, ແລະການເຕັ້ນ ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການກິລາ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ອາຍຸຂອງໂຮງຮຽນໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງຊ່ວງເວລານີ້ເດັກຈະເລີ່ມຕົ້ນແກ່ໄວຣັດ. ລະບົບກະດູກຂອງລາວຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ, ແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບນາງ. ເດັກນ້ອຍຢູ່ສະເຫມີໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນເວລານີ້, ການປະສານງານຂອງເຂົາແມ່ນການກະຕຸ້ນເຕືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງອາຍຸສູງສຸດໂຮງຮຽນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງແລະເດັກຊາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ຄວນປະກອບມີອົງປະກອບສໍາລັບການຢືດຢຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແມ່ນອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກໄວລຸ້ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກໍາລັງໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນແລະອຸປະກອນກິລາຕ່າງໆ.

ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງໂຮງຮຽນ, ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກືອບສໍາເລັດສົມບູນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastic ຄວນຈະເປັນລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມຊາວຫນຸ່ມສໍາລັບການໃຫຍ່ແລະການເຮັດວຽກ. ສໍາລັບເດັກຍິງ, ນັກສຶກສາຊັ້ນສູງໄດ້ຖືກເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍຍິງ, ອົງການຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດແລະສໍາລັບຊາຍຫນຸ່ມ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະການບໍລິການໃນກອງທັບ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸແຕ່ລະຄົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນລະດັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເດັກທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈຕ້ອງເລືອກເອົາສະຖານທີ່ພິເສດ. ພວກເຂົາຄວນຈະປະກອບມີພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຫນຸ່ມ, ເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລະແຜ່ກະຈາຍຫຼືອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຮັບປະກັນການບໍາລຸງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນສະພາບການເຮັດວຽກແລະການປ້ອງກັນປະເພດຕ່າງໆຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ gymnastics curative. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊຸດກິລາພິເສດແລະເກີບ. ຫຼັງຈາກ gymnastics ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ shower ຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມ sauna ຫຼື sauna ເພື່ອແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດຂອງເຫື່ອແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຂອງ excretion.

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ

ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດໃນໂຮງຮຽນສາມາດເຮັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍມືແລະຕີນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍລາວ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ແກ່ພະນັກງານສຸຂະພາບຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຜູ້ໃຫຍ່. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາລົບລ້າງການເຊົາເລືອດໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ. ຄວາມຮູ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດເຕັກນິກການນວດຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຕົນໃນສະພາບການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃຫຍ່. ສໍາລັບການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືໃນເກົ້າອີ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ. ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລດ້ວຍຕົນເອງ, ຄວນໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດ້ວຍ vaseline, ຄີມຫຼື sprinkled ກັບ talcum (ຂຶ້ນກັບປະເພດຜິວຫນັງ). ການນວດດ້ວຍຕີນຕົນເອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວນວດຂອງຂາຂອງຂາຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນວດເຂົ່າເຂົ່າ, ຂາ, ກົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄປຫາຂາອື່ນໆ, ລຸ່ມ, ພາກສ່ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸມື, ຄໍແລະຫົວ. ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງແມ່ນ massaged ກັບ penultimate ໄດ້. ສໍາເລັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍນວດດ້ວຍມືນວດ.

ການນວດດ້ວຍຕີນຕົນເອງ

ນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນເກົ້າອີ້. ເອົາຕີນຫນຶ່ງຕີນໃສ່ຫມອນທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃສ່ອາຈົມຫຼືໂຕະ. Stroke ຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານ stroking ຕີນຂອງທ່ານ, clasping ມັນປະມານ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະມີການຂັດຂອງຂາຕ່ໍາ.

ການນວດດ້ວຍຕົນເອງຂອງສະໂພກ

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນແລະບິດເລັກນ້ອຍຫນຶ່ງຂາ, ດຶງມັນມາໃຫ້ຕົວເອງ. ໃສ່ຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ເອົາຂາອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດກັບມັນ. ການປ່ຽນແປງ stroking ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງພືດຫມູນວຽນແລະ rubbing. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດສັ່ນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສະໂພກ.

Lumbar ດ້ວຍນວດຕົນເອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນ

ພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ massaged ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຖານະທີ່ຢືນ. ມືມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນມື, ແຕ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກທາງລຸ່ມ.

ໄຫລ່ດ້ວຍຕົນເອງ

ນັ່ງຢູ່ເກົ້າອີ້ຢູ່ໃກ້ໂຕະ. ຖືແຂນໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ, ວາງຫມອນພາຍໃຕ້ມັນ. ໃຫ້ມືອີກຝ່າຍຫລັງຫົວແລະດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມຸນແລະ kneading, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄືນຂອງຄໍ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຄໍແລະບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນວດບ່າທີສອງ.

ຄໍນວດດ້ວຍຕົນເອງ

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ໃຫ້ມືທັງສອງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະວາງໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງມືຂອງທ່ານຈອກຄໍຂອງທ່ານ, ຍ້າຍຈາກຄືນຂອງຄໍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຮັດຈາກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທ້ອງດ້ວຍນວດຕົນເອງ

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຈົ່ງຖີ້ມກັບຄືນຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາມືໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມື, ເຊິ່ງຈັບໂດຍກົງໂດຍກົງຂອງຫນ້າທ້ອງ, squeeze ເຂົ້າໄປໃນມືແລະກົດທັງສອງມືເທິງທ້ອງກະດູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼີ້ນແຂນປະມານທ້ອງຢູ່ໃນວົງກົມ, ຕາມທິດຕາເວັນຕົກ (ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບເສັ້ນລວດລາຍ).

ມືດ້ວຍຕົນເອງ

ນັ່ງຮອບໂຕະ. ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງໂຕະ, ບິດມັນຢູ່ທີ່ສອກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກມືໄປຫາແຂນຮ່ວມກັນ stroking. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນວດມືອື່ນ.

ແຂນດ້ວຍຕົນເອງ

ນັ່ງຮອບໂຕະ. ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງໂຕະ, ບິດມັນຢູ່ທີ່ຮອຍແຂນ. ຮັບເອົາແຂນໄວ້ໃນມືທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນິ້ວມືເລັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ເທິງສຸດ. ມີຫົວເຂັມຂັດ, ໃຫ້ kneading ແລະກົດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ shoulder ຮ່ວມກັນ. ຍ້າຍຈາກມືໄປສອກ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດດ້ວຍນວດຕົນເອງ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນວດນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະພື້ນທີ່ຂອງເສັ້ນກ່າງ lymph (ຮາກທຽມ, ຮວງແລະຄ້າຍຄື). ການນວດສໍາລັບນັກຮຽນແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວິທີການເຮັດນວດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ.