ກ່ຽວກັບໂຣກລະບົບໂລຫະທີ່ໄດ້ເວົ້າຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ອະທິບາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປສໍາລັບການສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ແລະ, ເປັນຜົນສະທ້ອນ, ເພື່ອ glucose. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທົ່ວໂລກ. ທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ອາການຄັນຄາຍ, ອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມກົດດັນ - ແລະປອນພິເສດບໍ່ຫາຍໄປ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງ. ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ - ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບແລະແຂງແຮງປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີການດີ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ. ລືມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ, ດວງອາທິດແລະການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນກ່ອນນອນ. ແທນທີ່ພວກເຂົາມີແກ້ວນົມສົ້ມຫຼືສິ້ນຂອງ granola, ອາບອົບອຸ່ນແລະຫນັງສືທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ແລະບໍ່ໃຫ້ເງິນສໍາລັບຫມອນທີ່ດີແລະຢານອນເປື້ອນ - ນີ້ແມ່ນການຈ່າຍເງິນຫນ້ອຍສໍາລັບການບໍ່ມີ osteochondrosis ແລະ neuralgia.
ແກ້ໄຂເມນູຂອງທ່ານເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະຍາວນານ - ມັນພຽງພໍຖ້າທ່ານປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດດ "ຫວ່າງເປົ່າ" (ອາຫານໄວ, desserts ກັບສີຄີມ, ອາຫານອຸດສາຫະກໍາ, ໂຊດາ), ຈອກກາເຟແລະແວ່ນຕາຂອງເບຍທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄ່ອຍໆແນະນໍາໃນອາຫານຂອງຜັກທາດແປ້ງ, ສີຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ, ທົດແທນຊີ້ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ - mousses curd ແລະ cheesecakes ແສງສະຫວ່າງ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາດ. ຫ້ອງຮຽນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ: ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດກັບການໂຫຼດ "ຄອບຄົວ" ປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະຈໍາວັນພາຍຫຼັງການເຮັດວຽກຫຼືຍ່າງທາງກັບເວລາກັບຫມາໃນສວນສາທາລະນະຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກໄວກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແຕ່ເປັນໄລຍະ.