Snoring ແມ່ນອາການຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນນອນຫລັບ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງປາກແລະລົມຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈ. ຊ່ອງຫວ່າງລົມຫາຍໃຈຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເນື່ອງຈາກການສັ່ນສະເທືອນຂອງອາກາດທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນທາງອາກາດ, ຄົນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ສຽງດັງນອນ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບແມ່ນຍາກ, ເພາະວ່າປະຊາຊົນນອນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຄົນທີ່ມີດັງ, ຄົນທີ່ມີປາກ, ຄົນທີ່ມີລີ້ນ. ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການນອນຫລັບຜູ້ຄົນ, ແຕ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເຖິງແມ່ນວ່າຊີວິດຂອງຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບແມ່ນການເສຍຊີວິດຈາກການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຊ່ອງຫວ່າງລົມຫາຍໃຈສາມາດຊ້ອນກັນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ - ນອນຫລັບແບບປົກກະຕິຫຼືຢຸດການເຈັບປວດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ?
ການນອນຫລັບມັກເປັນອາການຂອງການຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ, ສັນຍານພາຍນອກທໍາອິດແມ່ນການນອນຫລັບຕໍ່ໄປ: ຄົນລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫາຍໃຈຂອງລາວຢຸດເຊົາໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບ snorts ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຍັງສືບຕໍ່ນອນ snoring ຕື່ມອີກ. ນີ້ສາມາດສະຫຼຸບປະມານ 10 ເທື່ອຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ອາການເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບຫາຍໃຈໃນການນອນ:
- ຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ. ບຸກຄົນນອນຫລັບທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າລຸກຂຶ້ນໃນສະຖານະທີ່ແຕກຫັກ. ປາກົດວ່ານອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາຍຸປະກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສຽງຂອງການນອນຫລັບ provokes ສະຫມອງຂອງການນອນຫລັບທີ່ຈະປຸກອັດໂນມັດ. ແລະຄົນນອນນອນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີໃນລະຫວ່າງມື້.
- ນວດຍາມກາງຄືນຢ່າງໄວວາ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເປົ່າປື້ມເຕັມໄປຈົນເຖິງ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ກ້າວຫນ້າເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼື obesity.
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ snore, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍໃນເວລານອນເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາກາດໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນປອດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫມອນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນເປັນພື້ນທີ່ເກີນໄປແລະເປື້ອນເກີນໄປ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຂະຫຍາຍຕົວງ່ວງນອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດັງຍັງປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການເຂົ້າໄປໃນຈຸລິນຊີຕ່າງໆເພາະມັນເປັນຕົວກອງ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງມີການກັ່ນຕອງ. ຖາມຄົນໃກ້ຊິດເພື່ອປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມນອນຫລັບ. ມີການຄວບຄຸມພິເສດທີ່ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນເວລານອນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນຖ້າທ່ານບໍ່ງໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດຫນຶ່ງ.
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການນອນຫລັບແລະຢຸດຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນ, ທ່ານຄວນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງ larynx ແລະປາກ. ເຮັດການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້:
ຂີ້ຝຸ່ນຫນຶ່ງແກ້ມແລະມ້ວນອາກາດຈາກມັນໄປອີກ. ລາກອາກາດຈາກແກ້ມຫນຶ່ງໄປອີກ 30-40 ເທື່ອ.
ດຶງອອກຈາກປາກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸພວກມັນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມທະວີສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງປາກແລະກ້ານຄໍ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.
ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າຕ່ອມຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ມັນກັບສະຖານທີ່ຂອງມັນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີວະມວນແລະທ້ອງຟ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການນອນຫລັບ, ການຢຸດການຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນແລະຈາກບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກການນອນຫລັບ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢາຂີ້ເຜິ້ງພິເສດແລະຢອດສໍາລັບຄົນທີ່ນອນຫລັບ. ພວກເຂົາຮັກສາສຽງຂອງແພຈຸລັງໃນການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າຂອງອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ສົມບູນແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການນອນຫລັບ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການນອນຫລັບ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອເຂົ້າປາກເຂົ້າໄປໃນຄໍ), ການກວດສອບທາງການແພດແມ່ນຈໍາເປັນ. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກໍານົດແຫຼ່ງອາຈົມແລະລົບລ້າງມັນ.